Печія будить уночі? Лежання полегшує потрапляння шлункових кислот в стравохід. Спробуйте спеціально розроблену клиноподібну подушку, щоб підняти тіло вище. Недостатньо? Підніміть узголів’я на 15 сантиметрів, підклавши дерев’яні блоки під стовпчики ліжка. Сон на лівому боці допомагає травленню і заспокоює кислотний рефлюкс.

Сон на повний шлунок підвищує ймовірність нічної печії. Заповнений шлунок чинить тиск на клапан у верхній частині, який утримує шлункову кислоту поза стравоходом. Тому їжте принаймні за 2-3 години до сну, щоб дати вашому шлунку спорожнитися. Спробуйте ранні вечері та уникайте перекусів на ніч.

Десерт і кава можуть викликати печію у деяких людей. Також під час вечері слід відмовитись від цитрусових, цибулі, газованих напоїв та жирної або гострої їжі. Уникайте смажених перших страв.

Фізичні вправи посилюють кислотний рефлюкс. Уникайте інтенсивних вправ перед сном. Некваплива прогулянка після вечері та надання їжі часу для осідання запобігають печії вночі.

Переїдання – поширена причина печії. Краще частіше їсти маленькими порціями. Їжте тільки до тих пір, поки апетит не буде задоволений, але перш ніж відчуєте себе ситим. Це запобігає нічній печії та корисно для ваги.

Якщо ви відчуваєте печію частіше двох разів на тиждень – повідомте лікарю. Це може бути ГЕРХ, який викликає виразки, проблеми з горлом і легенями, інші серйозні захворювання. Зателефонуйте лікарю, якщо відчуєте раптовий біль чи тиск у грудях або у вас виникли будь-які проблеми з ковтанням та втрата ваги без причини.

Будь-який вид алкоголю може викликати печію. Якщо ви п’єте і відчуваєте ночами печію, пригальмуйте з вином або пивом за вечерею. Взагалі уникайте післяобідніх напоїв. Крім того, випивка додає калорії і може призвести до переїдання – що обернеться набором ваги і, як наслідок, печією.

Хоча будь-яка людина може отримати печію, але зайві кілограми підвищують ймовірність. Може посилитися тиск на клапан у верхній частині шлунка. Урізання порцій допоможе впоратися з кислотним розладом шлунка. Що означає кращий сон вночі та меншу сонливість вдень.

Куріння є однією з провідних причин печії. І також може послабити клапан між стравоходом і шлунком. Поговоріть зі своїм лікарем про засоби, які допоможуть розлучитися з нікотином.

М’ятна цукерка після вечері може здатися заспокійливою. Але багато людей відчувають печію після вживання м’ятних льодяників. Дослідження показують, що м’ята розслабляє клапан у верхній частині шлунка, підвищуючи ймовірність потрапляння шлункової кислоти в стравохід.

Запишіть, що ви їсте і п’єте, і пошукайте продукти, що викликають печію. Намагайтеся уникати їх протягом декількох днів. Пізніше додавайте по одному, щоб побачити, чи виникають проблеми.

Щільно обтисла піжама посилює тиск на шлунок, збільшуючи ризик печії. Уникайте щільних поясів і замість цього надягайте вільну піжаму.

Дослідження показують, що жування гумки без м’яти та цукру протягом 3-5 хвилин після їжі знижує ризик печії. Жувальна гумка змушує частіше ковтати, що допомагає вимити кислоту зі стравоходу.

Ввечері, виконуючи домашню роботу, намагайтесь згинати коліна. При цьому уникайте нахилу вперед в талії – він викликає у деяких людей печію.

Безрецептурні антациди забезпечують короткочасне полегшення при випадковій печії. Вони нейтралізують шлункову кислоту, що викликала печію. Вибирайте з розчинних або жувальних таблеток чи рідин. Якщо антациди не допомагають або ви використовуєте їх частіше, ніж кілька разів на тиждень, зверніться до лікаря, щоб підібрати правильне лікування.

Препарати, звані блокаторами Н2, знижують вироблення кислоти. Приймайте їх для запобігання печії. Деяким потрібен рецепт, інші продаються без нього.  Деякі ліки взаємодіють з блокаторами Н2, тому обов’язково розкажіть лікарю про усі ваші ліки.

Інгібітори протонної помпи знижують вироблення шлункової кислоти та лікують будь-які пошкодження стравоходу, викликані рефлюксом.

Карольдерсаркисян, доктор медичних наук