Вода становить приблизно дві третини ваги вашого тіла, і людина не може прожити без води більше кількох днів. Кожна клітина, орган і тканина в організмі залежать від води. Вона відіграє дуже важливу роль, наприклад:
- Допомагає підтримувати баланс рідин в організмі.
- Регулює і підтримує температуру тіла.
- Змащує ваші суглоби та очі.
- Захищає ваші тканини, спинний мозок і суглоби.
- Допомагає вашому організму виводити шлаки й токсини.
- Сприяє травленню.
- Допомагає контролювати споживання калорій.
- Допомагає зберегти вашу шкіру гарною і молодою.
Без води ваше тіло перестане функціонувати належним чином. Тому важливо підтримувати свій організм зволоженим. Щоб залишатися зволоженим, пийте рідину та їжте продукти, багаті водою.
Іноді ваше тіло може втрачати воду більше, ніж зазвичай. Це може статися через енергійну фізичну активність, надмірне потовиділення, діарею, блювоту, цукровий діабет і часте сечовипускання.
Це призводить до порушення електролітного балансу в організмі, що є причиною зневоднення й ускладнює роботу організму в найкращих умовах.
Багато людей навіть не підозрюють, що їх організму не вистачає достатньої кількості води. Розуміння ознак зневоднення допоможе вам зрозуміти, коли вам потрібно збільшити споживання води.
Ось 10 основних попереджувальних знаків, які вказують на те, що вашому організму не вистачає води.
1. Головні болі та запаморочення
Головний біль і запаморочення є одними з можливих ознак того, що вашому організму не вистачає води. Зниження рівня гідратації вашого тіла призводить до зменшення кількості рідини, що оточує ваш мозок, що захищає його від легких ударів і рухів.
Це викликає головні болі, а також мігрень. Крім того, зневоднення зменшує приплив кисню та крові до мозку.
У звіті 2010 року, опублікованому в Довіднику з клінічної неврології, висвітлюються можливі тригери мігрені та головного болю через напругу, і зневоднення є одним із них.
Коли болить голова, замість того, щоб потягнутися за таблеткою, випийте склянку води. Якщо головний біль пов’язаний зі зневодненням, він незабаром пройде.
2. «Мозковий туман» або погана концентрація
Оскільки людський мозок приблизно на 90% складається з води, він безперечно демонструє ознаки зневоднення. Брак води в мозку може вплинути на прийняття рішень, пам’ять і настрій.
Зневоднення може навіть викликати симптоми туману мозку, такі як забудькуватість і труднощі з фокусуванням, мисленням і спілкуванням.
У дослідженні 2013 року, опублікованому в Clinical Autonomic Research, говориться, що зневоднення є одним із найбільш поширених тригерів затуманювання мозку, поряд із втомою, нестачею сну, тривалим стоянням і відчуттям непритомності.
У дослідженні 2011 року, опублікованому в British Journal of Nutrition, дослідники виявили, що люди з легким зневодненням гірше справлялися з когнітивними завданнями, а також повідомляли про труднощі з прийняттям рішень. Були також несприятливі зміни настрою, стани втоми та тривоги.
Інше дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Nutrition, прийшло до висновку, що погіршення настрою, підвищене сприйняття складності завдання, зниження концентрації уваги та симптоми головного болю є результатом зневоднення на 1,36% у жінок.
3. Неприємний запах з рота і сухість у роті
Неприємний запах з рота — ще одна ознака того, що вашому організму не вистачає води. Через нестачу води ваше тіло виробляє менше слини, яка містить антибактеріальні властивості. Це призводить до надмірного розмноження бактерій у роті, викликаючи неприємний або смердючий запах з рота.
Разом із неприємним запахом з рота може з’явитися сухість у роті. Вода діє як мастило, яке утримує слизові оболонки вологими в горлі, запобігаючи таким чином сухість у роті.
4. Запори та інші проблеми з травленням
Вода допомагає змащувати травну систему і зберігає травний тракт гнучким і чистим. Це допомагає підтримувати регулярне випорожнення кишківника і запобігає запорам.
Крім того, надмірна втрата рідини через діарею або блювоту також може затвердити стілець і призвести до запору. Нестача води в організмі може навіть викликати печію і розлад травлення.
Дослідження 2003 року, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, зазначає, що втрата рідини та обмеження рідини посилюють запор. Тому важливо підтримувати зволоження, щоб запобігти запорам.
5. Раптова тяга до їжі
Наступного разу, коли у вас виникнуть раптові муки голоду або потяг до їжі, випийте склянку води, перш ніж перекусити. При зневодненні ваше тіло посилає в мозок помилкові сигнали про те, що ви голодні, тоді як насправді ви відчуваєте спрагу.
Потяг до солоного може бути викликано втратою води та електролітів в організмі. Просто випийте спортивний напій, що містить натрій, або приготуйте власну лимонну воду, змішавши сік 1 лимона в склянці води з 1 чайною ложкою солі.
Деякі люди відчувають тягу до чогось солодкого. Це трапляється, коли ваше тіло відчуває труднощі з виробленням глікогену. У цьому випадку вибирайте солодкі фрукти, такі як кавун, папая або ягоди, а також фрукти з високим вмістом води.
