Люди, які страждають від болю в попереку та м’язах, добре знають, що без вправ для здоров’я хребта, ї ніяк не обійтися. Адже, ліки зазвичай лише на певний час блокують невгамовний біль, але повністю позбутися від проблеми не допоможуть. Тому методика від Поля Брегга може стати в пригоді, якщо вирішили все ж таки вирішили повернути гнучкістю своєму хребту.
І пам’ятайте, що піклуватися про це треба з молодих років — тоді й у 80 років постава буде стрункою, а пам’ять ніколи не зраджуватиме.
Для того, щоб виконувати вправи за методикою відомого діяча альтернативної медицини, Поля Брегга, треба знати кілька правил.
Вправи треба робити без різких поворотів та рухів. Враховуйте фізичні можливості — не все відразу. Амплітуди розгойдування мають бути сумісними з можливостями тіла. А потім — по наростаючій. Велике навантаження може бути шкідливим і стан ще більше погіршиться.
Не забувайте, для чого робите вправи — мотивація дуже важлива. Але й перепочиньте, якщо цього вимагає тіло — не треба себе заганяти. Після перших тренувань можливий біль у м’язах. Але це нормально — він згодом пройде. Між різними видами вправ — паузи для відпочинку.
5 вправ для здоров’я хребта від Поля Брегга
Вправи для голови, нервової системи і шиї
Для цього треба лягти на тверду поверхню обличчям до неї. Потім підняти таз вгору і прогнути спину, як дуга. Опиратися треба на пальці ніг і долоні. Ноги при цьому поставити широко — на рівні плечей. А коліна та лікті випрямити. Потім треба опустити таз максимально до низу, а голову підняти і відкинути назад. У такій позі хребет розслабляється і відчувається певне полегшення у м’язах.
Вправи для м’язів грудного відділу
Треба лягти так, щоб обличчя було вниз, а таз підняти вгору, вигнувши спину при цьому. Верхні і нижні кінцівки випрямити, а опір тримати на долонях та пальцях ніг. Дуже повільно повернути таз то вправо, то вліво, опускаючи при цьому бік.
Вправи для попереку
Треба сісти на підлогу так, щоб опиратися на розставлені руки. А самі кінцівки розташувати трохи позаду, ноги зігнути. Спираючись на руки і ноги, підняти таз вгору так, щоб хребет був горизонтально до підлоги.
Четвертий приклад вправ для поперекового відділу
Лягти на підлозі на спині, витягти ноги, а руки розвести по максимуму в різні сторони. Потім тихо зігнути коліна, обхопивши їх руками, і якомога повільніше спробувати направити їх в сторону грудей. А на зустріч колінам треба підняти голову і спробувати доторкнутися підборіддям. У такому напівколі — спробувати погойдатися на спині.
Вправи для м’язів сідниць
Для цього варто лягти на підлогу вниз обличчям, а таз підняти вгору, спину вигнути, як дуга. Голову опустити, а спиратися можна на свої кінцівки. І походити таким чином до 10 хвилин.
Більш наочно про методику вправ для здоров’я хребта від Поля Брегга можете ознайомитися у відео. Будьте здорові!
Ця стаття несе інформаційний характер. Консультація лікаря обов’язкова.
