5 продуктів для здорової шкіри — без колагенового порошку

1

Колагеновий порошок може покращувати еластичність і зволоження шкіри. Але це не єдиний шлях. Харчування, багате на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, може дати подібний ефект — без добавок.

Нижче — п’ять продуктів, які підтримують здоров’я шкіри природним способом.

1. Помідори

Помідори містять лікопін — потужний антиоксидантний пігмент.

Антиоксиданти:

  • зменшують оксидативний стрес

  • захищають клітини від пошкодження

  • знижують запалення

Дослідження показують, що раціон, багатий на лікопін:

  • може зменшувати ризик сонячних опіків

  • допомагає захищати шкіру від УФ-випромінювання

  • може знижувати появу зморшок і пігментних плям

2. Ягоди

Ягоди багаті на:

  • фенольні сполуки

  • вітамін C

  • інші антиоксиданти

Вони:

  • захищають шкіру від УФ-пошкодження

  • сповільнюють старіння

  • підтримують загальне здоров’я серця

Антиоксиданти в ягодах допомагають нейтралізувати вільні радикали, які прискорюють старіння шкіри.

3. Авокадо

Авокадо — джерело:

  • корисних ненасичених жирів

  • антиоксидантів

  • каротиноїдів

Дослідження 2022 року показало, що жінки, які їли авокадо щодня протягом 8 тижнів, мали:

  • кращу еластичність шкіри

  • більшу щільність

  • меншу схильність до зморшок

Корисні жири допомагають організму краще засвоювати каротиноїди, які можуть накопичуватися в шкірі та покращувати її вигляд.

4. Жирна риба

Жирна риба (лосось, форель, сардини) містить:

  • омега-3 жирні кислоти

  • білок

  • селен

Омега-3:

  • зменшують запалення

  • підтримують гідратацію шкіри

  • можуть допомагати при сухості та подразненні

5. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння містять:

  • вітамін E

  • цинк

  • корисні жири

  • антиоксиданти

Вітамін E допомагає:

  • захищати шкіру від окисного стресу

  • підтримувати бар’єрну функцію

  • зменшувати сухість

Висновок

Колагеновий порошок може допомагати, але:

✔ Раціон із помідорів, ягід, авокадо, жирної риби та горіхів
✔ Достатня кількість антиоксидантів
✔ Корисні жири
✔ Баланс мікроелементів

— можуть підтримувати шкіру природним шляхом.

Найкраща стратегія для здорової шкіри — це не одна добавка, а стабільне, збалансоване харчування.

Поділіться коментарем