Неважливо, наскільки ви здорові від 20 до 30 років. Коли вам виповнилося 40, в тілі починають відбуватися зміни. І в першу чергу, сповільнюється обмін речовин. І один із наслідків – накопичення зайвої ваги, тому що організму складніше від нього позбавлятися.
Щоб зберегти здоров’я і гарну фігуру після 40 років, потрібно працювати над поліпшенням метаболізму. Спробуйте скинути зайві кілограми і прискорити метаболізм за допомогою декількох з перерахованих тут методів.
Живлення
Переконайтеся, що у вашому раціоні є необхідна кількість вітамінів, мінералів і білків. Уникайте вуглеводів, оброблених харчових продуктів, вживайте менше солі і алкоголю.
Споживання клітковини та білка
Обов’язково додайте у свій раціон фрукти та інші продукти з високим вмістом клітковини. Збільште споживання молочного білка. Починайте день зі здорового сніданку, наприклад, молоком з вівсянкою та фруктами.
Вода
Пийте від 8 до 10 склянок води на день, щоб вивести з організму токсини та інші відходи. Вода природним чином прискорює обмін речовин в організмі й регулює роботу печінки та нирок. Починайте день зі склянки теплої води натщесерце, щоб природним чином вивести токсини з організму.
Мотивація
Часто наближаючись до 40 років, люди забувають про активний спосіб життя. Це пов’язано з відсутністю мотивації, але без фізичних вправ схуднути не вийде. Якщо вам важко виконувати вправи, можна виконувати кардіотренування по 30 хвилин на день. Освіжіть своє тіло такими вправами, як швидка ходьба, біг, плавання або альпінізм.
Сон
Ще один спосіб підтримувати обмін речовин – спати по 8 годин на добу. Хороший сон допомагає зняти стрес, розслабити м’язи й запобігти перепадам настрою. Коли ви спите менше, обмінні процеси порушуються.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
