Здоров’я жовчного міхура: як не нашкодити цьому важливому органу.
Рекомендації дуже прості, тому читайте далі та дотримуйтесь! Профілактика завжди краща за лікування, правда?
Не пропускайте трапезу
Жовчний міхур виділяє жовч кожного разу, коли ви їсте. Коли ви пропускаєте їжу, утворюється жовчний сік. Це збільшує кількість холестерину в жовчному міхурі. З часом воскові жири можуть твердіти та перетворюватися на камені. Певні жовчні кислоти також можуть збільшити шанси на рак цього органа. Отже — харчуйтесь вчасно!
Вибирайте цілозерновий продукт
Вони містять багато грубої клітковини, яка може знизити рівень поганого холестерину. Це захищає ваше серце і допомагає позбутися каменів у жовчному міхурі. Волокна рухають травну систему і виводять жовч з організму. Намагайтеся вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, цілозерновий хліб та макарони.
Досягти здорової ваги
Надмірна вага чи ожиріння збільшує ваші шанси на розвиток каменів у жовчному міхурі. Одне дослідження показало, що ожиріння потроїло шанси жовчнокам’яної хвороби. Це пов’язано з тим, що зайві кілограми можуть послабити жовчний міхур, а також підвищити рівень холестерину. Це особливо актуально, якщо надмірна вага орієнтована на талію, а не на стегна.
Їжте фрукти та овочі
Ви добре знаєте, що свіжі фрукти та овочі корисні для вашого організму.. По-перше, фрукти та зелень наповнені вітамінами, такими як С та Е. Обидві ці речовини допомагають захистити від каменів у жовчному міхурі. Фрукти та овочі, також, багаті на воду та клітковину, що може допомогти вам довше не відчувати голоду. Для досягнення максимальної користі дотримуйтесь різноманітної дієти.
Пийте багато води
Намагайтеся випивати вісім склянок H2O на день. Якщо ви отримуєте менше води, ніж потрібно вашому організму, це може вплинути на жовчний міхур. Вода допомагає спорожнити цей орган і запобігає накопиченню жовчі. Це захищає від каменів у жовчному міхурі та інших проблем. Дослідження показують, що люди, що п’ють більше води, споживають менше калорій і цукру.
Рухайтесь більше
Фізична активність спалює калорії, покращує настрій і захищає жовчний міхур. Дослідження показали, що жінки, що займаються фізичними вправами, знижують ризик захворювання жовчного міхура на 25% у порівнянні з однолітками, що сидять. Спробуйте тренуватися 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо вам це важко, починайте з коротшого часу і поступово збільшуйте його до рекомендованої тривалості.
Станьте вегетаріанцем принаймні 1 день на тиждень
Для здоров’я жовчного міхура нема потреби повністю відмовлятися від м’яса. Однак, вживання більше їжі з рослинними білками, такими як квасоля та тофу, може зменшити шанси на розвиток цього захворювання органів. Це пов’язано з тим, що вони містять багато клітковини та мало насичених жирів. Ви можете стати вегетаріанцем раз на тиждень. Смачні страви без м’яса включають смажений тофу, буріто з квасолі та овочеву та сирну піцу.
При будь-яких проблемах зі здоров’ям звертайтесь одразу до сімейного лікаря!
Будьте здоровими!
