Не буде перебільшенням називати трави ліками природи. Лікування травами виникло як альтернативна школа медицини, але потенціал трав для зміцнення здоров’я та боротьби з хворобами не є нещодавнім відкриттям.
Фармакологічне використання трав сягає давніх-давен і з роками набуло великої популярності та наукової доведеності. Ці природні антидоти зазвичай використовуються як додаткові засоби для лікування широкого спектру захворювань, від звичайної застуди до раку.
Інший цікавий аспект ряду таких лікарських трав полягає в тому, що вони працюють як природні замінники «розумних ліків» або хімічних ноотропів.
Стандартні ноотропи – це, по суті, ліки, добавки та інші речовини, які покращують когнітивні функції, але часто мають ряд шкідливих побічних ефектів, таких як безсоння, головні болі, тривога та прискорене серцебиття. Крім того, ці синтетичні сполуки можуть викликати досить важке звикання і шкідливі симптоми відміни.
Навпаки, рослинні ноотропи, як правило, безпечніші та краще переносяться, ніж звичайні ліки.
Незалежно від того, чи це розумова втома, короткочасна втрата пам’яті, низька концентрація чи погана здатність запам’ятовувати, існує багато трав, які можуть лікувати та запобігати цим проблемам. Трави можуть навіть уповільнити зниження когнітивних функцій і відновити пам’ять, яка часто слабшає з віком.
Трави покращують когнітивну функцію, стимулюючи приплив крові до мозку, сприяючи утворенню нових клітин мозку, змінюючи концентрацію нейромедіаторів, приборкуючи запалення мозку та захищаючи мозок від пошкодження вільними радикалами.
Однак важливо знати, які трави мають найбільшу користь для покращення пам’яті.
Ось 10 трав, які покращують мозок, можуть покращити пам’ять і навіть захистити вас від деяких нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.
Трави, які покращують пам’ять
1. Пийте чай з розмарином
Солодкий аромат розмарину всесвітньо відомий, що робить його затребуваним інгредієнтом у багатьох кулінарних традиціях. Менш відомі властивості цієї ароматної трави, що покращують пам’ять, і це дає вам ще один привід включити її до своїх рецептів.
Крім антиоксидантів, таких як розмаринова кислота і карнозова кислота в розмарині, його здатність підвищувати рівень ацетилхоліну робить його ефективною травою для покращення пам’яті. Ацетилхолін є основним передавачем нервових сигналів.
Дослідження, опубліковане в International Journal of Neuroscience, підкреслює властивості розмарину, що покращують пам’ять. У дослідженні повідомляється, що нюхові властивості його ефірної олії можуть мати об’єктивний вплив на когнітивну діяльність, а також суб’єктивний вплив на настрій.
Інше дослідження, опубліковане в Therapeutic Advances in Psychopharmacology у 2012 році, повідомляє, що найактивніша хімічна речовина в олії розмарину (1,8-цинеол) відповідає підвищеним когнітивним функціям. Дослідники виявили, що олія розмарину покращує точність пам’яті, швидкість обробки інформації і навіть настрій.
Крім того, розмарин ефективний для збільшення активності мозкових хвиль і захисту від нейродегенеративних станів, таких як хвороба Альцгеймера.
- Щоб підсилити свій мозок, нанесіть 2 або 3 краплі олії розмарину на хустку і вдихніть його аромат.
- Також допомагає пити чай з розмарину зі свіжого або висушеного листя.
Примітка: вагітним жінкам і мамам, які годують груддю, не рекомендується використовувати розмарин в медицині, оскільки він може зашкодити здоров’ю матері та дитини.
Людям із захворюваннями нирок також слід проявляти обережність і утримуватися від споживання цієї трави у великих кількостях. Уникайте розмарину, якщо ви вживаєте розріджувачі крові, маєте алергію на аспірин або страждаєте судомами.
