Сон є невід’ємною частиною нашого життя, або, принаймні, до тих пір, поки ми хочемо, щоб наш організм працював довго і добре. З віком ми не потребуємо менше сну; це лише міф, що люди похилого віку сплять усього пару годин на добу. Сьогодні ви дізнаєтеся, скільки сну насправді потрібно окремим віковим групам.
Потреба у сні
Рекорд безсонності належить 17-річному американському хлопцю на ім’я Ренді Гарднер, який у 1964 році провів без сну 11 днів і 25 хвилин. У березні 2021 року група лікарів, вчених і співробітників некомерційної організації National Sleep Foundation опублікувала результати своїх досліджень, які показали, скільки сну насправді потрібно окремим віковим групам.
Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин на добу
Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на добу
Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин на день.
Діти дитячого садка (3-5 років): 10-13 годин на день
Діти шкільного віку (6-13 років): 9-11 годин на день
Підлітки (14-17 років): 8-10 годин на день
Молоді люди (18-25 років): 7-9 годин на день
Дорослі: (26-64) 7-9 годин на день
Люди похилого віку (старше 65 років): 7-8 годин на добу
Належна кількість сну має життєво важливе значення для нашого організму, тому недосипати однозначно не рекомендується. Завдяки сну наш організм може відновлюватися, ми здатні ефективніше концентруватися, наш обмін речовин не порушується, а система імунітету працює набагато краще. Це також неоціненна можливість для регенерації клітин мозку.
Не ігноруйте свої потреби
Перевантажені обов’язками, ми не розглядаємо сон як пріоритет і ігноруємо наступні попереджувальні сигнали, які посилає наш організм, коли йому потрібно більше сну:
– ви не можете прокинутися без будильника,
– вам потрібен додатковий час, щоб встати,
– ви відчуваєте сонливість по дорозі на роботу або навчання,
– вдень ваші повіки стають настільки важкими, що ви не можете встояти перед сном,
– ви не можете сконцентруватися під час зустрічей або лекцій,
– ви з нетерпінням чекаєте, коли зможете поспати на вихідних,
– ви засинаєте, коли дивитеся телевізор у вечірню пору.
Спати заздалегідь
Неможливо спати так, щоб відкладати сон на чорний день. Це як виносити сміття. Той факт, що ви робите це частіше, не означає, що ви виробляєте менше сміття.
Насправді надмірний сон також має серйозні наслідки. Ми стаємо більш схильними до мігрені або депресії. Зростає ризик розвитку діабету або підвищення кров’яного тиску. Не кажучи вже про часті болі в спині.
