“Тютюновий дим містить смертельну суміш з понад 7000 хімічних речовин, сотні з яких є шкідливими, а близько 70 можуть викликати рак. Куріння збільшує ризик виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, багатьох захворювань і смерті”. — Центри з контролю та профілактики захворювань
Нікотин у будь-якій формі викликає сильне звикання до тютюну. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, більше людей залежні від нікотину, ніж від будь-якого іншого наркотику, який може викликати таку ж залежність, як алкоголь, кокаїн або героїн. Синдром скасування, збільшення ваги та стрес — ось три основні причини, через які люди “підкурюють” знову і знову.
Деяким людям, які курять або занурюють жувальний тютюн, легше кинути палити, ніж іншим, але будь-хто може припинити вживання нікотину й кинути курити, якщо отримає належну пораду та підтримку. Ніхто не повинен розчаровуватися: утриматися від нікотину важко, і часто це вимагає численних спроб. Але це можливо.
Всупереч поширеній думці, цілком можливо відмовитися від нікотину природним шляхом. Також цілком реально провести детоксикацію речовини природним шляхом, про що і піде мова в цій статті.
Ось способи природної детоксикації організму від нікотину
Ось кілька порад щодо початку нікотинової детоксикації:
1. Пийте воду. Багато води.
Очищена вода, без сумніву, є найпотужнішим способом виведення токсинів з організму. Вода також складається з властивостей, які, здається, зменшують тягу до нікотину для багатьох; на відміну від алкоголю або нікотину, які часто стимулюють тягу до нікотину.
Споживання щонайменше 2 л води щодня не тільки ефективно виводить токсини, але й забезпечує необхідну енергію для відмови від куріння. Хорошою ідеєю є придбати велику пляшку води й тримати її наповненою. Візьміть пляшку з собою, куди б ви не пішли, і ви природним чином потягнетеся до неї.
2. Змініть свій харчовий раціон.
Раціон, багатий на фрукти та овочі, може допомогти організму природним чином звільнитися від нікотинових токсинів. Крім того, вживання великої кількості фруктів і овочів може запобігти збільшенню ваги, яке часто відбувається після відмови від куріння.
Броколі та шпинат є “суперпродуктами” (продуктами з високим вмістом поживних речовин) з високим вмістом фолієвої кислоти, а також вітамінів С і В5. Перший виснажується при вживанні нікотину, і поповнення запасів цієї життєво важливої поживної речовини може запобігти тязі до куріння. Другий зміцнює імунну систему, сприяючи процесу детоксикації.
3. Фізичні вправи
Змусьте своє тіло рухатися. Щонайменше тридцять хвилин на день робіть щось, що вимагає певних фізичних зусиль. Фізичні вправи, звичайно, змушують тіло потіти, що прискорює детоксикацію організму. Крім того, фізична активність допомагає деяким людям впоратися зі стресом і хвилюванням, які часто супроводжують тих, хто намагається відмовитися від нікотину. Нарешті, фізичні вправи слугують чудовою альтернативою при виникненні тяги до куріння.
Можливо, не менш важливим є те, що фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів та інших хімічних речовин, що викликають приємні відчуття в мозку. Цей ефект часто призводить до “пристрасті” до фізичних вправ — набагато більш здорової альтернативи, ніж нікотин.
4. Займіть свій розум чимось іншим
Справа ось у чому: коли ви кинете палити, — і, в ідеалі, дотримуватиметесь вищезгаданих порад, — ваш організм буде природним чином детоксикуватись і зцілюватись від минулого вживання нікотину.
Але правда полягає в тому, що ви все одно відчуватимете потяг до куріння, і деякі з цих епізодів можуть бути досить інтенсивними. Займіть свій розум роботою або грою (бажано останньою), це допоможе придушити деякі неминучі імпульси випити або занурити тютюн.
Коли тяга до тютюну з’являється, заглибтеся в поставлене завдання. У вільний час відкрийте на телефоні програму, яка вам подобається, або киньте виклик своєму мозку, зайнявшись якоюсь цікавою справою. Відволікання творить чудеса з тягою, а ваш організм продовжить природну детоксикацію.
5. Практикуйте усвідомленість або медитацію (або і те, і інше)
Усвідомленість – це просто переживання думок, коли вони виникають, без осуду; як свого роду віддалений спостерігач. Не потрібно зациклюватися на думках, які змушують вас бігти в магазин за пачкою сигарет. Визнайте думку (бажання), але не реагуйте на неї і не обмірковуйте її. Ці почуття зникнуть, а ваше тіло продовжить детоксикацію і самозцілення природним шляхом.
Існують різні види медитації – трансцендентальна медитація, зменшення стресу на основі усвідомленості, медитація зосередженої уваги, дзен-медитація тощо, які є потужними практиками для розуму і тіла. П’ятнадцять-двадцять хвилин на день (мінімум) – це все, що вам потрібно, щоб отримати користь від медитації, яка, в даному випадку, оптимізує ваше тіло і розум для детоксикації від нікотину.
