Ваша лімфатична система, хоча і є незалежною, є одним з найбільш життєво важливих компонентів підтримки здоров’я. Основна мета цієї системи — транспортувати рідину, яка називається лімфою, до серця. У перекладі з латинської мови лімфа означає “прісна вода”, яка необхідна для всього організму.
Щоб зрозуміти переваги цієї життєво важливої системи, ви маєте визнати як функцію, так і призначення цієї системи. Це тканинна мережа, а не самостійний орган, як серце або печінка. Вона складається з хребетних, які також є частиною імунної та кровоносної систем.
У цій мережі є органи, тканини та лімфатичні судини. Ті, з якими ви, мабуть, найбільш знайомі — це лімфатичні вузли. Ці маленькі бобоподібні утворення є життєво важливою частиною вашого імунітету.
Вузли містять білі кров’яні клітини, які допомагають боротися з хворобами та інфекціями, що потрапляють у ваше тіло. Ви дізнаєтесь про їх наявність, коли вони стають великими, запаленими та болючими, коли вони борються з хворобою. Найчутливіші з них знаходяться на потилиці та в пахвових западинах.
Хоча ви можете швидко помітити вузли навколо голови, по всьому тілу є сотні таких вузлів, і кожен з них відіграє життєво важливу роль у вашому імунітеті.
Чому збирається лімфатична рідина?
Лімфатична рідина — це життєво важлива вода, яка повинна потрапити в кровотік. Ваша лімфатична система збирає будь-який надлишок цієї рідини, щоб повернути її туди, де вона має бути. Причина, чому цей процес настільки важливий, полягає в тому, що у вашому організмі є білок та інші речовини, які сочаться з ваших капілярів, і якщо їх не видалити, то вони можуть викликати запалення.
Коли зайва рідина накопичується в певній ділянці, вона викликає набряк. Прикладом може бути набряклість стоп або щиколоток від цілоденного сидіння за столом. Чи була у вас коли-небудь ця поширена форма набряку?
Хоча лімфатична рідина потрапляє в кровотік, вона не використовує потік, щоб потрапити туди, де їй потрібно бути в організмі. Замість цього це залежить від м’язів, які скорочуються і проштовхують її через відповідні канали. Коли ви сидите в нерухомому положенні протягом декількох годин, лімфа має труднощі з розподілом.
Однак щойно ви встаєте і починаєте рухатися, ваше тіло миттєво починає проштовхувати рідину до відповідного місця призначення. Таким чином ви осушуєте ділянку і допомагаєте лімфі рухатися далі.
Осушення лімфатичної системи
Підтримувати баланс рідин в організмі — це важка робота. Отже, ви можете зміцнити свою лімфатичну систему, коли відбувається об’єднання, допомагаючи процесу дренажу. Наприклад, якщо ваша шия набрякла і лімфатичні вузли болючі, їх можна полегшити за допомогою легкого масажу.
М’язи в цій області скорочуються, але не розслабляються. Зайва рідина затримується в цій області, тому що захисна система організму вказала на чужорідного загарбника. Розтираючи цю область заспокійливими рухами, можна сприяти дренажу.
Щойно рідина знову почне рухатися, ви відчуєте, що набряк зменшиться, як і біль. Ви також можете сприяти дренажу за допомогою фізичних вправ. Коли ви сидите за робочим столом, ваші ноги починають збирати лімфатичну рідину. Коли ви встаєте і знову починаєте рухатися, рідина виділяється.
Таким чином, коли ви рухаєтеся, це допомагає дати лімфатичній рідині поштовх у правильному напрямку. Якщо ви перебуваєте в літаку або в автомобільній поїздці протягом декількох годин, вам слід встати або вийти з машини та потягнутися. Проста прогулянка до автозаправної станції може допомогти запобігти набрякам.
Що таке лімфедеми
Ви коли-небудь бачили людину, в якої одна нога значно товстіша за іншу? Це часто спричинено поширеною проблемою, яка називається лімфедема. Цей стан часто зустрічається у людей з надмірною вагою або патологічним ожирінням, хоча може виникати й з інших причин.
Лімфедема — це коли рідина збирається в певній ділянці та затримується в ній. Ваша шкіра має три шари. Так само як закорковані клітини шкіри можуть бути на поверхні, так само вони можуть бути і під поверхнею. Ці відмерлі клітини шкіри можуть закоркувати лімфатичну систему і спричинити неможливість відтоку рідини.
