Ми підібрали кілька вправ для спалювання жиру, які ідеально підходять для початківців. Вивчивши та виконуючи ці вправи, ви зможете збільшити кількість та інтенсивність повторень.
Вправи, які допоможуть швидко схуднути:
1. Дошка
Покладіть передпліччя на землю так, щоб лікті знаходились під плечима. Ваші два передпліччя повинні бути паралельні один одному. Підніміть корпус, він повинен утворювати пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні принаймні 30 секунд.
2. Нахили – вправи на спалювання жиру
Ви повинні спиратися на всі чотири кінцівки на підлогу. Долоні тримайте на ширині плеч. Випряміть ноги та руки. Потім зігніть руки, опустіть корпус, наближаючи груди до підлоги. Підніміть своє тіло. Повторіть цю вправу 10 разів.
3. Зворотні обертання
Ляжте на спину, руки покладіть уздовж талії, торкніться підлоги долонями. Складіть коліна і підніміть їх вгору. Стегна і сідниці повинні бути на підлозі. Далі починаємо штовхати ноги вгору так, ніби ви хочете щось приклеїти до стелі. При цьому сідниці повинні підніматися від підлоги. Підніміть і опустіть сідниці, але не торкайтеся ногами підлоги. Зробіть цю вправу тричі, по 10 разів.
4. Велосипед
Вам потрібно зручно лягти на підлогу. Заведіть пальці рук за голову. Підніміть праву ногу так, щоб стегно було перпендикулярно підлозі. Підніміть плече так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Випряміть праву ногу і нахиліться до лівої ноги. Тепер поверніть своє тіло так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна. Зробіть вправу сім разів для кожної ноги.
5. Альпіністи
Зробіть позу ”дошка”, витягнувши спину з витягнутими руками і впираючись у підлогу. По черзі починайте підтягувати кожну ногу до грудей, згинаючи її в коліні. Вправу можна робити з різною швидкістю. Щоб спалювати жир активніше, займайтеся якомога швидше. Вправа виконується протягом однієї хвилини.
Переваги: ранкові або вечірні вправи
Ми можемо тренуватися як вранці, так і ввечері. Обидва рази дня мають свої плюси і мінуси.
Переваги ранкового тренування:
Це сприяє прискоренню втрати ваги та підвищує рівень енергії.
Ви можете отримувати більше сонячного світла, що дуже важливо при визначенні внутрішнього циркадного ритму вашого тіла.
Недоліки ранкового тренування:
Вранці багато з нас відчувають млявість і навіть пропускають тренування. Тіло може також відчувати скутість.
Переваги вечірнього тренування:
Згідно з дослідженнями, ми більше займаємось ввечері. Крім того, у вечірній час ви можете втратити більше жиру. Дослідники також виявили, що якщо ви займаєтеся за 1,5 години до сну, ви будете краще спати і менше прокидатися вночі.
Недоліки вечірнього тренування:
Через напружений графік у вас може не вистачити часу на тренування. Після довгого робочого дня ви можете почуватися надто втомленим.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
