Що не кажіть, а одним з найважливіших показників здорового організму є регулярний графік випорожнень. Нормальне випорожнення кишківника необхідне для того, щоб тримати кишківник під контролем і очищати вашу систему, а ваш раціон є одним з найбільш важливих визначальних факторів якості та регулярності ваших випорожнень.
Існують продукти, які роблять дуже мало для того, щоб зрушити справу з мертвої точки, але, з іншого боку, є деякі інгредієнти, які особливо добре відомі тим, що допомагають виводити кал і підтримують ваш кишківник у доброму стані. Незалежно від того, чи потребуєте ви невеликої допомоги, щоб зрушити справу з мертвої точки, чи просто хочете адаптувати свій раціон, щоб ваше травлення працювало безперебійно (як і повинно!), ось чотири продукти, які ви повинні докласти свідомих зусиль, щоб зберегти у своєму плані харчування:
1. Авокадо
Приділення особливої уваги клітковині у вашому повсякденному харчуванні має величезне значення для забезпечення регулярності харчування. Але клітковин є два варіанти: розчинна і нерозчинна. “Розчинні волокна додають об’єм до стільця, — розповів фахівець з онкологічного харчування L.J. Amaral M.S., R.D., CSO, — а нерозчинна клітковина впливає на шлунково-кишковий тракт і сприяє моториці”. Хороша новина полягає в тому, що авокадо є чудовим джерелом нерозчинної клітковини, яка містить 13,5 грамів загальної кількості харчових волокон, що допомагає рухатися далі.
2. Кефір
Годування бактерій вашого кишківника є відмінним підходом для підтримки регулярності, і немає нічого, що робить це так само, як ферментовані продукти, такі як кефір, кімчі та навіть чайний гриб. “Багатий живими бактеріями, кефір допомагає колонізувати кишківник і сприяти регулярності, — зазначає Амарал. — Хороші бактерії допомагають у ферментації вуглеводів та інших продуктів для зміцнення здоров’я, особливо здоров’я кишківника”.
3. Овес
Незалежно від того, чи є ви прихильником вівсянки на ніч або віддаєте перевагу теплій вівсянці, овес є одним з інгредієнтів сніданку, який допомагає сприяти здоровому і регулярному випорожненню кишківника. “У звичайному несолодкому вівсі міститься близько 4 грамів клітковини на пів склянки, — розповідає Лія Зільберман, доктор медичних наук, доктор філософії. — Крім того, овес містить як розчинні, так і нерозчинні види клітковини, які допомагають підтримувати регулярне харчування”. Вже помітили закономірність?
4. Чорнослив
Так, чорнослив, мабуть, є одним з найвідоміших рішень для того, щоб прискорити процес схуднення. Було б неправильно скласти список продуктів, які підтримують регулярність, не включивши цей фрукт. Насправді лікарка функціональної медицини Елізабет Богем (Elizabeth Boham), докторка медичних наук і докторка філософії, зазначає, що вона завжди подорожує з органічним чорносливом, щоб бути певною, що її звички в туалеті залишаються незмінними під час відпустки. “У них дуже багато клітковини, — розповідає вона. — Багатьом людям потрібно всього три-чотири чорносливи, щоб мати регулярне випорожнення кишківника”. Це може бути не найапетитніший фрукт, але повірте нам, він працює.
Інші способи підтримувати регулярність
На щастя, ваші можливості не обмежені, коли справа доходить до підтримки здоров’я вашого кишківника під контролем, і є один метод, який може бути особливо корисним для просування щасливого тіла кожен день: високоякісний пробіотик.
Підсумок
Існує цілий ряд факторів, які визначають легкість дефекації, але адаптація ваших харчових звичок для підтримки ваших цілей і внутрішнього здоров’я — це один зі способів переконатися, що ви робите все можливе, щоб залишатися здоровими. З цими чотирма продуктами та щоденним прийманням пробіотика, здоров’я вашого кишківника стане на одну річ, про яку вам доведеться турбуватися, менше.
