З віком у багатьох людей починають з’являтися болі в шиї та спині. Найчастіше це викликано способом життя, наприклад тривалим сидінням за робочим столом в офісі. З цією проблемою потрібно боротися, щоб вона не переросла в серйозне захворювання. Існують прості способи, щоб зняти м’язові затиски спини та шиї, які полягають у спеціальній гімнастиці.
Ці вправи також необхідно робити тим, хто страждає головними болями, викликаними неправильною поставою.
Потиск плечима
Напевно ви помітили, що коли ви відчуваєте напругу в області спини та шиї, ви мимоволі починаєте знизувати плечима. Організм інстинктивно робить ті рухи, які йому необхідні при проблемі, яка виникла.
Робімо ці рухи більш усвідомлено
- Постарайтеся прийняти природну позу.
- Тепер потрібно повільно і глибоко вдихнути повітря, піднімаючи при цьому плечі.
- Продовжувати вдих до тих пір, поки плечі не піднімуться на максимальну висоту. Тепер їх потрібно відвести назад і почати повільний видих. Плечі при цьому повільно опускаються.
- Коли все повітря буде видихнуте, плечі необхідно вивести вперед і підняти. Починайте новий вдих і нове підняття плечей. Вправу потрібно робити максимально повільно. Виконувати десь п’ять разів
Після цього слід розігріти плечі та шию
- Для цього слід покласти пальці рук на плечі. Починаючи вдих потрібно повільно піднімати лікті вгору. Коли лікті піднялися максимально вгору, починайте видих.
- При видиху лікті опускаються і відводяться вперед. Видих закінчується тоді, коли лікті з’єднуються перед грудьми. Тепер лікті слід розвести та розпочати новий вдих. Повторити цикл п’ять разів.
Вправа “Читання”
- Поставте перед собою кисті рук, розташовані так, ніби перед вами розкрита книга. Починайте вдих, піднімаючи кисті перед собою. Очима стежимо за долонями. Спину не відгинати.
- При вдиху ваша голова повинна завестися максимально назад. Ви відчуєте, що м’язи в районі пахв і грудної клітини натяглися. Руки повинні бути підняті перед собою. Утримуйте в такому положенні дихання на дві секунди та починайте видих.
- При видиху голова повинна опуститися на груди та звисати абсолютно без опори. Почніть наступний вдих, тримаючи руки перед собою так, щоб лікті були відведені максимально тому, щоб дати можливість розправиться грудної клітки. Затримайте дихання на дві секунди.
- Починайте видих, виводячи руки вперед так, як ніби ви збираєтеся стрибнути у воду з трампліна. Підборіддя при цьому залишається притиснутим до грудей. Затримайте дихання при максимальному видиху.
Поверніться до вихідного положення, яке було на початку “читання” Повторіть весь цикл вдихів і видихів чотири рази. Робіть це вправи кожен день по кілька разів. Ви забезпечите приплив крові та зніміть больовий спазм.
Сподіваємося, що ці прості способи допоможуть вам, щоб зняти м’язові затиски спини та шиї. Слід пам’ятати, що за допомогою болю, організм посилає сигнали про те, що потрібно вживати заходів і ні в якому разі не відноситься до таких моментів халатно. Тому, перш, ніж займатися самолікуванням, треба звернутися до лікаря та отримати його поради.
