Якщо ви хочете добре виглядати і не хворіти, то вчасно зверніть увагу на стан своїх нігтів. Про що ж говорить їх розшарування і ламкість? Виявляється, це один із симптомів, що вказують на недолік марганцю.
Марганець має антиоксидантні властивості і необхідний для розвитку кісток, загоєння ран, а також для метаболізму вуглеводів, амінокислот і холестерину.
Марганець має важливе значення для здорових, міцних кісток. Також він є ключовим фактором для поглинання інших вітамінів, включаючи вітаміни групи В і С.
Симптоми дефіциту марганцю:
слабкість, нудота, блювота, запаморочення, втрата слуху, слабке волосся і нігті. У самих крайніх випадках, дефіцит марганцю може призвести до паралічу, сліпоти, безпліддя і судом.
Продукти, які містять марганець
Морепродукти
Мідії, молюски та раки є лише деякими з багатьох видів морепродуктів, багатих на марганець.
Горіхи і насіння
Фундук, пекан, волоські горіхи і макадамі є одними з найкращих джерел марганцю. Горіхи також багаті на вітамін Е, мідь і магній.
Шпинат
Темно-зелені листові овочі є одними із самих здорових продуктів на планеті. 1 чашка шпинату має 2 добові норми марганцю.
Цілісне зерно
Коричневий рис, вівсяні пластівці, булгур – натуральне джерело марганцю.
Тофу
Це типовий вегетаріанський продукт. На додаток до марганцю, тофу є відмінним джерелом кальцію, міді, заліза і омега 3.
Бобові
Квасоля і боби мають важливе значення для здоров’я. У тому числі і для поповнення запасів марганцю.
Чорний чай
Це один з найпростіших способів, щоб отримати достатню кількість марганцю. Потрібно просто щодня насолоджуватися чорним чаєм.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
