Вам ніколи не хотілося після важкого дня закинути ноги на стінку? Ну і даремно, адже це найкорисніша зарядка для ледачих. Чому це періодично потрібно робити? Ця поза, взята з йоги, допомагає суттєво оновити тіло і позбавити від безлічі хвороб.
Покращує травлення
Під час цієї пози до внутрішніх органів доливається більше крові. Як наслідок — поліпшується перистальтика кишкового тракту.
Поліпшується стілець і знижується ризик запорів та зменшується втома
Якщо проводити цілий день на ногах, найбільше страждають стегна і стопи.
За допомогою цієї вправи, ви позбавляєтеся від тяжкості у цих частинах тіла. Всього лише п’ятнадцять хвилин в день, коли ви лежите, піднявши ноги на стіну, позбавляє ваші ноги від набряків.
Зменшується біль у спині
Постійно перебуваючи протягом дня на ногах, ви сильно тисніть на хребет, через що виникають болі. Коли ви піднімаєте ноги, це зменшує тиск і підтримує природний вигин хребта.
Заспокоюється нервова система
Ця поза вважається однією з важливою в системі йоги для розслаблення. Коли ви піднімаєте ноги на стінку — у вас виходить вдихнути більше повітря. У цьому стані поліпшуються процеси відновлення, знімається напрузі в області внутрішніх органів.
Спробуйте виконувати цю вправу регулярно перед сном. Всього через кілька днів, ви відчуєте, що стали значно спокійніше.
- Для виконання вправи вам потрібно лягти як можна ближче до стіни. Поверхня під спиною повинна бути рівною.
- Підняти ноги та поставити їх як можна ближче до стіни так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів. Коліна повинні бути прямими.
- Плечі потрібно розслабити, а руки вільно покласти по боках долонями вгору або вниз.
Можна підкласти подушку або валик з рушника під поперек Постарайтеся розслабитися. Потрібно лежати та глибоко дихати, розтягуючи вдихи та видихи.
Для того, щоб вийти з пози, потрібно притиснути коліна до грудей, повернутися на правий бік і трохи полежати, зробивши кілька глибоких вдихів. Якщо ви робите це перед сном, просто лягайте спати. Перебувати в цьому положенні потрібно від 5 до 20 хвилин за своїм розсудом.
Піднімати ноги на стінку потрібно кожен день. Це сама корисна зарядка для ледачих, яка віднімає зовсім небагато часу.
