Швидше за все, якщо ви щойно насолодилися смачною їжею, ви не будете відчувати жахливого бажання відразу ж після цього стати активними. Однак якщо ви намагаєтеся бути більш обізнаними про рівень цукру в крові, додавання простої прогулянки в вашу рутину може мати досить великий вплив.
Насправді новий систематичний огляд і метааналіз, опублікований нещодавно в журналі “Спортивна медицина“, показав, що коротка прогулянка після їжі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, і навіть просто 2-5-хвилинна прогулянка може бути достатньою.
Що виявив огляд
Проаналізувавши дані семи різних клінічних випробувань, проведених на дорослих, які в основному борються з ожирінням, дослідники дізналися, що зміна сидіння та стояння або легкі фізичні вправи після приймання їжі можуть допомогти підтримати здоровий рівень глюкози та інсуліну. Дивно, але, хоча раніше вважалося, що для того, щоб скористатися перевагами, потрібно більше рухатися, насправді достатньо лише від двох до п’яти хвилин ходьби, щоб запустити цей процес. Крім того, хоча саме легкі фізичні вправи виявили найбільший вплив на рівень глюкози та інсуліну після їжі, стояння також підтримувало рівень глюкози, але не мало значного впливу на інсулін.
Що це означає для вашого здоров’я
Ні для кого не секрет, що сидячий спосіб життя може бути шкідливим для здоров’я в довгостроковій перспективі, і регулярний рух має важливе значення. Однак цей огляд показує, що навіть невеликі сесії легких фізичних вправ, що розбивають довгі періоди сидіння, можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я. Якщо навіть коротка прогулянка може допомогти регулювати здоровий рівень глюкози та інсуліну, уявіть, що можуть зробити більш тривалі періоди активності.
“Деякі перерви не вітаються, але коли мова йде про позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи на щоденній основі, це насправді чудова ідея — переривати сидіння якомога частіше. Хоча стояння корисне, ходьба (навіть легка) ще краще впливає на рівень цукру в крові та баланс інсуліну”, — пояснює Ешлі Джордан Феріра (Ashley Jordan Ferira), доктор філософії, RDN, віцепрезидент mbg з наукових питань.
Контроль стрибків глюкози дозволяє більш поступово вивільняти енергію, що дає вам кращу віддачу від ваших грошей, коли справа доходить до їжі, тому, можливо, варто подумати про те, щоб зробити кілька додаткових кроків після вечері, замість того, щоб відразу ж розтягуватися на дивані й дивитися телевізор.
Інші способи підтримати своє здоров’я
Рух — це, мабуть, одна з найздоровіших звичок, якої ви можете дотримуватися щодня, щоб підтримати своє здоров’я в цілому. Ще одна нехитра порада — приймання комплексних полівітамінів.
Хоча стратегічно збалансоване харчування, яке допомагає регулювати рівень цукру в крові, є хорошим першим кроком, невеликі фізичні вправи після їжі — це простий спосіб відмовитися від сидячого способу життя і підтримати здоровий рівень глюкози та інсуліну в крові. Звичайно, все ще рекомендується приділяти 30 хвилин фізичним вправам щодня, але якщо ви зможете втиснути лише кілька хвилин легких рухів після їжі, рівень глюкози покращиться.
