Кожні 37 секунд хтось у світі помирає від серцевих захворювань.
Це близько 650 000 людей на рік. І ці цифри зростають з кожним роком, починаючи з 2014 року.
Можливо, ще більш разючим, ніж ці цифри, є той факт, що цій хворобі в більшості випадків можна запобігти, і кроки профілактики насправді не дуже складні.
Проблема в тому, що більшість з нас просто не робить цього.
7 простих правил життя
Дослідження показали, що люди з найвищим ризиком серцевих захворювань можуть знизити цей ризик на цілих 80%, вживши 7 простих профілактичних заходів.
Так, я сказав 80%. Шокує, правда? І ці заходи не просто знижують ризик серцевих захворювань. Ті, хто роблять ці 7 кроків, скорочують ризик інсульту вдвічі, знижують ризик раку на 1/3 і мають найкращі шанси уникнути деменції.
Звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, чи не так? Ви будете мати рацію, якщо скептично поставитеся до таких чудесних заяв. Ми всі чули про “чудодійні ліки”, які є чим завгодно, але ці 7 факторів не є аферою — і вони не будуть коштувати вам сотні або тисячі доларів. Насправді вони навіть не особливо складні. Американська асоціація серця називає їх “Life’s Simple 7”.
Сім простих заходів, які можуть врятувати ваше життя (або життя когось, кого ви любите):
- Будьте фізично активними.
- 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень.
- Здорово харчуйтесь.
- Тут є багато визначень, але загалом це означає харчування, орієнтоване на рослини, яке уникає ультраоброблених продуктів з високим вмістом доданого цукру, рафінованих зерен (наприклад, білого борошна) та консервантів.
- Не паліть.
- Якщо ви палите, існують ефективні стратегії та ліки, які збільшують шанси на успішну відмову від куріння.
- Підтримувати здорову вагу.
- Хоча в дослідженні використовується індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 25 кг/м2, ІМТ не є чудовим показником нездорової ваги для багатьох людей. Ймовірно, кращим показником нездорової ваги є обхват талії, особливо якщо він перевищує 100 сантиметрів для чоловіків або 90 сантиметрів для жінок.
- Підтримуйте показники артеріального тиску в здоровому діапазоні.
- Ідеальним є показник менш як 120/80 мм рт.ст.
- Підтримуйте здоровий рівень холестерину.
- Прагніть до рівня холестерину не-ЛПВЩ < 100 мг/дл (і навіть нижче для тих, хто вже має серцеві захворювання).
- Підтримуйте здоровий рівень цукру в крові.
- Рівень цукру в крові натщесерце має бути менш як 100 мг / дл. (Або гемоглобін A1c < 5,7%).
Я ділюся “7 простими правилами життя” з усіма своїми пацієнтами, які мають високий ризик серцевого нападу та інсульту. Ті, хто дотримується принаймні більшості кроків, почуваються надзвичайно добре, а ті, хто не дотримується, мають проблеми зі здоров’ям.
Я хотів би донести цю важливу інформацію до 650 000 людей, які помруть цього року від серцево-судинних захворювань, ДО того, як у них виникнуть проблеми. Щоб вони знали, що вони можуть контролювати своє здоров’я.
Якщо у вас є захворювання серця або ви стурбовані своїми ризиками, дуже важливо знати, що ВИ можете вирішити свою долю. Ви можете внести зміни, які допоможуть вам уникнути долі одного з 650 000. І необов’язково бути досконалими. Кожен додатковий захід для збереження здоров’я, який ви зробите, значно зменшить ризик та покращить якість вашого життя.
Ми маємо докази. Хвороб серця та інсульту можна уникнути. Сила у ваших руках.