Крім того, ви повинні бути обережними щодо вживання розмарину, якщо у вас цукровий діабет, високий або низький кров’яний тиск, проблеми зі щитоподібною залозою, виразка шлунка або ви плануєте в найближчому майбутньому перенести операцію.
2. Додайте ашваганду до свого раціону
Ашваганда, також відома як Withania somnifera або індійський женьшень, омолоджує ваш мозок.
Його нейропротекторну активність можна простежити за багатим вмістом антиоксидантів. Ці поглиначі вільних радикалів допомагають запобігти руйнуванню клітин мозку, викликаному окислювальним стресом, який в першу чергу відповідає за виникнення і прогресування нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Ашваганда сприяє розщепленню бета-амілоїдних білків, які утворюють бляшки в мозку; це, своєю чергою, позитивно впливає на когнітивні функції. Вона також сприяє нейрогенезу, що допомагає збільшенню потужності мозку, подальшому покращенню пам’яті та запобіганню дегенерації нервових клітин і нервовому виснаженню.
У дослідженні 2017 року було виявлено, що лише після 8 тижнів лікування ашвагандою в учасників дослідження спостерігалося значне поліпшення як миттєвої, так і довготривалої пам’яті.
Дослідження, опубліковане в British Journal of Pharmacology, повідомляє, що ашваганда може регенерувати нейрити і відновлювати синапси в сильно пошкоджених нейронах.
У дослідженні 2014 року було продемонстровано, що ашваганда може покращити як когнітивні, так і психомоторні показники, що робить її цінним доповненням у лікуванні захворювань, пов’язаних із зниженням когнітивних функцій.
- Ви можете приймати цю траву у вигляді порошку, висушеного або свіжого кореня, який можна жувати або заварювати як чай.
Примітка: вживання ашваганди в медичних цілях може мати потенційно небезпечні наслідки для здоров’я вагітних або годуючих жінок та їх немовлят. Тому краще залишатися в безпеці та уникати його використання під час цієї вразливої фази.
3. Сік Брахмі може бути корисним
Брахмі, також відомий як Bacopa monnieri, популярний в аюрведичній медицині, відомий своїми властивостями, що стимулюють роботу мозку. Ця трава традиційно використовується в індійській та китайській медицині для лікування кількох захворювань.
Брахмі часто використовується для допомоги при поганій пам’яті, концентрації та навіть депресії.
Він діє як тонізуючий засіб для мозку і має антиоксидантну та нейропротекторну дію.
Ці нейропротекторні ефекти були продемонстровані в статті 2016 року, представленій у Frontiers in Pharmacology. Згідно з клінічними даними, Брахмі надає кілька корисних лікувальних ефектів, які допомагають проти вікової нейродегенерації та зниження когнітивних функцій. Здатність трави підвищувати пам’ять виправдовує її використання при лікуванні хвороби Альцгеймера та шизофренії.
Це ж дослідження показало, що Брахмі має протипаркінсонічний, протиінсультний та протисудомний потенціал.
Дослідження показало, що Брахмі допоміг покращити запам’ятовування слів і навіть зменшив депресію та тривожність у здорових людей у віці 65 років і старше. Інше дослідження показало, що, пригнічуючи активність AChE, Брахмі може покращити увагу, когнітивну обробку та робочу пам’ять.
- Вживайте по 1 чайній ложці соку, отриманого з листя брахмі, два або три рази на день.
- Ви також можете приймати цю траву як добавку, але тільки після консультації з лікарем щодо її придатності та правильного дозування для вашого конкретного випадку.
Примітка. Вагітним і годуючим жінкам важливо проконсультуватися з лікарем щодо безпеки та адекватності використання Brahmi у їхньому стані. Такі ж запобіжні заходи застосовуються до людей, які страждають на брадикардію, закупорку шлунково-кишкового тракту, виразки, легеневі захворювання, захворювання щитовидної залози або непрохідність матки.
