Без певного набору обстежень, складно визначити точну причину головного болю. Однак, дослідження показують, що у більшості випадків, причинами мігрені стають сидячий спосіб життя й стресові ситуації. І як це не сумно, саме ці два чинники сьогодні є нашою реальністю. Однак, при нападах головного болю не варто відразу ковтати пігулки.
Лікарі рекомендують внести невеликі корективи у свій спосіб життя. А при гострому головному болю, спробувати застосувати спеціальні заходи. І можливо, саме це позбавить вас від необхідності ковтати хімію.
15 щоденних звичок, щоб покласти край головному болю
Обмежити час біля екрана
Напруга очей є однією з найбільш поширених причин головного болю. Щоб уникнути цього, кожні 20 хвилин відпочивайте не менше 20 секунд. А ще – відводить погляд від комп’ютера, або телевізора.
Вправи
Навіть помірні фізичні навантаження сприяють виділенню ендорфінів, хімічних речовин для мозку, які покращують настрій й блокують головний біль.
Не сидіть голодним
Нерівномірний режим харчування також є одним з найсильніших негативних чинників, коли мова йде про головні болі. Важливо дотримуватися регулярного режиму харчування, якщо ви хочете позбутися від цих проблем.
Зменшити вплив сонця
Надмірне перебування на сонці може викликати розширення кровоносних судин головного мозку, підвищення температури тіла і як наслідок – головний біль.
Практикуйте розслаблення
Хоча це здається очевидним, не багато людей спробували простий спосіб – розслабитися та заспокоїти свій розум. Такі техніки, як глибоке дихання або медитація перевірені тисячолітнім досвідом східної медицини.
Не зловживайте ліками
Намагайтеся не зловживати знеболювальними препаратами, оскільки зазвичай вони мають довгий список побічних ефектів. І якщо систематично приймати пігулки, що знімають симптоми головного болю, пізніше можна заплатити дуже високу ціну за це тимчасове полегшення.
Душ з гарячою водою
Гаряча вода допомагає розслабити напружені м’язи й послабити головні болі, які викликані факторами стресу і нервової перевтоми.
Уникайте алкоголю
Якщо у житті є постійне вживання алкоголю, то безглуздо лікувати головний біль. Тому як цей стан – звичний для тих, хто знаходиться в залежності у цієї згубної звички.
Кинути палити
У цигарках є безліч факторів, які здатні спровокувати сильні головні болі. Особливо, якщо курець має солідний стаж залежності.
Зменшити споживання кофеїну
У невеликих кількостях кава навіть може полегшити головний біль. Однак вживання її у великих кількостях, призводить до зворотного ефекту. Важливо пам’ятати, що кофеїн – це найсильніший стимулятор, який може викликати звикання та залежність. Однак, різко відмовлятися від кави теж не варто.
Дослідники з Університету Джона Хопкінса виявили, що головний біль є поширеним симптомом скасування кофеїну, який зустрічається у 50% постійних любителів кави.
Схуднути
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Джона Хопкінса у Балтиморі, у людей з ожирінням, більше шансів мати мігрені та епізодичний головний біль. Частіше, це пов’язано з над високим артеріальним тиском.
Пийте достатньо води
Зневоднення є однією з найбільш поширених причин головного болю, особливо у літню пору. А постійне порушення водного балансу в організмі може призвести не тільки до головного болю. А й до більш серйозних наслідків для всього організму.
Ні – жувальним гумкам
Дослідники з Тель-Авівського університету в Ізраїлі виявили, що жувальна гумка може викликати близько 90% хронічних головних болів та мігрень у підлітків.
Вітамін D
Зловживання сонцем шкідливо, але для того, щоб бути здоровим, необхідний мінімум вітаміну D. Люди з низьким рівнем вітаміну D мають підвищений ризик постійних головних болів, рахіту та багатьох інших хвороб. Тому, якщо не виходить отримувати сонячний вітамін регулярно, варто придбати аптечний препарат, який заповнить дефіцит цього вітаміну.
Важливо сидіти у зручній позі
Постійна невірна постава і напруга у області шиї, рано чи пізно призведуть до хронічних головних болів. Якщо ви вже отримали цей побічний ефект через незручні пози під час сидіння за комп’ютером, то пора міняти ситуацію. Тому, що сама по собі проблема нікуди не зникне.
Ця стаття несе інформаційний характер. Будь-які свої симптоми, у першу чергу, обговорюйте з лікарем.