Хоча лімфедема найчастіше спостерігається на ногах, її можна побачити і на руках. Клітини шкіри є найпоширенішою причиною розриву, але він також може бути викликаний раком, ліками, травмою або інфекцією. Це може бути досить серйозною проблемою, яка потребує негайної медичної допомоги.
Коли ви вперше помітите скупчення рідини, шкіра буде м’якою та еластичною. Однак, коли рідина продовжує накопичуватися, ділянка стає щільною і волокнистою. Ви можете помітити почервоніння, і кінцівкою буде важко рухати, оскільки вона набирає більшої ваги через затримку рідини.
Небезпека лімфоми
Ще однією проблемою, яка може виникнути в лімфатичній системі, є лімфома. Ця система містить селезінку, вилочкову залозу і кістковий мозок, а також ваші вузли. Оскільки ця частина вашого тіла життєво важлива для позбавлення від домішок, іноді збій в її роботі може викликати серйозну небезпеку.
Лімфома — це рак крові, який поділяється на дві категорії: ходжкінські та неходжкінські. Пошкоджені клітини починають мутувати та витісняти здорові клітини. Оскільки лімфатична система впадає в кровотік, вона розносить рак по всьому організму.
Лімфома в перекладі з латинської означає “водяна пухлина”, і вона була названа на честь Томаса Ходжкіна, який виявив цей стан 1832 року.
Хвороби, які пошкоджують лімфатичну структуру
Як і будь-яка інша частина вашого тіла, лімфатична система може відчувати стрес. Якщо ця область відчуває занепокоєння, ви можете відчути деякі з наступних речей:
- Біль у м’язах та суглобах;
- Біль у горлі;
- Збільшення кількості вірусів та інфекцій;
- Хронічна втома;
- Загальне нездужання;
- Артрит або інші симптоми, що імітують фіброміалгію;
- Збільшення лімфатичних вузлів.
У повсякденному житті ви підхоплюєте бактерії з навколишнього середовища. Бактерії потрапляють у ваше тіло, і лімфатична система негайно починає їх знищувати.
На жаль, іноді система робить все, що може, стає перевантаженою і не функціонує так, як має. Саме в цей час ви будете відчувати симптоми перевантаження, перераховані вище.
7 способів покращити роботу лімфатичної системи
Легко зрозуміти, що вкрай важливо підтримувати роботу лімфатичної системи в повному обсязі. Однак ви можете не знати, що для цього потрібно робити. Правильний дренаж під час запалення — це велика допомога, але є ще багато інших необхідних речей. Ось сім речей, які можуть допомогти підтримувати цю життєво важливу систему в найкращій формі.
1. Дотримуйтесь протизапальної дієти
Існують сотні дієт, але чи чули ви про протизапальну дієту? Це відмова від продуктів, які створюють будь-який стрес для вашої системи. Замість цього вам потрібно дотримуватися дієти, яка багата на:
- лосось та інші продукти з Омега-3;
- гарбузове, чіа та інші різновиди насіння;
- оливкову, кокосову та інші нерафіновані олії;
- хрестоцвітні овочі, такі як цвітна капуста та броколі;
- всі листові зелені овочі;
- а також додавайте часник, імбир та куркуму до своїх страв.
2. Часто робіть фізичні вправи
Вам потрібно, щоб лімфатична рідина текла, і це надзвичайно корисно, коли ви робите вправи для цієї системи. Навіть якщо у вас є час тільки на швидку прогулянку ввечері, це може допомогти вам.
3. Самостійне міофасціальне розслаблення
Після тренування потрібно спробувати самостійне міофасціальне розслаблення. Це коли ви використовуєте поролоновий валик, проходжуючись ним по ділянках тіла, щоб стимулювати рух лімфи. Це допомагає відновити тканини, пошкоджені під час тренування, завдяки сприянню притоку крові до ділянки, що потребує відновлення.
4. Лімфодренажний масаж
Цей вид масажної терапії допомагає організму полегшити застій лімфи. Він допомагає вашому тілу вивести зайву рідину, а також полегшити запалені вузли, м’язи та суглоби.
5. Достатньо відпочивайте
Вашому тілу потрібно щонайменше сім годин сну щоночі, щоб зцілитися і відновитися. Якщо ви не висипаєтеся, то ваші системи не будуть працювати так само ефективно. Недосипання — це реальна проблема, яка має серйозні наслідки.
6. Використовуйте інфрачервоні сауни
Коли ви потієте, ви виводите домішки з організму. Інфрачервона сауна допомагає стимулювати потовиділення для природної детоксикації організму. Тепер це можна робити навіть у себе вдома. Це дуже цілюще і корисно при хронічних больових станах.