4. Включіть у свій раціон гінкго
Ще однією травою, яку рекомендують травники для поліпшення пам’яті та підвищення розумової гостроти, є гінкго, науково відомий як гінкко білоба. Гінкго містить активні фітохімічні речовини, які покращують пам’ять. Він також може запобігти утворенню бета-амілоїдних білків, які, як відомо, викликають хворобу Альцгеймера.
Одне дослідження, опубліковане в Psychopharmacology, підкреслює вплив гінкго, що покращує пам’ять, на різні аспекти когнітивних функцій у здорових добровольців середнього віку. Дослідження відображало покращення низки різних аспектів пам’яті, включаючи робочу та довготривалу пам’ять.
Пізніше дослідження, проведене в 2014 році, показало, що екстракти гінкго покращують робочу пам’ять у людей середнього віку.
Як і ашваганда, гінкго має як антиоксидантні, так і протизапальні властивості, що підтверджується його захисною дією проти втрати нейронів гіпокампу, викликаної триметилоловом. Можливо, це пояснює, чому екстракт гінкго використовується для лікування вікових проблем з пам’яттю, включаючи хворобу Альцгеймера та інші форми деменції.
Примітка: вагітним і годуючим жінкам слід відмовитися від гінкго, оскільки це може викликати ускладнення. Насіння гінкго також не вважаються безпечними для дітей, оскільки відомо, що вони викликають судоми і навіть можуть бути смертельними в рідкісних педіатричних випадках.
Люди з порушеннями згортання крові, безпліддям, цукровим діабетом або судомами в анамнезі, а також ті, хто планує операцію, також повинні дотримуватися обережності при застосуванні цього лікарського засобу.
5. Споживайте Готу Кола
Готу кола, популярна трава, що зустрічається в Азії, Південній Африці та південній частині Тихого океану, містить багато поживних речовин, необхідних для здорової роботи мозку. До них належать вітаміни B1, B2 і B6.
Ця трава стимулює кровообіг і діє як тонізуючий засіб для мозку. Це може покращити концентрацію уваги. Траву також можна використовувати для лікування нейродегенеративних розладів і для поліпшення пам’яті.
Дослідження 2012 року, опубліковане в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, повідомляє, що Готу кола має нейропротекторні властивості і може допомогти лікувати дефіцит, пов’язаний з хворобою Альцгеймера, хворобою Паркінсона та окислювальним стресом.
Окрім позитивного впливу на пам’ять та нейропротекторних властивостей, Готу кола має й інші переваги для здоров’я, такі як ранозагоювальні та протидіабетичні властивості. Було навіть показано, що він покращує пильність і знімає гнів.
- Ви можете приймати капсули готу-коли по 500 мг один або два рази на день, щоб покращити пам’ять, але перед прийомом будь-яких добавок проконсультуйтеся з лікарем.
- Ви також можете скористатися перевагами цієї трави у вигляді збудливого чаю.
Примітка: уникайте Готу Коли, якщо ви боретеся з уже існуючим захворюванням печінки або плануєте зробити операцію в найближчому майбутньому.
6. Поживна доза зеленого вівса може допомогти
Зелений овес, також відомий як Avena sativa або дикий овес, є ще однією ефективною травою для вашого мозку.
Ця трава діє як живильний тонізуючий засіб для мозку і має заспокійливу дію на нервову систему. Це також може підвищити увагу та концентрацію.
Дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, повідомляє, що екстракт трави вівса позитивно впливає на покращення уваги та концентрації, а також на здатність зберігати зосередженість на завданнях у літніх людей.
Окреме дослідження в 2011 році, опубліковане в тому ж журналі, показало, що прийом Avena sativa може покращити когнітивні функції. Про це свідчать зміни, які спостерігаються в спектральних частотах електроенцефалограми (ЕЕГ) у здорових людей.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Nutritional Neuroscience, показало, що 800 мг екстракту зеленого вівса покращили виконання завдання відкладеного запам’ятовування слів з точки зору помилок і завдання виконавчої функції з точки зору зменшення часу на обдумування та загального часу завершення.
