Про користь розтяжки для тіла чули всі. Однак, виконують її лише деякі.
Люди, які почали щодня робити вправи на розтяжку переконалися в тому, як сильно покращало їхнє самопочуття.
Спробуйте зробити ці вправи, щоб особисто в цьому переконатись!
Нахиліть голову до ніг
Сядьте на землю, витягніть праву ногу вбік, зігніть ліве коліно і поставте підошву лівої ноги на внутрішню поверхню стегна.
Нахиліться вправо та обійміть праву ногу двома руками. Потримайте десь хвилину, потім зробіть те ж саме з іншою стороною.
Позиція жаби
Сядьте на підлогу, тримаючи ноги за сідницями, і широко розведіть коліна.
Не відриваючи ніг від підлоги, підніміть сідниці та витягніть руки якомога далі вперед. Витягуйте ноги, поки не відчуєте напруження м’язів стегна. Залишайтеся в цьому положенні 2 хвилини.
Кобра
Ляжте на живіт, випрямивши ноги та поклавши руки на підлогу, на ширині плечей.
Тримаючи лікті прямо, підніміть верхню частину тіла від підлоги. Залишайтеся в такому положенні 2 хвилини.
Дахи
Тримайте руки й ноги на підлозі. Розведіть ноги на ширину стегон, а руки — до плечей.
Тримайте руки й ноги прямо, залишайтесь в такому положенні 2 хвилини.
Обертання в позиції сидячи
Сядьте на підлогу і розведіть перед собою обидві ноги. Складіть ліве коліно і покладіть на нього правий лікоть.
Покладіть ліву руку на підлогу за собою і подивіться через ліве плече. Потримайте хвилину, потім змініть сторону і повторіть.
Позитивні ефекти
Кращий сон
Показано, що вправи на розтяжку, що виконуються перед сном, знімають м’язову напругу та запобігають спазмам.
Тому це покращує якість сну і допомагає вас відчувати себе повними сил вранці!
Покращуються лінії тіла
Окрім позитивного впливу на здоров’я, ці вправи також позитивно впливають на лінії тіла.
Але, перш за все, ці вправи підвищують гнучкість і є найкращим способом розслабити м’язи після робочого дня.
Ви позбудетеся втоми
Ці 10-хвилинні вправи на розтяжку допоможуть підвищити рівень енергії.
Ви більше не будете відчувати такої втоми, навпаки, ви будете набагато продуктивнішими.
Зникає біль у спині
Якщо у вас сидяча робота, у вас, ймовірно, болить спина.
Ці вправи точно не займуть багато часу, а результат буде приголомшливий.
Краща координація
Вправи на розтяжку допоможуть збалансувати м’язову напругу і формувати почуття рівноваги.
Ви будете краще реагувати на стресові ситуації
Коли ви нервуєте, м’язи напружуються. У цьому винна психосоматика.
Ці вправи розслаблюють і допомагають зменшити стрес.
Покращується приплив крові до тіла
Якщо вас постійно мерзнуть руки та ноги, після виконання ціх вправ ви відчуєте кращі зміни у своєму стані.
Ці вправи покращують кровообіг в організмі, а це означає, що кисень і поживні речовини активно надходять в органи по всьому тілу. В результаті всі частини тіла будуть однаково забезпечені кров’ю.
Перед тим, як почати робити ці вправи варто порадитись зі своїм лікарем.
