“Ну що, дівчата, вже й весна прийшла — час готуватися до літа” – жартують поміж собою представниці прекрасної статі. Адже зараз, мабуть, у кожної другої на умі омріяна ідеальна талія за 30 днів. Бо часу то обмаль – треба швидко стати стрункішими, щоб влізти в свої улюблені літні джинси. Так, саме за місяць дихальна вправа “Залізний живіт” може створити подібне чудо.
І справді, коли немає часу на постійні тренування у спортзалі, а сидіти на дієтах — теж не вистачає сили волі, треба йти ва-банк. Та обирати такі вправи, які за лічені дні допоможуть отримати осину талію, про яку всі мріють. Вправа, про яку ми розповімо, походить з йоги. Тому тим, хто хоч трохи знається на цій методиці, заняття здадуться зовсім елементарними. А хто новачок у цій справі — то читайте уважно і повторюйте. Вже за кілька днів побачите результат, який змусить продовжувати домашні тренування далі.
Вправа так і називається “Залізний живіт”, бо направлена на зміцнення зовнішніх м’язів живота. В результаті чого — живіт плоский, а талія — як шия у лебідки. Займатися тренуванням треба на голодний шлунок. Курс – 3-4 тижні.
На початку може бути важкувато, бо ваші м’язи ще такого не відчували. Коли вони звикнуть до навантажень, вам теж полегшає. Вправу виконуватимете без жодних зусиль.
- Вихідне положення — лягти на спину, руки покласти вздовж тіла, ноги зігнути в колінах. І спробуйте максимально розслабити всі м’язи.
- Починайте правильно дихати — вдихнути та видихнути так, щоб відчувалося, як повітря виходить з легенів.
- Після видиху м’язи живота треба підтягнути як можна вище до діафрагми. Під час цього не дихати, але ще лишити повітря в легенях. Втягнувши живіт, треба затримати цю позицію на 10-15 секунд.
- А потім повільно завершити акт дихання. А живіт тримати таким же втягнутим.
Головне у цій вправі — весь час м’язи живота мають бути напруженими. Якщо важко робити такі глибокі вдихи та видихи, то почніть з коротких. Після видиху, прес розслабити й приступити до повторного заходу дихання.
Дихальна вправа “Залізний живіт” користується великою популярністю серед тих, хто займається йогою чи пілатесом. Тренери, які складають програму для занять, її використовують часто. Бо знають, що ідеальна талія за 30 днів можлива тільки тоді, коли налаштувати правильне дихання, яке тренує м’язи живота, спини та боків. Але, перед заняттями варто проконсультуватися з лікарем.
