Проносні засоби сприяють пом’якшенню стільця і поліпшенню випорожнення кишківника. Зазвичай їх рекомендують для лікування та профілактики запорів, дуже поширеної проблеми з травленням. Запор викликає менш як три випорожнення на тиждень і важкі випорожнення.
Зазвичай запори можна полегшити за допомогою проносних або натуральних проносних засобів, які є у вас вдома.
Натуральні проносні – це харчові продукти, які містять велику кількість води та клітковини. На додаток до спроб цих природних засобів, пийте багато води протягом дня.
Насправді важливо пити достатню кількість води, коли вживаєте продукти з високим вмістом клітковини, як-от насіння льону та лушпиння подорожника. В іншому випадку збільшення споживання клітковини, особливо коли ви до неї не звикли, може викликати подальший дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.
Ось 10 найкращих продуктів, які діють як природні проносні.
1. Насіння льону
Насіння льону є хорошим природним проносним засобом. Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим в Journal of Ethnopharmacology, слиз у насінні льону виявляє проносну дію.
Крім того, насіння льону містять багато клітковини та омега-3 жирних кислот, які сприяють здоровій травній системі. Вони також сприяють плавному проходженню їжі через кишківник, щоб підтримувати регулярність.
- Змішайте 1-2 столові ложки меленого насіння льону в склянці води та випийте. Ви також можете додати його до сухих сніданків або простого йогурту.
- Робіть це двічі на день, один раз перед сном і один раз протягом дня.
2. Чорнослив
Чорнослив діє як чудове природне проносне. Дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Aliment Pharmacol & Therapeutics, показало, що регулярне вживання чорносливу забезпечує повне спонтанне випорожнення кишківника на тиждень і кращу консистенцію стільця.
Чорнослив містить багато нерозчинної клітковини, яка допомагає підтримувати регулярність кишківника. Ви можете використовувати чорнослив і сік чорносливу для лікування запорів.
- Їжте 6 або 7 чорносливів на день.
- Інший варіант — випити від ½ до 1 склянки нефільтрованого соку чорносливу вранці натщесерце. Ви також можете випити ще одну чашку пізніше вдень.
3. Лушпиння подорожника
Лушпиння подорожника, отримане з насіння рослини plantago ovata, є ще одним чудовим природним проносним засобом. Насправді це один з основних інгредієнтів багатьох проносних засобів, що відпускаються без рецепта. Він містить нерозчинну клітковину, яка допомагає стільцю вбирати воду в кишківнику, щоб полегшити випорожнення.
Крім того, воно корисне для загального здоров’я травлення і навіть запобігає метеоризму.
- Змішайте ½ чайної ложки лушпиння подорожника в склянці теплої води або молока. Поступово збільшуйте дозування до 1-2 чайних ложок на склянку.
- Випийте перед сном.
- Повторюйте щодня для плавного випорожнення кишківника.
4. Алое
Гель алое має потужні проносні властивості. Висушений латекс з внутрішньої оболонки листя рослини є одним з основних інгредієнтів пероральних проносних засобів. Ця проносна властивість сприяє травленню і покращує роботу кишківника.
Крім того, гель алое містить понад 75 поживних речовин, включаючи мінерали, вітаміни, амінокислоти, фітонутрієнти, ферменти та, звичайно ж, воду, які допомагають лікувати запор.
- Додайте 2 столові ложки гелю алое в чашку води або фруктового соку і збийте його в блендері.
- Пийте його щоранку натщесерце.
5. Касторова олія
Касторова олія, виготовлена з бобів рицини, є відомим природним проносним засобом. Вона змащує ваш кишківник, не вбираючи вологу зі стінок тонкої кишки. Це сприяє легкому виведенню і запобігає запорам.
Однак касторову олію слід вживати в помірних кількостях, оскільки її надмірне вживання може пошкодити м’язи кишківника, нерви та тканини.
- Змішайте 1 чайну ложку касторової олії холодного віджиму в чашці апельсинового або журавлинного соку. Для маленьких дітей використовуйте ½ чайної ложки.
- Випийте натщесерце.
Примітка: Вагітним, годуючим груддю та жінкам у період менструації не можна використовувати касторову олію. Крім того, ніколи не приймайте її без попередньої консультації з лікарем, оскільки вона може взаємодіяти з деякими ліками.
6. Папая
Плоди папаї, а також сік мають чудові проносні властивості. Цей чудовий фрукт містить фермент папаїн, який допомагає перетравлювати білки в товстому кишківнику.
Насправді папаю корисно приймати після їжі, багатої білком, щоб допомогти травленню. Крім того, вона має високий вміст води та нерозчинної клітковини, а також багата поживними речовинами, такими як вітаміни А, С і Е.
- Їжте ½ плода папаї щодня вранці.
- Ви також можете регулярно пити сік папаї.
7. Інжир
Інжир – ще один харчовий продукт, який має природну проносну дію. Як свіжий, так і сушений інжир мають проносні властивості, які допомагають лікувати запор і підтримувати регулярне випорожнення кишківника. Крім того, вони багаті клітковиною, яка сприяє безперебійному травленню.
- Їжте 2-3 свіжих інжирів разом зі шкіркою. Шкіра містить більшу частину клітковини та кальцію.
- Якщо ви їсте сушений інжир, замочіть його у воді на кілька годин перед вживанням.
7. Яблука
І фрукти, і їх сік діють як природні проносні засоби та допомагають скоротити кількість часу, який ви проводите у ванній щоранку.
Яблука багаті травною клітковиною, яка допомагає розм’якшити стілець. Вони також містять пектин, який стимулює випорожнення і додає об’єм випорожнень.
- Їжте 1-2 яблука щодня, щоб підтримувати роботу травної системи. Обов’язково їжте разом зі шкіркою.
- Також щодня можна пити свіжовичавлений яблучний сік.
Для лікування запору використовуйте тільки органічні яблука.
9. Груші
Груші є прекрасним природним джерелом сорбіту, добре відомого природного проносного засобу, який втягує воду в товсту кишку. Цей фрукт також є багатим джерелом клітковини, яка потрібна вашому організму для регулювання випорожнення.
- Їжте 1-2 органічні груші щодня. Обов’язково їжте фрукти разом зі шкіркою, щоб отримати повну користь.
- Можна навіть випити склянку свіжовичавленого грушевого соку.
10. Бамія
Слизька консистенція бамії має надзвичайну проносну властивість, яка забезпечує регулярне і плавне випорожнення кишківника. Її слиз змащує та заспокоює кишковий тракт, щоб полегшити безболісне видалення відходів.
Вона також є хорошим джерелом харчових волокон, які покращують травлення.
Щоб лікувати запори, з’їдайте 1-2 чашки бамії щодня. Готуйте на пару, запікайте або відварюйте бамію, щоб зберегти більшість її поживних речовин.
Додаткові поради
- Як уже згадувалося, збільште споживання рідини та клітковини, щоб запобігти запорам та лікувати їх.
- Регулярна фізична активність і фізичні вправи також можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишківника.
- Не затримуйте випорожнення надовго, оскільки це може призвести до запору. Краще взяти собі за звичку приймати їжу у визначений час, а також щодня відповідати на поклик природи у визначений час.
- Деякі ліки та захворювання, такі як цукровий діабет, гіпотиреоз та запальні захворювання кишківника, також можуть сприяти запорам. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо будь-яка з цих причин викликає у вас проблеми.
