Кожній людині потрібно знати, як робити 11 розтяжок сідничного нерва. Це необхідно вміти робити в екстрених ситуаціях для полегшення болю. Той, у кого хоч раз хворів сідничний нерв, знає, яке це. Біль буває іноді нестерпна, в той час як лікар далеко не завжди в доступній близькості.
Знання цих розтяжок допоможе знизити біль не вдаючись до сильних знеболювальних медикаментів.
Розтяжка для полегшення болю
Вам потрібно просто лягти та зігнути коліна. Ви також повинні перетнути свою пошкоджену ногу, а іншу підтягти до грудей. Одна рука повинна тримати вашу ногу, а інша — тримати ваше коліно. Вам слід направити плече так само, як і щиколотку. Ви повинні зберегти цю позицію приблизно на півхвилини.
Розтягнення стегна
Щоб виконати цю вправу, вам просто потрібно лягти, зігнути свою пошкоджену ногу, а потім тримайте ногу близько до коліна іншої ноги. Водночас повертайте ногу на протилежну сторону, поки не торкнетеся підлоги коліном. Ви повинні підтримувати це положення близько 20 секунд.
Постійна розтяжка
Для цієї вправи ви повинні встати. Розмістіть свою пошкоджену ногу вище коліна іншої ноги. Водночас згинайте ноги під кутом 45 градусів і нахиляйте ваш торс вгору. Потім вам необхідно витягнути руки вперед. Ви повинні залишатися півхвилини в цьому положенні, а потім зробити те ж саме з іншою ногою.
Тривале розтягування
Для цієї вправи вам необхідно сісти, а потім витягнути ноги вперед. Покладіть руки на землю і зігніть свій торс. Спробуйте доторкнутися до землі ліктями та залишатися в цьому положенні близько 20 секунд.
Розтягнення стегна
Ви повинні покласти коліна і руки на землю. Ви повинні стежити за тим, щоб ваші руки були на рівні ваших плечей. Підніміть свою пошкоджену ногу, нахиляючи коліно, а потім знову опустіть ногу. Ви можете зробити це приблизно п’ятнадцять разів.
Коротка розтяжка
Для цієї вправи ви повинні сісти, а потім випрямити ноги перед собою. Використовуючи ліву руку, тримайте праву щиколотку лівою рукою і правою рукою тримайте ліву ногу. Продовжуйте згинати коліна. Нарешті, ви можете залишатися в цьому положенні близько тридцяти секунд.
Спина
Для цієї вправи ви повинні лягти прямо на спину і вирівняти ноги. Нахиліть свою пошкоджену ногу. Перетягніть коліно пошкодженої ноги по середній лінії вашого тіла і переконайтеся, що ви не підняли плечі або стегна. Ви можете залишатися в цьому положенні близько тридцяти секунд. Ви можете зробити це тричі.
Розтяжка сідничного нерва сидячи
У цій вправі вам потрібен стілець. Ви повинні сидіти на стільці та схрестити свою пошкоджену ногу над іншою. Переконайтеся, що ви підтримуєте спину прямо. Згинайтесь повільно, коли ви робите два вдиху протягом 30 секунд.
Розтяжка нижній частині м’язи
Цей тип вправ вимагає, щоб пошкоджена нога була під вашим животом. Потім ви повинні повернути її до протилежної стороні поруч з вашим стегном. Потім направте коліна до плеча. Ви також повинні торкнутися землі своїм чолом. Нарешті, ваш таз повинен бути в рівному положенні. Підтримуйте позу приблизно півхвилини.
Бічна розтяжка
Для цієї вправи вам потрібно лежати на боці, пошкоджене стегно зверху. Потім відкиньте ноги назад у форму L, одночасно підтримуючи ноги. Ви не повинні нахиляти свій хребет або тіло. Нарешті, підійміть верхнє коліно і залишайтеся в цьому положенні на мить.
Розтяжка лежачи
Для цієї вправи вам потрібно лежати на землі обличчям вниз. Поверніть голову на будь-яку сторону. Помістіть лікті на землю, щоб можна було нахилитися. Зробіть глибокий вдих, щоб ви могли розслабитися близько трьох хвилин
Потренуйтеся робити ці 11 розтяжок сідничного нерва. Ці вправи допоможуть вам для полегшення болю в екстреній ситуації.
