Хребет – це головна опорна конструкція нашого тіла, яка повинна постійно витримувати високі навантаження й напругу. Але ми часто забуваємо, що хребет вимагає уваги не менше, ніж інші частини тіла. Це призводить до зміщення міжхребцевих дисків, грижі, остеохондрозу, здавлення нервових корінців та ін.
Внаслідок, виникають постійні болі в різних частинах спини, погіршується якість життя. Але є одна дуже проста вправа, яка допоможе зберегти здоров’я хребта на довгі роки.
Вправа для хребта
Щовечора, коли лягаєте в ліжко, намагайтеся розтягнути хребет. Підніміть руки вгору, але не до стелі.
Потім випряміть обидві ноги в колінах. Напружте сідниці. Увімкніть нижню частину живота й щільно притисніть поперек до ліжка.
Утримуючи це положення, зробіть “потягушки”, якби розтягуючи хребет у двох напрямках.
Спочатку утримуйте положення до 5 секунд, а потім поступово збільшуйте до 20 секунд. Після, потрібно повністю розслабитися.
Який ефект від цієї вправи?
Розтягуючи хребта перед сном, ви збільшуєте відстань між хребцями та розслабляєте стислі міжхребцеві диски.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
