Ви шукали легкі пози з йоги, щоб спробувати? Якщо так, то у нас є кілька пропозицій для вас. Йога може здатися лячною для початківців, але ніхто не вчиться робити стійку на голові за одну ніч. Пам’ятайте, що практики, які виконують просунуті пози, ймовірно, практикувалися роками, щоб досягти такого рівня.
Тому не потрібно порівнювати себе з іншими або засмучуватися, коли ви не можете втримати ту чи іншу позу. Насправді йога — це не про пози, а про збалансування вашого розуму і тіла. Якщо це приносить вам спокій і щастя, ви все робите правильно.
Йога означає об’єднання маленького “я” з універсальною свідомістю. Ось чому шлях до єднання із Всесвітом виглядає для кожного по-різному. Деякі люди можуть вважати за краще займатися йогою як тренуванням для нарощування м’язів або підвищення витривалості. Хоча вона має фізичні переваги, йога також пропонує зцілення на набагато глибшому рівні.
Дослідження показують, що йога може зменшити тривогу, депресію, безсоння, напругу та інші негативні психічні стани. Інші переваги йоги включають полегшення хронічного болю, поліпшення травлення і зниження кров’яного тиску. Йога пропонує омолодження та відновлення розуму, тіла та душі. Її має практикувати кожен, щоб відновити баланс і підвищити якість свого життя!
Якщо ви новачок у цій практиці, ми розглянемо кілька простих поз з йоги, які варто спробувати. Для початку вам знадобиться лише килимок для йоги, ви самі, додаткові блоки для йоги або ковдра.
5 простих поз з йоги для початківців
1. Собака обличчям вниз
Ця проста поза є основою для багатьох інших практик йоги. Це життєво важливий компонент привітання сонця, однієї з найпопулярніших поз у віньяса-йозі. Для початку встаньте на руки й коліна. Помістіть руки трохи перед плечима, тримаючи їх прямими.
Розслабте верхню частину спини та поставте коліна безпосередньо під стегнами. Тепер видихніть і відірвіть коліна від землі. Цим же рухом підніміть стегна і сідниці якомога вище до стелі. Переконайтеся, що коліна злегка зігнуті під час цієї легкої пози йоги.
Тягніться п’ятами до підлоги й відштовхуйте руки від тіла. Також тримайте голову на одній лінії з плечима, щоб зменшити напругу. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, можете тримати ноги прямими, а не зігнутими, щоб поглибити розтяжку. Однак новачкам слід завжди зберігати колінний згин, щоб уникнути округлення хребта.
Утримуйте положення протягом п’яти вдихів, подовжуючи тіло на вдиху і поглиблюючи позу на видиху.
2. Собака, що дивиться вгору (поза кобри)
Ця легка поза з йоги також є невіддільною частиною привітання Сонця. Щоб зробити цю позу:
- Ляжте на живіт і тримайте ноги прямими. Під час виконання цієї пози стопи повинні торкатися підлоги.
- Зігніть руки в ліктях і випряміть передпліччя.
- Напружте м’язи живота і відведіть плечі від вух.
Утримуючи ноги та таз притиснутими до підлоги, підніміть голову і тулуб якомога вище. Обов’язково витягніть шию, щоб отримати максимальну віддачу від цієї пози. Затримайтеся також на п’ять вдихів.
3. Воїн I
Ще одна легка поза з йоги, Воїн I, передбачає збереження вертикальної пози, коли ви вирівнюєте своє тіло. Для початку тримайте ноги на відстані стегон один від одного, а руки біля себе. Потім відставте праву ногу назад і розгорніть її на 45 градусів за межі килимка. Ваша ліва нога повинна знаходитися під кутом 90 градусів в передній частині мату.
Притисніть стегна до передньої частини мату і тримайте ноги на відстані близько чотирьох-п’яти футів один від одного. Ваша передня п’ята повинна вирівнятися зі склепінням правої ноги. Тепер нахиліть тіло до переднього коліна, тримаючи коліно прямо над щиколоткою.
Коли відчуєте стабільність, підніміть обидві руки над головою і розслабте плечі. Тепер нахиліть голову назад і подивіться вгору до стелі. Повільно вдихайте і видихайте під час цієї легкої пози йоги.
4. Воїн II
Воїн II дуже схожий на Воїна I, за винятком того, що цього разу ви будете лежати на килимку боком. Для цієї легкої пози йоги зробіть великий крок вперед лівою ногою, поки вона не опиниться на кінчику килимка. Тримайте її прямо перед собою і злегка зігніть ліве коліно. Поставте праву ногу так, щоб вона була перпендикулярна лівій нозі.
Передня частина п’яти повинна знаходитися на одному рівні зі склепінням правої стопи. Тепер, згинаючись через ліве коліно, витягніть руки так, щоб вони були паралельні підлозі. Поверніть тулуб вправо, щоб зберегти вертикальне положення і вирівняти стегна. Слідкуйте за тим, щоб ліве коліно не переходило через щиколотку. Утримуйте позу від одного до п’яти повних вдихів.
5. Поза кішки
Нарешті можна відпочити від стояння за допомогою цієї пози. Станьте на карачки й покладіть руки під плечі. Коліна повинні знаходитися безпосередньо під стегнами. Притисніть руки до підлоги та підтримуйте рівновагу на кожній стороні тіла. Розставивши пальці, вдихніть і опустіть живіт до килимка, вигинаючи спину. Підніміть підборіддя і груди, утримуючи погляд у напрямку стелі.
Плечі тримайте на ширині плечей подалі від вух. На видиху підтягніть живіт до хребта, втягуючи підборіддя в груди. Округліть спину до стелі, як це робить кішка, розтягуючи спину.
Повторіть цей рух приблизно п’ять-десять разів.
