Зовсім недавно мама скаржилася мені на жахливі болі в попереку після активного прибирання. Судячи з симптомів, це був затиснутий сідничний нерв. Біль був особливо сильним при сидінні та ходьбі. Я не лікар, тому звернулась за допомогою до подруги, що працює в медицині. Вона порадила мамі простий метод, що дозволяє швидко та легко розслабити сідничний нерв.
Я розповіла мамі про метод, що порадила моя приятелька, хоча я не дуже вірила у його ефективність. Уявіть собі моє здивування, коли наступного дня мама подзвонила, повна вдячності. Біль пройшов. Я готова поділитися з вами цим секретним методом.
Біль у сідничному нерві — причини та лікування
Сідничний нерв — найбільший нерв в організмі людини. Він утворюється в місці з’єднання кількох хребців у попереку, проходить через талію та хребет, потім через сідниці вздовж стегна та закінчується біля стопи. Ось чому при стисненні однієї частини нерва біль поширюється по всій нозі.
Причини болю в сідничному нерві
- Грижа міжхребцевого диска є однією з найпоширеніших причин. Це звужує хребетний канал, який згодом здавлює корінці, що складають нерв.
- Травми, такі як падіння чи поламання.
- Тривалі фізичні навантаження.
- Пухлини хребта — доброякісні та злоякісні.
- Вагітність, при якій збільшена матка тисне на сусідні тканини.
Як зняти біль при стисненні сідничного нерва?
Ця проста вправа може допомогти зменшити біль. Вона впливає на м’язи в тазу, що знаходяться поруч із сідничним нервом.
Для цієї вправи вам знадобиться тенісний м’яч. Спочатку ви спробуйте масажувати сідничний нерв однією кулькою, потім — можна приступати до використання пари. Під час масажу двома м’ячами навантаження перерозподіляється — це зменшує ймовірність болю.
Ляжте чи сядьте на підлогу та покладіть м’яч точно під хворий м’яз.
Повільно та обережно рухайте тілом так, щоб м’яч рухався навколо хворого м’яза та над його поверхнею.
Якщо ви відчуваєте болючу точку, вам слід полежати на ній 20 секунд.
Виконання цієї вправи раз на день позбавить від проблеми стиснення сідничного нерва.
Якщо під рукою немає тенісних м’ячів, біль можна зняти, виконавши просту вправу.
Вам потрібно лягти на підлогу, зігнути ногу, що болить, в коліні та потягнути до плеча.
Як тільки ви відчуєте напругу м’язів, зафіксуйте це положення на 30 секунд.
Випряміть ногу, відпочиньте 1-2 хвилини та повторіть вправу ще 2 рази. Це допоможе розслабити спазмований м’яз та полегшить біль.
Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя та регулярні, помірні фізичні навантаження не дозволять вам мати проблеми зі здоров’ям. Спробуйте комплекс вправ на розтяжку. Вони повернуть вам гнучкість хребта.
При сильному болю зверніться до сімейного лікаря.
