Ми всі хочемо дбати про своє здоров’я, і для цього ми часто займаємося фізичними вправами, щоб схуднути або підтримувати форму.
Однак у багатьох випадках у нас можуть бути проблеми, якщо ми не будемо обережні до, під час і після кожного сеансу фізичних навантажень.
Будь-який тренер скаже: для того, щоб цей процес приносив тільки користь, необхідно не робити деякі помилки. Інакше, ефект може бути прямо протилежним.
Отже, поширені помилки під час тренування, які несуть шкоду для здоров’я
Тренування без розминки м’язів
Ця помилка може викликати хворобливі травми, наприклад розтягнення або навіть розрив зв’язок. Особливо схильні до травм щиколотки, поперек і руки.
Фізичні навантаження без нагляду досвідченого тренера
Неважливо, як довго ви займаєтеся спортом або наскільки ви сильні й досвідчені. Завжди корисно мати партнера, який буде поруч, догляне та допоможе. Наприклад, серія погано виконаних присідань може пошкодити коліна. Або підняття важких речей без правильної техніки може нашкодити хребту.
Не носити відповідний одяг для занять спортом
Одяг та взуття для вправ не обов’язково повинні бути брендованими, але повинні бути відповідними. Наприклад, дуже вільний одяг може потрапити до механізму тренажера. Або призведе до інших неприємностей.
З іншого боку, занадто тісний одяг буде обмежувати ваші рухи. Бавовняні тканини ідеальні, особливо якщо ви багато потієте. Якщо ви будете займатися на відкритому повітрі, у певні місяці року, вам також слід надіти захист від дощу і холоду.
Не дотримуватися балансу між типом вправ і ділянками тіла
Якщо ви не хочете досягти успіху у важкій атлетиці, вам слід тренувати все тіло, а не тільки певні його частини. Ви також повинні комбінувати вправи, щоб розвивати не тільки опір і еластичність, а й сприяти здоров’ю серцево-легеневої системи.
Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді повинні поєднуватися з навантаженнями на тренажерах. Не варто нагадувати, що поруч повинен бути фахівець, який завжди допоможе порадою і проконтролює процес.
Недолік рідини
Надзвичайно важливо уникати зневоднення під час тренувань. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ваше тіло вже зневоднюється. А під час втрати рідини, суглоби, кістки і м’язи стають уразливими для травм.
Ви повинні пити воду як мінімум за 1 годину до початку тренувань. Під час занять майте під рукою пляшку води об’ємом не менше як 600 мл і робіть невеликі ковтки між вправами. В кінці тренування також слід пити багато води.
Ви змушуєте себе йти в тренажерний зал або на пробіжку
Якщо вам потрібно змусити себе піти в тренажерний зал або на пробіжку, краще включіть музику в вітальні і почніть танцювати. Або займіться тим, що вам подобається.
Щоб отримати всі переваги вправ, особливо ті, які пов’язані з виробленням ендорфінів, ви повинні отримувати задоволення від того, що робите.
З іншого боку, поки ви тренуєтеся, слід відкласти у сторону турботи про роботу, навчання та інше. Тому що такі думки збільшують рівень стресу. Необхідно розслабитися і зосередитися на тому, що робите. І тоді ви отримаєте від процесу тренування лише користь й задоволення.