Щоб скористатися потенціалом екстракту зеленого вівса, який покращує мозок, без будь-яких побічних ефектів, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо оптимальної дози.
7. Випити чашку зеленого чаю
Регулярне вживання зеленого чаю позитивно впливає на пам’ять.
Зелений чай містить теанін, який, як було показано, проявляє нейропротекторну дію для усунення пошкодження мозкової тканини. Теанін також виявився ефективним як лікувальний засіб для лікування деяких психічних розладів, включаючи тривожні розлади, обсесивно-компульсивний розлад і біполярний розлад.
Антиоксидантна природа зеленого чаю допомагає підтримувати здорові кровоносні судини мозку, щоб він функціонував належним чином. Крім того, зелений чай зупиняє ріст бляшок у мозку, що пов’язано з хворобами Альцгеймера та Паркінсона, двома найпоширенішими нейродегенеративними розладами.
Поліфеноли в зеленому чаї допомагають захищати старіючий мозок і знижують частоту деменції, хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона.
- Випивайте 2-3 чашки зеленого чаю щодня, щоб ваш мозок був гострим протягом багатьох років.
Примітка: зелений чай, можливо, небезпечний при тривалому прийомі всередину або у високих дозах. Це може викликати побічні ефекти через кофеїн.
З обережністю приймайте зелений чай, якщо у вас проблеми з кровотечею, анемія, захворювання серця, діабет, діарея, глаукома, високий кров’яний тиск, синдром подразненого кишечника або захворювання печінки. З цією метою вам було б добре отримати консультацію лікаря, перш ніж почати використовувати цю траву.
8. Скажіть «так» корейському червоному женьшеню
Існують різні види женьшеню, але саме корейський червоний женьшень найчастіше асоціюється з властивостями, що покращують пам’ять.
Ця трава відіграє ключову роль у покращенні просторової пам’яті через активацію нейронної активності в гіпокампі. Він також захищає нервові клітини від бета-амілоїду та інших токсинів. Будучи адаптогеном, ця трава також дуже корисна для запобігання деменції.
Дослідження показали позитивні результати використання корейського червоного женьшеню для покращення концентрації уваги дітей із СДУГ, хоча залишається невизначеним, чи цей інгредієнт також пом’якшує загальну тяжкість СДУГ. Більше того, ця терапевтична трава може навіть мати корисну роль у зменшенні аномальної поведінки, пов’язаної з аутизмом.
Точний механізм позитивного впливу корейського червоного женьшеню на когнітивну функцію залишається досить неясним і непідтвердженим, що виправдовує необхідність подальших досліджень для остаточного встановлення клінічної ефективності цієї трави.
Примітка: якщо у вас є якісь із наведених нижче проблем зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перед використанням цієї трави:
- Високий або низький артеріальний тиск
- Проблеми з серцем, такі як порушення серцевого ритму, ревматична хвороба серця та проблеми з кровотечею/згортанням крові
- Психічні розлади/розлади настрою, такі як шизофренія
- Надмірно активні порушення імунної системи, такі як вовчак, ревматоїдний артрит і розсіяний склероз
- Захворювання, на які впливають естрогени, такі як ендометріоз, міома матки та рак грудей/матки/яєчників
9. Включайте шавлію у свої страви
Шавлія роками використовується в традиційній медицині для поліпшення пам’яті. Її ефірна олія містить активні інгредієнти, включно з цинеолом і туйоном, які покращують роботу мозку.
Екстракт шавлії взаємодіє з мускариновою та нікотиновою холінергічними системами, які беруть участь у збереженні пам’яті.
