Підтягнутий живіт — це набагато більше, за мету просто мати кращий вигляд в одязі, що обтягує. Крім ослаблених м’язів та непотрібних відкладень, вправи зроблять вас сильнішими та витривалішими. Для цього не знадобиться особливе обладнання, тільки завзятість та регулярність.
Вправи для м’язів живота
1. Вправа “планка”
Зігніть лікті на 90 градусів і перенесіть свою вагу на передпліччя. Все тіло має утворювати одну пряму лінію, живіт підтягнутий, м’язи напружені.
2. Перевернута планка
Кисті розташуйте під плечима, долоні направте у бік п’ят, носки потягніть уперед, таз виштовхуйте назовні, погляд спрямовуйте вгору, спину тримайте прямо.
3. Поза “місток”
Ляжте на спину і зігніть ноги, ставлячи стопи паралельно одна одній і якомога ближче до сідниць. Коліна розведіть трохи ширше за ширину стегон. Потім відсуньте плечі якомога далі від вух, одночасно зближуючи лікті. Штовхніть стопами підлогу і підіймайте таз, захоплюючи руками щиколотки.
4. Поза човна
Ляжте на спину, зробіть видих, одночасно підніміть ноги та відхиліть тулуб назад, спину тримайте прямою, пальці ніг тягніть на себе і вгору. Намагайтеся балансувати на сідницях, а не на куприку і тримати стопи піднятими вище голови. Це допоможе добре пропрацювати живіт, передню поверхню стегон.
5. Поза “лук”
Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Підніміть п’яти вгору, згинаючи ноги в колінах, потім візьміться руками за гомілкостопи. Дотримуючись рівномірного дихання, починайте віддаляти стопи, намагаючись випрямити коліна. М’язи рук і спини розслабте, напружуйте м’язи ніг, зводьте коліна і ступні разом.
6. Скручена поза стільця
Розташуйте ноги на широті таза або разом, головне, щоб стопи стояли паралельно одна одній, а п’яти щільно притискалися до підлоги. Потім злегка зігніть коліна, а таз відведіть назад, підтягуючи куприк. Підніміть прямі руки вгору. Пробудьте у цій позі 5-6 дихальних циклів.
7. Прямий бічний кут
Ця поза розвине стійкість, одночасно інтенсивно витягуючи бічні поверхні грудної клітини, тренуючи м’язи, що підтримують дихання.
8. Бічна планка із розворотом
Це ідеальна вправа для косих м’язів. По черзі виконуючи напругу та розтяг м’язових груп, ви відмінно підвищите тонус у проблемній зоні.
