Як ви доглядаєте за своїм тілом? Дотримуєтесь дієти з високим вмістом поживних речовин? Щодня робите фізичні вправи? Феноменально. Це найважливіші стратегії для підтримки загального добробуту, але може бути корисно бути трохи більш деталізованим у догляді за конкретними ділянками тіла. Зокрема, управління здоров’ям кишківника та балансом цукру в крові.
Ви, ймовірно, чули про вісь кишківник-мозок, але як щодо осі кишківник-печінка? Це місце, де перетинаються наш кишківник і кардіометаболічне здоров’я (ні, серйозно, ці системи, виявляється, хитромудро переплетені). Якщо ви любитель зеленого чаю, увага: нове дослідження, опубліковане в Сучасних розробках в галузі харчування, показало, що вживання 1 грама екстракту зеленого чаю натщесерце щодня фактично знижує рівень глюкози та покращує запальний стан кишківника.
Екстракт зеленого чаю може бути дуже корисним для здоров’я кишківника і контролю рівня глікемії.
Що показало дослідження
У надійному клінічному дослідженні (тобто рандомізованому, подвійному сліпому, плацебо-контрольованому, перехресному дослідженні) дослідницької співпраці між штатом Пенсільванія і штатом Огайо під керівництвом професора і дослідника Річарда Бруно, доктора філософії, учасники дотримувалися дієти з низьким вмістом поліфенолів, споживаючи 1 грам екстракту зеленого чаю у вигляді добавки щодня протягом 28 днів. Цей конкретний екстракт зеленого чаю містив 890 міліграмів катехінів, відомих поліфенольних фітонутрієнтів у листі зеленого чаю (EGCG, ймовірно, є найбільш відомим).
Скоротивши споживання поліфенолів (тобто фітохімічних сполук, що містяться у фруктах, овочах та багатьох інших рослинах) у своїй базовій дієті, дослідники змогли зменшити частину навколишнього харчового “шуму”, щоб зосередитися на впливі цих захопливих катехінів зеленого чаю на вісь кишківник-печінка.
Наприкінці місяця автори дослідження помітили, що рівень цукру в крові учасників знизився, а ключові маркери запального стану в кишківнику покращилися. Це означає, що в учасників, які приймали 1 грам екстракту зеленого чаю щодня, спостерігалося значне та одночасне поліпшення бар’єрної функції кишківника, а також кардіометаболічного здоров’я (так званого глікемічного контролю, про що свідчить зниження рівня цукру в крові).
Інші способи поліпшити здоров’я кишківника
Приймання екстракту зеленого чаю — не єдиний спосіб допомогти тримати кишківник під контролем. Інша цілеспрямована стратегія, в яку ви можете отримати вигоду від інвестування, — це цільовий пробіотик для здоров’я кишківника. Пробіотик забезпечує багатовимірну підтримку вашого шлунково-кишкового тракту, сприяючи здоровому травленню та регулярності, одночасно допомагаючи полегшити здуття живота.
Підсумок
Існує багато способів піклуватися про свій організм, і здоров’я кишківника та серцево-судинної системи (особливо баланс цукру в крові) мають вирішальне значення. Як показує це дослідження, щоденне приймання концентрованої дози екстракту зеленого чаю може принести користь обом цим системам, і в поєднанні зі збалансованим способом життя та дієтою ви зможете підтримувати рівень цукру в крові та зберігати чудовий стан свого живота.