Також листя шавлії містять флавони, флавоноїдні глікозиди, ніацин, дубильні кислоти та олеїнову кислоту, які корисні для мозку. Ця трава може допомогти покращити концентрацію та збільшити розумову пильність та тривалість уваги.
В огляді літератури 2014 року було виявлено, що шавлія покращує когнітивні функції як у здорових людей, так і у тих, хто має деменцію чи інші когнітивні порушення. Також було відзначено, що шавлія безпечна для цих цілей.
- Щоб підвищити свій розум, пийте чай із шавлією та включайте шавлію в супи, рагу та салатні заправки.
Примітка: вагітним і годуючим жінкам рекомендується обмежити споживання шавлії в їжі. Все, що вище, може спровокувати непотрібні ускладнення і навіть поставити під загрозу здоров’я матері та дитини.
Використовуйте шавлію з обережністю, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, гормонально-чутливі стани, високий або низький кров’яний тиск, судомні розлади, а також якщо у вас запланована операція. Крім того, категорично заборонено тривале вживання високих доз шавлії, оскільки це може значною мірою пошкодити вашу печінку та нервову систему.
10. Базилік — варто спробувати
Базилік, також відомий як Ocimum tenuiflorum, вважається адаптогеном, що робить його травою, що стимулює роботу мозку.
Це допомагає вашому організму адаптуватися до стресу і сприяє розумовому балансу. Насправді, є докази того, що базилік має позитивний вплив на пам’ять і когнітивну функцію, а також антидепресивні властивості.
Також було виявлено, що базилік може навіть захищати органи і тканини від стресу, викликаного хімічними речовинами, і фізичного стресу від тривалого фізичного навантаження, ішемії, надмірного шуму або впливу холоду.
- Щодня випивайте чашку чаю з базиліком, щоб покращити пам’ять.
- Ви також можете жувати свіже листя базиліка або використовувати олію базиліка в ароматерапії, щоб покращити пам’ять і концентрацію.
Заключне слово
Ці трав’яні ліки не можуть позбавляти мозкової активності, але важливо використовувати їх як допоміжні засоби для подальшого покращення результатів стандартних стратегій лікування. Одні лише трави вкрай недостатні для лікування різних захворювань, що стосуються здоров’я та функціонування мозку.
Неврологічні розлади та порушення функціонування, якщо їх не надати належним чином за допомогою належної медичної допомоги, можуть перерости в агресивні та виснажливі форми захворювань. З вашого боку буде повною помилкою сприймати їх легковажно, навіть якщо на даний момент симптоми відносно слабкі.
Провали в миттєвій пам’яті, нездатність зосередитися, непостійні перепади настрою та інші ознаки, які свідчать про погіршення психічного здоров’я, можуть бути результатом зловживання наркотиками, надмірного споживання алкоголю, недосипання, стресу, депресії, перевтоми, приймання ліків, що відпускаються за рецептом, інсульт, дефіцит харчування або травми голови.
Якщо ви відчуваєте, що ваш мозок не в змозі встигати за щоденними потребами, зверніться за професійною допомогою, щоб виключити будь-яку можливу причину серйозного занепокоєння.
Хоча вищезгадані трави мають наукову підтримку щодо їх нейропротекторних переваг, вони можуть бути ефективними лише в мірі додаткового зцілення, а не як заміна стандартного лікування.
Незважаючи на те, що ці засоби повністю натуральні, самолікування за допомогою трав’яних добавок – категорично ні. Якщо ви плануєте використовувати ці трави, що розвивають мозок, у медичних цілях, довіртеся своєму лікарю, який повідомить вам правильне дозування та можливі побічні ефекти.
Враховуючи, що ці природні кислоти можуть заважати певним лікам і в деяких випадках можуть бути шкідливими, невелика обережність нікому не зашкодить.
Необхідно дотримуватися рекомендованого лікарем дозування, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям у майбутньому, і повідомляти йому/їй, щойно ви підозрюєте побічну реакцію.
