Пози Йоги для відновлення енергії — гарний початок для будь-якого дня. Ця спокійна гімнастика подарує вам і вашому тілу відмінне самопочуття на весь день. Багато говорять, що йога, це філософія здорового способу життя. Це одночасно і прекрасна фізична навантаження та ефективний інструмент боротьби зі стресами.
Йога виправляє поставу і прискорює обмін речовин. Завдяки йозі істотно сповільнюються процеси старіння.
Вправи йоги, якщо їх робити регулярно —
- Розвивають групи м’язів і повертають гнучкість суглобів
- Прибирають болі в спині та випрямляють хребет
- Допомагають скинути зайву вагу
- Дають всьому тілу якісне розслаблення
- Зміцнюють імунну систему людини та знижують вплив стресу.
Розучимо кілька основних поз йоги, з яких потрібно починати кожен ранок
Балабана
Поза відпочинку, або, поза дитини. Треба опуститися на коліна: стопи та коліна зведіть разом, великі пальці ніг повинні стикатися. Спробуйте опустити таз на п’яти. Розслабтеся. Тепер вдихніть та опустіть торс на коліна. Лобом треба торкатися підлоги. Дихайте глибоко та утримуйте положення на півхвилини до хвилини.
Марьяриасана
Поза кішки. Встаньте на коліна, прогніть спину до підлоги. Потягніться верхівкою вгору. Тепер треба нахилити голову до грудей та вигнути спину вгору. Залишайте руки прямими. Зробити кілька циклів глибокого дихання.
Paschimottanasana
Сісти на підлогу, витягаючи перед собою прямі ноги. Підтягнути сідниці трохи вгору і ще більше відсунути п’ятки ніг вперед. З черговим плавним повним видихом витягнути руки та обхопити ними стопи. Утримуйте рівну спину і спробуйте зробити «поперековий прогин», штовхаючи вперед до стегон поперековий відділ хребта. Зробити кілька циклів глибокого дихання.
Supta Matsyendrasana — Супинаторний твіст хребта
Ляжте на підлогу. Підтягніть праве коліно до грудей. Лівою рукою візьміться за зовнішню сторону правого стегна і відведіть праве коліно ліворуч. Витягніть праву руку вправо на підлозі. Шию можна тримати прямо або, якщо вам це зручно, повернути праворуч. Зробити кілька циклів глибокого дихання.
Matsyasana — Риба
Ляжте на спину, ноги разом випрямлені. Руки долонями вниз підкладені під стегна. Натискаючи на лікті, зробіть вдих і вигніть спину, дуже незначно впливаючи своєю вагою на тім’я голови, притиснуте до підлоги.
Зробіть видих. Перебуваючи в цьому положенні, дихайте глибоко, причому ноги та нижню частину тулуба повинні бути розслаблені. Для того, щоб вийти з тієї пози, спочатку підніміть голову і м’яко опустіть її, потім звільніть руки.
Робіть пози Йоги для відновлення енергії щоранку. Ця спокійна гімнастика — гарний початок будь-якого дня.
