Якщо ви відчуваєте сильні головні болі, втому й біль у грудях, у вас, ймовірно, починається напад гіпертонії. Цей стан може бути викликаний стресом, недосипанням, ожирінням або деякими хворобами.
На щастя, є кілька простих методів, які допомагають розслабити кровоносні судини і знизити кров’яний тиск.
1. Масаж вуха і шиї
Триточковий масаж може знизити артеріальний тиск всього за кілька хвилин. Натисніть на першу точку за вухом і намалюйте уявну лінію вниз по шиї до другої точки. Малюйте цю лінію вгору та вниз, обережно масажуючи шию. Повторіть 10 разів з обох сторін шиї. Третя точка знаходиться на обличчі, приблизно у пів дюймі від вуха. Масажуйте цю точку проти годинникової стрілки круговими рухами. Масаж в цих областях зніме напругу у м’язах шиї та відновить мозковий кровообіг.
2. Масаж долонями
Спробуйте масаж долонями: знайдіть області, що пульсують по обидва боки голови та акуратно масажуйте їх круговими рухами. Через кілька хвилин ви помітите, що самопочуття покращилося.
3. Вдихніть повітря через ліву ніздрю
Глибоке дихання через ліву ніздрю допомагає контролювати кров’яний тиск, розслабити кровоносні судини і знизити рівень гормонів стресу.
Як це зробити?
- Сядьте на підлогу або стілець, випряміть спину.
- Покладіть ліву руку на живіт.
- Стисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю, затримайте повітря на кілька секунд, а потім приберіть палець і видихайте.
Дихайте повільно і глибоко тільки лівою ніздрею протягом 3-5 хвилин.
4. Імітація гудіння бджоли
Як це зробити?
- Сядьте на підлогу, спина – рівно.
- Заткніть вуха вказівними пальцями.
- Зробіть глибокий вдих.
- Симулюйте дзижчання бджіл при видиху
Повторіть вправу 7-10 разів.
5. Слухайте класичну музику
Дослідження показують, що прослуховування класичної музики, може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Особливо, у поєднанні з дихальними вправами або медитацією. Класична музика заспокоює тіло і знижує рівень гормону стресу кортизолу.
6. Випийте склянку води
Іноді високий кров’яний тиск викликано зневодненням: якщо організм втрачає багато рідини, об’єм крові зменшується і підвищується периферичний опір. Тому спочатку рекомендується випити 1-2 склянки води, а потім, якщо це не допомагає, можна вжити інших заходів.
7. Відпочинок на твердій поверхні
Якщо ви відчуваєте, що ваш кров’яний тиск став вище звичайного, просто ляжте на тверду поверхню і потягніться. Відпочивайте у цьому положенні хвилин 10-15, і незабаром ви відчуєте себе краще.
8. Гаряча ванна для ніг
Така процедура також може допомогти стабілізувати кров’яний тиск. Наповніть невеликий тазик гарячою водою, сядьте на стілець і опустіть ноги у тазик приблизно на 10-15 хвилин. Кров від голови буде рухатися до низу, і це допоможе стабілізувати кров’яний тиск.
Ця стаття несе інформаційний характер. Не займайтеся самолікуванням і будь-які поради обговорюйте зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
