Якщо ви дотримуєтеся дієти та регулярно займаєтеся спортом, але все ж набираєте вагу, вам слід перевірити свої гормони. Саме гормональний дисбаланс сповільнює обмін речовин.
А для того, щоб змінити ситуацію на свою користь, необхідно зрозуміти: що з вами відбувається?
На збільшення ваги впливають такі чинники:
- Зниження інсулінорезистентності;
- Високий рівень кортизолу;
- Дисбаланс естрогену;
- Порушення лептінового балансу;
- Низький рівень тестостерону;
- Проблеми зі щитоподібною залозою.
1. Зниження резистентності до інсуліну
Інсулін – це гормон, про який ми всі чули. Якщо його кількість в організмі різко падає, розвивається діабет. І тоді організм не може правильно обробляти глюкозу. Отже, рано чи пізно відбувається помітне збільшення ваги.
Для підтримки правильного рівня глюкози у крові дотримуйтеся спеціальної дієти, уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів. Включіть у свій раціон авокадо, гранати, ягоди, болгарський перець і крупи з високим вмістом клітковини.
2. Високий рівень кортизолу
Кортизол є гормоном стресу: якщо ви мало спите, втомлюєтеся на роботі або погано харчуєтеся, кількість цього гормону в організмі стає вище. Рекомендується спати не менш 7 годин на добу, вживаючи продукти, що містять триптофан і мелатонін. Це – сир, індичка, ківі та вишня. Не вживайте продукти з кофеїном протягом за 2 години до сну й намагайтеся триматися якмога далі від комп’ютера або телевізора.
3. Естрогенний дисбаланс
Естроген, також відомий як жіночий гормон, відповідає за регулювання рівня інсуліну та маси тіла. Якщо рівень естрогену занадто низький, це може призвести до розвитку синдрому полікістозу яєчників. Надмірний рівень естрогену також небезпечний, тому рекомендується обмежити споживання м’яса, їсти більше фруктів, свіжих овочів і риби.
4. Порушення лептінового балансу
Апетит регулюється кількома гормонами, одним з яких є лептин. Іноді організм стає стійким до лептину, і це призводить до періодичного переїдання. Якщо ви хочете відновити баланс лептину, вам слід відмовитися від алкоголю, уникати фруктів, багатих фруктозою. Таких, як ананас або диня.
5. Низький рівень тестостерону
Чоловічий статевий гормон тестостерон важливий як для чоловіків, так і для жінок, тому що його недолік може призвести до швидкого збільшення ваги. Якщо ви хочете уникнути зниження рівня цього гормону, вам слід відмовитися від алкоголю і борошняних виробів.
6. Проблеми зі щитоподібною залозою
Гормони щитоподібної залози T3 та T4 також беруть участь у регуляції маси тіла. Ці гормони відповідають за метаболізм всіх клітин в організмі. Тому дисбаланс Т3 і Т4 може призвести не тільки до збільшення ваги, але і до різних проблем зі здоров’ям. Він може викликати розлад шлунка, постійну втому і т. д. Для підтримки правильної функції щитоподібної залози рекомендується їсти більше свіжих овочів. Особливо корисні броколі та цвітна капуста.
Ця стаття несе інформаційний характер. Не займайтеся самолікуванням і будь-які поради обговорюйте зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