6. Зменшення сечовипускання і зміна кольору
Вірте чи ні, якщо ви не користуєтесь туалетом кожні кілька годин, можливо, вашому організму не вистачає води. Споживання здорової кількості води призводить до регулярного сечовипускання, приблизно від чотирьох до семи разів на день. Оскільки ваше тіло виділяє токсини через сечовипускання, нерегулярне сечовипускання може бути проблематичним.
Також слідкуйте за кольором сечі. Це важливий показник рівня зволоження. Прозора або світла сеча вказує на те, що організм добре зволожений, тоді як сеча темно-жовтого або бурштинового кольору вказує на концентровану сечу і зазвичай є ознакою того, що вашому організму не вистачає води.
7. Втома і млявість
Якщо ви відчуваєте втому і млявість, це може бути пов’язано з вашим зневодненим організмом. Нестача води викликає низький кров’яний тиск і недостатнє постачання киснем всього тіла, включаючи мозок. Нестача кисню викликає сонливість, втому і відчуття млявості.
Крім того, коли ви зневоднені, вашому тілу доводиться працювати надто наполегливо, щоб забезпечити належну циркуляцію крові, транспортування поживних речовин і навіть дихання. Витрата додаткової енергії, очевидно, змушує вас втомлюватися швидше, ніж зазвичай.
Зволоженість – це один із найпростіших способів залишатися бадьорим і енергійним, тому тримайте пляшку води під рукою.
8. Біль у суглобах і м’язах
Вода є життєво важливим компонентом здорових суглобів і хрящів. Насправді вони містять близько 80% води. Коли вашому організму не вистачає води, ваші кістки починають стиратися одна об одну, викликаючи біль у суглобах.
Коли ваше тіло добре зволожене, ваші суглоби можуть витримувати раптові рухи, такі як біг, стрибки або незграбне падіння, без болю.
Крім того, виділення рідини через потовиділення може призвести до скорочення м’язів, що призведе до судом. У дослідженні 2008 року, опублікованому в Journal of Applied Physiology, зазначено, що рівень води в організмі є важливим фактором для модуляції гормональних і метаболічних реакцій на фізичні навантаження.
9. Лущення, суха шкіра та губи
Ще однією ознакою того, що вашому організму не вистачає води, є суха шкіра, якій не вистачає еластичності. Шкіра є найбільшим органом тіла, і вона потребує достатньої кількості води, щоб залишатися в хорошому стані.
Низький рівень води викликає менше потовиділення, а це означає, що організм не в змозі змити зайвий бруд і жир, що накопичилися на шкірі протягом дня. Крім того, оскільки вода допомагає виводити токсини з організму, зневоднення підвищує ризик акне, екземи та псоріазу.
Ще одна очевидна ознака зневоднення – сухі та потріскані губи.
Тому, поряд зі зволоженням шкіри хорошим зволожувальним кремом, переконайтеся, що ви зволожуєте шкіру зсередини, випиваючи достатню кількість води.
10. Прискорене серцебиття
Зневоднення також безпосередньо впливає на частоту серцевих скорочень і продуктивність. Зневоднення призводить до зменшення об’єму плазми, що робить кров більш в’язкою. Це впливає на кровообіг і збільшує частоту серцевих скорочень.
Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research, погоджується, що зневоднення негативно впливає на продуктивність.
Дослідники виявили, що частота серцевих скорочень змінюється в середньому на три удари у хвилину на кожен 1% зміни маси тіла в результаті зневоднення.
Крім того, зневоднення викликає зміни в електролітах, присутніх у вашому організмі, що призводить до зниження артеріального тиску. Через додаткове навантаження на ваше тіло прискорене серцебиття. Це може налякати, викликати занепокоєння та паніку.
Якщо ви відчуваєте, як ваше серце б’ється швидше, спробуйте повільно пити воду, щоб перевірити, чи стає вам легше. Якщо проблема не зникає, негайно зверніться до лікаря.
Поради щодо запобігання зневоднення:
- Щодня пийте багато води та інших рідин. Кількість води, яку потрібно випити, зазвичай залежить від ряду факторів, таких як клімат, у якому ви живете, ваша фізична активність і загальний стан здоров’я.
- Почніть свій день з великої склянки води (кімнатної температури) і випивайте одну повну склянку води перед кожним прийманням їжі.
- Якщо ви зайняті й часто забуваєте пити воду, встановіть нагадування про те, щоб випивати склянку води кілька разів на день.
- Носіть власну пляшку води, куди б ви не йшли.
- Разом з водою почніть включати у свій раціон багаті водою фрукти та овочі.
- Уникайте напоїв, які можуть викликати зневоднення, таких як алкоголь, енергетичні напої та інші, що містять кофеїн.
- Якщо ви страждаєте від лихоманки, блювоти або діареї, збільште споживання рідини, щоб запобігти сильному зневодненню.
- Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є такі симптоми, як сильна спрага, запаморочення, відсутність сечовипускання понад вісім годин, а також прискорений або слабкий пульс.
