Лікарі не рекомендують призначати вітамінні комплекси та добавки самостійно. Але вони попереджають: важливо стежити за тим, щоб щодня ми одержували потрібну кількість вітамінів і мінералів. Особливо про це треба пам’ятати жінкам після 50 років.
У цьому віці організм жінки проходить серйозні випробування. І йому дійсно необхідна підтримка.
Вітаміни, які необхідні жінкам після 50
Вітамін D
Дефіцит цього вітаміну, пов’язаний з підвищеним ризиком різних захворювань, що безпосередньо впливають на тривалість життя. 15 хвилин прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби досить, щоб отримати добову норму вітаміну D.
Кальцій
Рівень естрогену, який перешкоджає виведенню кальцію з організму, різко падає після 50 років. Наші кістки, суглоби і зуби стають особливо вразливими. Тому жінкам після 50 необхідно вживати більше продуктів, багатих кальцієм, і, можливо, навіть приймати добавки. Але тільки за вказівкою лікаря!
Омега-3
Ці жирні кислоти є в рибі, горіхах, насінні, авокадо і оливках. Омега-3 має ключове значення для здоров’я судин і серцево-судинної системи.
Вітамін С
У будь-якому віці вітамін С необхідний для підтримки імунітету. Але після 50 років він стає актуальним як ніколи, оскільки бере участь у виробленні колагену. Добова доза вітаміну С для людей понад 50 років становить від 500 до 1000 мг.
Вітамін Е
Цей вітамін допомагає поліпшити розумову працездатність, зміцнює нервову систему. І, що найбільш важливо, вітамін Е – потужний антиоксидант, який допомагає клітинам тіла відбивати атаки вільних радикалів і боротися зі старінням.
Стаття несе інформаційний характер. Будь-які поради, перед використанням, обов’язково обговорюйте зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
