Для запобігання запорів, організму важливо допомагати очищатись, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини та води.
Якщо ви випорожнюєтесь лише два-три рази на тиждень, у вас, ймовірно, запор. Ви можете боротися з цією проблемою, правильно харчуючись.
Основними причинами запорів є:
- Надмірний стрес
- Пасивний спосіб життя
- Дієта з низьким вмістом клітковини
- Діабет
- Вагітність
Це також може бути пов’язано з іншими захворюваннями, такими як рак товстої кишки, дивертикуліт та геморой.
Існує кілька методів лікування та простих способів боротьби із запорами. Одним з найефективніших способів є вживання якомога більше фруктів. Вони містять різноманітні поживні речовини, що прискорюють роботу травної системи. Крім того, вони є постачальниками нерозчинних волокон.
Фрукти, які можуть допомогти позбутися від запору
1. Груша
Завдяки високому вмісту води та клітковини, груші є чудовим регулятором кишкової діяльності.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вони допомагають регулювати роботу травної системи та знижують рівень холестерину.
Також вони містять вітаміни групи В, С та Е та мінерали (залізо, кальцій та калій).
2. Мандарини
Мандарини, як один із цитрусових, є природним засобом від запорів.
Вони стимулюють утворення в організмі антитіл, що борються зі шкідливими речовинами.
У мандаринах багато клітковини. Таким чином, вони допомагають запобігти про%B�лемам з травленням, підвищеним рівнем холестерину та серцево-судинним захворюванням.
3. Виноград
Завдяки своїм властивостям, виноград діє як природне проносне, допомагаючи серцево-судинній системі та знижуючи рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
Він містить багато кислот, необхідних для повноцінного функціонування організму.
Крім того, виноград майже не містить калорій. Це допомагає підтримувати здорові артерії та серце, а також покращує когнітивні функції організму.
4. Апельсини
Апельсиновий сік ідеально підходить для запобігання накопиченню залишків їжі у товстому кишківнику та при серцево-судинних захворюваннях.
Крім того, що він є потужним антиоксидантом, оскільки містить вітамін С, він зміцнює імунну систему та діє як знеболювальний та проносний засіб.
Апельсини насичують організм великою кількістю клітковини, яка покращує дефекацію.
Оскільки вони містять лимонну кислоту, ці фрукти виконують очищувальну функцію, полегшуючи засвоюваність їжі. Це сприяє хорошій роботі підшлункової залози та печінки.
5. Яблука
Ми рекомендуємо їсти цей фрукт зі шкіркою. Вона містить клітковину і є чудовим антиоксидантом.
Завдяки наявності кверцетину, яблука сприяють зниженню рівня холестерину та ризику серцево-судинних захворювань.
Щоб кишківник залишався чистим, а тіло здоровим, слід з’їдати три-чотири яблука на день. Обов’язково їжте їх менше, ніж за годину до кожного приймання їжі.
6. Дині
Дині багаті на такі мінерали, як калій, магній, кальцій, цинк, залізо та фосфор.
Завдяки діуретичному ефекту, диня ідеально підходить для запобігання затримці рідини. Він також покращує роботу нирок і має м’який проносний ефект.
А її насіння допомагають позбутися від кишкових глистів.
7. Ківі
Ківі — один із фруктів з найбільшим вмістом клітковини. Він також корисний при запорах. Насіння цього фрукта допомагає прискорити потік маси через кишківник.
Загальні рекомендації
По-перше, просто включіть вищезгадані фрукти до свого щоденного раціону. Також, дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Намагайтеся тримати рівень стресу на низькому рівні
- Пийте більше води
- Уникайте надлишку їжі
- Регулярно виконуйте вправи
- Їжте в один й той же час
- Уникайте молока та молочних продуктів
- Споживайте більше продуктів, багатих клітковиною.
Приймаючи рішення про включення цих фруктів до свого раціону, порадьтеся зі своїм сімейним лікарем.
