Постійне хропіння є кошмаром для кожного, хто захоплює спальню з людиною, яка видає ці жахливі звуки. Однак є кілька простих прийомів для лікування хропіння.
Суспільство тих, що хроплять
Чоловіки складають більшість (особливо ті, кому за 40), а серед жінок переважають ті, хто на межі менопаузи. Підраховано, що в середньому 45% людей хроплять. З цією проблемою однозначно можна впоратися, і є кілька «домашніх» способів.
#1 Попрощайтеся з алкоголем і сигаретами
Алкоголь, випитий за 2 години до сну, куріння сигарет, транквілізатори та снодійні – все це стимулює хропіння. Тому від них варто відмовитися. Або принаймні скоротити їх.
#2 Спіть на боці
Сон на спині робить хропіння більш імовірним. М’язи горла розслаблюються, а язик опускається. Щоб цього не сталося, необхідно виправити позу для сну.
Ви також можете прикріпити тенісний м’яч до задньої частини вашої футболки, щоб коли ви лежали на спині, вам було дуже незручно. М’яч можна заховати в шкарпетку, пришити його на задню частину піжами, зробити у ній спеціальну кишеню або закріпити на спині бинтом.
#3 Схудніть
Повні люди хроплять частіше, ніж худі. Жир також відкладається біля слизової оболонки горла, тому його діаметр зменшується. І ось так порушується потік повітря. Якщо ви скинете кілька кілограмів, ви будете спати набагато краще.
#4 Змініть свої харчові звички
Наша вечеря має великий вплив на те, хропимо ми чи ні. Молочні продукти, гостра їжа і жирні страви стимулюють цей стан. Тому нехай ваше останнє приймання їжі буде легким і багатим клітковиною.
Ось рецепт напою, що очищає дихальні шляхи, покращує кровообіг, є багатим на вітаміни та запобігає інфекції носа, пазух і легенів. Пийте його безпосередньо перед сном, щоб побачити різницю.
Інгредієнти: 2 яблука, 2 моркви, ¼ лимона, шматочок імбиру.
Використовуйте соковидавлювач, щоб отримати сік з інгредієнтів. Якщо у вас його немає, змішайте інгредієнти, нарізані малими шматочками, і процідіть через марлю, щоб отримати сік есенції. Готовий напій можна підсолодити невеликою кількістю меду.
#5 Нова подушка
Вам потрібно подумати про покупку більш ергономічної подушки. Є кілька ортопедичних подушок, які коригують положення хребта та забезпечують належну підтримку голови, шиї та плечей.
#6 Ефірні олії
Деякі ефірні олії дуже ефективні, коли мова йде про очищення дихальних шляхів, бо таким чином зменшується хропіння. Перед сном побризкайте подушку олією м’яти, евкаліпта або сосни.
#7 Практика язика
Існують деякі специфічні види вправ, які зменшують інтенсивність хропіння. Ось лише деякі з них:
• покладіть язик на піднебіння і притисніть до нього якомога сильніше,
• висуньте язик і спробуйте торкнутися носа кінчиком,
• натисніть на піднебіння кінчиком язика і посуньте його вниз до горла,
• висуньте язик і спробуйте торкнутися щік,
• висуньте язик і спробуйте облизати підборіддя.
