З віком наш метаболізм сповільнюється. Це змушує жири поступово накопичуватися в нашому тілі, і ми набираємо вагу. Ось чому так важливо дотримуватися здорової дієти і займатися спортом.
Ми дамо вам 7 порад, як природним чином прискорити метаболізм.
Пийте більше води
Пиття потрібної кількості води кожного дня, ймовірно, є одним з кращих способів зберегти шкіру зволоженою і уникнути переїдання.
Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Nutrition, показало, що вживання не менше 1,5 літра води може призвести до втрати зайвої ваги. Щоб переробити воду, наш організм спалює калорії, отже, допомагає нам схуднути.
Робіть силові вправи
Вправи необхідні для прискорення метаболізму і схуднення. М’язи спалюють у 9 разів більше калорій, ніж жир, тому, якщо у вас більше м’язової маси, ви схуднете набагато швидше.
Збільште споживання білка
Недавнє дослідження Американського товариства харчування стверджує, що дієта з високим вмістом білка змушує вас відчувати себе більш ситим після їди і допомагає підтримувати м’язову масу.
Спіть не менше 7 годин
Сон так само важливий, як і вправи або збалансоване харчування. Дуже важливо, щоб ви спали не менше 7 годин на добу. Як стверджує дієтолог Еліза Зід: «коли ви погано спите, ви постійно відчуваєте себе голодним».
Пийте зелений чай
Зелений чай може прискорити метаболізм до 10%. Це не означає, що ви повинні пити чай постійно в величезних кількостях. В ідеалі слід пити не більше трьох чашок цього напою на день.
Не зменшуйте різко споживання калорій
Занадто різке зниження калорійності може змусити ваше тіло думати, що ви збираєтеся голодувати якийсь час. Таким чином, ваше тіло почне захищає себе від цього стану і знизить швидкість спалювання калорій.
Пропуск однієї або двох вечерь, може мати позитивні ефекти в короткостроковій перспективі. Але може завдати шкоди, якщо ви будете робити це протягом тривалого часу.
Використовуйте приправи
Капсаїцин присутній в пряних продуктах, таких як чилі і червоний перець пластівцями. Він може прискорити метаболізм до 8%. Однак це не означає, що вся ваша їжа повинна бути гострою. Як завжди секрет у помірності.
Варто пам’ятати, що використання цього способу підійде не для всіх. Люди, які мають проблеми з кишківником й травленням, повинні обов’язково обговорити ці питання зі своїм лікарем.
