Якщо вам потрібна швидка допомога щоб зняти біль у спині, шиї і плечах, спробуйте ці прості вправи з палицею. Їх можуть виконувати як молоді, так і літні люди.
Вправа 1
Візьміть палицю двома руками.
1.
Ваше завдання: перевести її з положення перед собою – за спину. Затримайте палицю на 4 точках: таз, груди, плечі, сідниці.
2.
3.
4.
Потім – зробити вправу у зворотному напрямку. Повторіть кілька раз.
Вправа 2
Цей рух схожий на перший, але цю вправу потрібно зробити плавно, без затримок: спереду – назад. Потім, повернутися у зворотному напрямку. Повторити кілька разів.
Вправа 3
Візьміть палицю на груди і зробіть з неї повороти в обидві сторони.
Потім, покладіть палицю на плечі і знову зробіть повороти. Повторити кілька разів.
Вправа 4
Тепер помістіть палицю собі на плечі і нахиліться в обидві сторони.
Повторити кілька разів.
Повну послідовність вправ ви можете знайти на відео нижче. Бажаємо міцного здоров’я!
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
