Зараз багато людей відчуває проблеми зі сном. Постійний стрес та погане харчування є ключовими причинами цієї біди. Однак, цю ситуацію можна взяти під контроль. Не поспішайте бігти за пігулками, є перевірені способи, які допомагають повернути глибокий, здоровий сон.
10 продуктів, які допоможуть вам швидко засинати
Мигдаль
Цей горіх містить магній, необхідний для хорошого сну. Насправді, коли рівень магнію у вашому організмі занадто низький, завжди приходе безсоння.
Листя салату
Салат містить лактукарій, який володіє седативними властивостями й впливає на мозок так само, як опіум. Тому салат на вечерю зробить сон глибоким та якісним.
Волоські горіхи
Вони є неймовірним джерелом триптофану, амінокислоти, яка покращує сон й допомагає виробляти серотонін та мелатонін. Це гормони, які встановлюють цикли сну та бадьорості.
Вишневий сік
Кисла вишня природним чином підвищує рівень мелатоніну й допомагає швидко заснути.
Ромашковий чай
Ромашка може впоратися зі стресом й допомагає налагодити режим здорового сну. Такий чай м’яко заспокоює нерви й розслаблює.
Тунець
Ця риба багата на вітамін В6, який необхідний організму для вироблення мелатоніну й серотоніну. Сирий часник і фісташки, також мають цей вітамін.
Сир
Нам багато разів казали, що стакан теплого молока може допомогти заснути. Реальність така, що будь-який молочний продукт працює так само. Тому, що кальцій допомагає мозку використовувати триптофан з молочних продуктів для виробництва мелатоніну й допомагає спати спокійно.
Рис
Це також ідеальна вечеря для спокійного сну. Рис має високий глікемічний індекс, який скорочує час, за який ви засинаєте.
Чай з маракуї
Філіжанка чаю з маракуї за годину до сну допомагає людям міцніше спати завдяки алкалоїдам, які впливають на нервову систему й викликають повне розслаблення.
Є багато природних варіантів поліпшення сну. Тому, якщо ви страждаєте безсонням, не соромтеся пробувати їх. Ваше життя буде набагато краще, коли до нього повернеться глибокий, здоровий сон.
Однак, не забудьте обговорити ці поради зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
