Здоров’я кісток є основною проблемою для значної частини населення. За даними Національного фонду остеопорозу, приблизно 10 мільйонів американців старше 50 років страждають на остеопороз, а ще 34 мільйони мають ризик його розвитку через низьку щільність кісткової тканини.
Добре відомо, що кальцій необхідний для здоров’я кісток, але про важливість магнію часто забувають. Магній відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, і з’являється все більше доказів, які свідчать про те, що добавки магнію можуть покращити щільність кісток і знизити ризик переломів.
Яку роль відіграє магній у здоров’ї кісток?
Магній є важливим мінералом для здоров’я кісток, оскільки він необхідний для засвоєння кальцію та формування кісткових кристалів. Він також допомагає регулювати рівень кальцію в організмі та відіграє важливу роль у виробленні остеокальцину, білка, необхідного для формування кісток. Крім того, магній бере участь у метаболізмі вітаміну D, також важливого для здоров’я кісток.
Переваги добавок магнію для здоров’я кісток
Дослідження показують, що вживання добавок з магнієм позитивно впливає на здоров’я кісток. Дослідження виявили, що добавки магнію можуть знизити ризик переломів і підвищити мінеральну щільність кісток. Метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень показав, що вживання добавок магнію пов’язане зі зниженням ризику переломів на 12% у жінок у постменопаузі.
Крім того, було виявлено, що добавки магнію знижують ризик падінь у людей похилого віку. Метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень показав, що вживання добавок магнію асоціюється зі зниженням ризику падінь на 14% у людей похилого віку. Це свідчить про те, що вживання добавок магнію може бути корисним для підтримки здоров’я кісток у людей похилого віку.
Харчові джерела магнію
Окрім добавок, магній можна отримувати з харчових продуктів. Продукти, багаті на магній, включають зелені овочі, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна. Магній також міститься у збагачених продуктах, таких як сухі сніданки та хліб.
Побічні ефекти добавок магнію
Добавки магнію, як правило, вважаються безпечними, але у деяких людей вони можуть викликати побічні ефекти. Найпоширенішими побічними ефектами є діарея, нудота, спазми в животі та втома. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, важливо поговорити з лікарем про найкращий план дій.
Трансдермальний магній для здоров’я кісток
Трансдермальний магній — це форма магнію, яка наноситься на шкіру, а не приймається перорально. Вважається, що він ефективніший за пероральний, оскільки всмоктується безпосередньо в кров, оминаючи травну систему. Дослідження показали, що трансдермальний магній настільки ж ефективний, як і пероральний, для збільшення мінеральної щільності кісткової тканини.
Магній відіграє важливу роль у здоров’ї кісток і може бути корисним для зниження ризику переломів і падінь у літніх людей. Магній можна отримати з харчових продуктів, таких як зелені овочі, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна, а також у вигляді харчових добавок. Трансдермальний магній — ще один варіант, який може бути більш ефективним, ніж пероральний. Однак, якщо ви вирішили приймати добавку, важливо спочатку поговорити з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для вас.
