Магній – другий за важливістю мінерал в організмі. Цей мікроелемент бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях, що відбуваються в нашому організмі. Магній необхідний для побудови багатьох тканин нашого тіла.
Він бере участь в обміні речовин і також регулює імунну систему.
Дефіцит магнію викликає серйозну дисфункцію органів, тому необхідно підтримувати необхідний рівень. Для жінок це 170 мкг в день, для чоловіків – 300. Дозування збільшується при важких фізичних навантаженнях або вагітності.
Ознаки дефіциту магнію
Якщо ви ще тільки прокинулися і вже відчуваєте втому, це сигнал тривоги. Хронічна втома – одна з ознак дефіциту магнію у дорослих.
Прокидаєшся щоночі через м’язові судоми? Швидше за все, вашим нервовим волокнам не вистачає магнію.
Мігрені також можуть бути ознакою нестачі магнію в організмі.
Дефіцит магнію може призвести до хронічного безсоння. Тому порушення сну може бути ознакою браку магнію в організмі.
Постійний, тупий біль в суглобах не завжди є ознакою ревматизму. Можливо, організму просто не вистачає магнію.
Хронічні закрепи, крім іншого, також можуть вказувати на брак магнію.
Поганий настрій, пригнічений стан також не завжди виникають через стрес. Найчастіше причина в нестачі магнію.
Недолік магнію також може викликати непереборну тягу до цукру.
Які продукти містять магній?
Звичайно, кількість магнію можна регулювати за допомогою спеціальних харчових добавок. Однак найкраще мінерали засвоюються з їжі. Тому включіть ці продукти у свій раціон.
Темний шоколад
Листова зелень (салат, шпинат)
Фрукти (абрикоси, персики, банани, авокадо, сливи)
Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю)
Бобові (сочевиця, квасоля)
Крупи (пшоно, коричневий рис, вівсянка)
Картопля
Гарбуз
Ця стаття несе інформаційний характер. Пам’ятайте про шкоду самолікування і всі свої симптоми обговорюйте з лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
