Якщо у вас варикозне розширення вен, лікар, ймовірно, вже порекомендував вам регулярні вправи. Ці спеціальні вправи допомагають підтримувати оптимальну вагу і полегшують симптоми варикозного розширення вен.
Однак вправи потрібно виконувати з розумом. Наприклад, підняття важких предметів може порушити кровообіг, що призведе до прогресування хвороби. Хоча вправи не повністю виліковують варикозне розширення вен. Вони, безумовно, зменшують дискомфорт і знімають больові відчуття.
Отже, ділимося з вами дійсно ефективними вправами, що не вимагають спеціального обладнання.
1. Їзда на велосипеді в повітрі
Ця вправа стимулює литкові м’язи і підтримує кровообіг. Це одна з кращих вправ для запобігання болю в ногах, яка також зміцнює стегна і нижню частину живота.
Ляжте на спину і підніміть ноги (під кутом 90°). Смоделюйте рух велосипедних педалей. Робіть рухи, поки не відчуєте втому. Потім поверніться у вихідне положення, відпочиньте і повторіть цю вправу ще раз.
2. Підйом ніг
Для цієї простої вправи не потрібно спеціального устаткування. Якщо робити її регулярно, то вона допоможе поліпшити венозний кровотік.
Ляжте на спину, повільно підніміть одну ногу, затримайте її в повітрі кілька секунд, потім опустіть. Повторіть вправу іншою ногою.
3. Присідання
Виконання присідань зміцнює м’язи ніг і прискорює приплив крові до серця. Встаньте, руки тримайте ближче до стегон. Зробіть великий крок вперед лівою ногою, зігніть коліна під кутом 90°. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу з іншою ногою.
4. П’яти вгору
Ця вправа зміцнює ікри і покращує кровообіг в організмі. Вправа не вимагає великих зусиль, тому його можна виконувати, навіть якщо ви давно не тренувалися. Повільно потягніться, п’яти повинні відірватися від землі. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
5. Розгойдування
Ця вправа схожа на четверту, але вона трохи складніша. Встаньте прямо, потягніться, а потім перенесіть вагу на п’яти. Розгойдується, переміщаючи вагу тіла з кінчиків пальців на п’яти і назад.
6. Притягування пальців
Це дуже проста вправа, яку можна виконувати навіть під час перерви. Сядьте на килимок, ноги прямо перед собою. Візьміться руками за пальці ніг і акуратно підтягніть їх на себе. Рекомендується повторити цю вправу 20 разів.
7. “Берізка” у стіни
Людям з варикозним розширенням вен лікарі рекомендують піднімати ноги під кутом 90 градусів у стіни. Вона допомагає зменшити набряки і біль в ногах. Ляжте на спину, підніміть ноги попід стіною. Постарайтеся протриматися в цьому положенні хоча б кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення.
Ще одна корисна порада
Холодний душ покращує кровообіг і зменшує набряклість ніг, тому холодний душ може допомогти подолати неприємні симптоми і запобігти прогресуванню захворювання.
Ця стаття несе інформаційний характер. Перед використанням будь-яких порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
