8 золотих вправ для плаского живота

164

Підтягнутий живіт — це набагато більше, за мету просто мати кращий вигляд в одязі, що обтягує. Крім ослаблених м’язів та непотрібних відкладень, вправи зроблять вас сильнішими та витривалішими. Для цього не знадобиться особливе обладнання, тільки завзятість та регулярність.

8 золотых упражнений для плоского живота

Вправи для м’язів живота

1. Вправа “планка”

Зігніть лікті на 90 градусів і перенесіть свою вагу на передпліччя. Все тіло має утворювати одну пряму лінію, живіт підтягнутий, м’язи напружені.

8 золотых упражнений для плоского живота

2. Перевернута планка

Кисті розташуйте під плечима, долоні направте у бік п’ят, носки потягніть уперед, таз виштовхуйте назовні, погляд спрямовуйте вгору, спину тримайте прямо.

8 золотых упражнений для плоского живота

3. Поза “місток”

Ляжте на спину і зігніть ноги, ставлячи стопи паралельно одна одній і якомога ближче до сідниць. Коліна розведіть трохи ширше за ширину стегон. Потім відсуньте плечі якомога далі від вух, одночасно зближуючи лікті. Штовхніть стопами підлогу і підіймайте таз, захоплюючи руками щиколотки.

8 золотых упражнений для плоского живота

4. Поза човна

Ляжте на спину, зробіть видих, одночасно підніміть ноги та відхиліть тулуб назад, спину тримайте прямою, пальці ніг тягніть на себе і вгору. Намагайтеся балансувати на сідницях, а не на куприку і тримати стопи піднятими вище голови. Це допоможе добре пропрацювати живіт, передню поверхню стегон.

8 золотых упражнений для плоского живота

5. Поза “лук”

Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Підніміть п’яти вгору, згинаючи ноги в колінах, потім візьміться руками за гомілкостопи. Дотримуючись рівномірного дихання, починайте віддаляти стопи, намагаючись випрямити коліна. М’язи рук і спини розслабте, напружуйте м’язи ніг, зводьте коліна і ступні разом.

8 золотых упражнений для плоского живота

6. Скручена поза стільця

Розташуйте ноги на широті таза або разом, головне, щоб стопи стояли паралельно одна одній, а п’яти щільно притискалися до підлоги. Потім злегка зігніть коліна, а таз відведіть назад, підтягуючи куприк. Підніміть прямі руки вгору. Пробудьте у цій позі 5-6 дихальних циклів.

8 золотых упражнений для плоского живота

7. Прямий бічний кут

Ця поза розвине стійкість, одночасно інтенсивно витягуючи бічні поверхні грудної клітини, тренуючи м’язи, що підтримують дихання.

8 золотых упражнений для плоского живота

8. Бічна планка із розворотом

Це ідеальна вправа для косих м’язів. По черзі виконуючи напругу та розтяг м’язових груп, ви відмінно підвищите тонус у проблемній зоні.

Поділіться коментарем