Припустимо, ви набираєте вагу і не можете зрозуміти, чому. Швидше за все, це якось пов’язано з вашими звичками. Багато звичок можуть призвести до набору ваги, але ви можете працювати над тим, щоб змінити їх. До таких звичок, серед багатьох інших, відносяться недосипання, неправильне харчування і відсутність фізичних вправ.
Звички важко позбутися, але зі знаннями та послідовними зусиллями ви можете змінитися. Щоб уникнути додаткового набору ваги, ви повинні взяти себе в руки й вирішити, що для вас важливіше. Якщо ваше здоров’я і вага важливіші, ніж ваш поточний спосіб життя, ви будете спонукати себе до позитивних змін.
Іноді ви можете знати, що потрібно щось змінити, але не знаєте, що саме. На щастя, лікарі мають пояснення багатьом звичкам, які змушують людей набирати вагу. Їх розуміння може допомогти вам зрозуміти, в чому полягають проблеми, і допомогти вам змінити їх.
Звички, які змушують вас набирати вагу, не усвідомлюючи цього
1. Неправильне харчування
Ваш раціон є найбільшим фактором, який визначає, чому ви відчуваєте збільшення ваги. Ви повинні споживати здорову їжу та напої, якщо хочете зберегти вагу або схуднути. Отже, якщо ви продовжуєте набирати вагу, вам слід серйозно замислитися над тим, що ви споживаєте щодня.
Забагато оброблених продуктів призводить до набору зайвої ваги
До продуктів з високим ступенем перероблення відносяться солодкі каші, фаст-фуд і обіди з мікрохвильової печі. Ці продукти містять велику кількість цукру, консервантів і нездорових жирів, які є неймовірно шкідливими для здоров’я. Крім того, лікарі та дослідники виявили прямий зв’язок між переробленою їжею, збільшенням ваги та ожирінням.
Хоча оброблені продукти містять багато калорій, в них немає інших поживних речовин, включаючи білок і клітковину. Через це вони не дають відчуття ситості протягом тривалого часу, і ви в кінцевому підсумку швидше з’їдаєте наступну порцію.
Якщо ви хочете позбутися цієї звички, вам слід почати включати у свій раціон більше цільних продуктів. Ключовим моментом є те, що цільні продукти завжди повинні бути поруч, щоб не було спокуси дістатися до звичної обробленої їжі.
Тримайте поруч улюблені фрукти та овочі для перекусів, тому що швидкі закуски часто переробляються на ходу. Буде краще, якщо ви також спробуєте тримати під рукою боби та яйця для швидкої, але здорової їжі. Інші корисні варіанти включають горіхи та насіння будь-якого виду.
2. Потурання своїм пристрастям до солодкого
Споживання занадто великої кількості цукру — це надійний спосіб набрати зайву вагу. Якщо ви занадто часто піддаєтеся своєму бажанню з’їсти солодкого, ви помітите, що цієї звички потрібно позбутися.
Ви знайдете велику кількість цукру в деяких з ваших улюблених напоїв, включаючи газовану воду, кавові вершки, підсолоджені кавові напої та спортивні напої. Крім того, ви, звичайно, знайдете цукор у цукерках, тістечках і морозиві.
Збільшення ваги часто є достатньою причиною, щоб скоротити споживання цукру, але якщо це не так, цукор викликає й інші проблеми зі здоров’ям. Дослідження показують, що він також збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Щоб відмовитися від цієї звички, потрібно знайти інші улюблені закуски та напої. Що стосується напоїв, перейдіть на теплий чай замість кави й газовану воду замість спортивних або газованих солодких напоїв. Для перекусів тримайте під рукою улюблені фрукти, щоб вгамувати тягу до цукру.
3. Сидячий спосіб життя
Недостатня кількість руху є основною причиною збільшення ваги. Коли ви проводите більшу частину дня сидячи, а не активно, ви ведете малорухливий спосіб життя.
Іноді може здатися, що ви не можете це контролювати. Якщо ви працюєте за письмовим столом або ваша робота пов’язана з великою кількістю пересувань за кермом, можливо, ви не в змозі змінити ці частини свого дня.
Крім того, існують такі способи життя, як надмірний перегляд телевізора або надмірна гра на комп’ютері чи телефоні. Дослідження показують, що занадто багато часу, проведеного перед екраном, є однією з основних причин сидячого способу життя.
Спробуйте включити трохи більше фізичних вправ у свій день або навіть знайти можливість більше стояти. Лише одна додаткова година стояння на день може суттєво вплинути на збільшення ваги.
Візьміть собі за звичку гуляти після вечері замість того, щоб грати на телефоні. Або прогуляйтеся під час обідньої перерви на роботі замість того, щоб сидіти в їдальні. Знаходження невеликих проміжків часу для фізичних вправ змінить ваше життя, і ви швидко помітите результати.
4. Пізній відхід до сну призводить до набору зайвої ваги
Для здорового організму необхідно достатньо відпочивати. Попри те, що існує багато негативних наслідків б, один з найгірших — збільшення ваги. Дослідження показують, що ви повинні спати щонайменше шість годин щоночі, щоб запобігти збільшенню ваги, пов’язаному із занадто малою кількістю сну.
Якщо ви не можете заснути вночі, ви можете зробити кілька речей, щоб спробувати поліпшити якість сну. Переконайтеся, що ви перестали вживати кофеїн після певного часу кожного дня. Визначте, який час буде найкращим для вас, виходячи з того, як довго впливає на вас кофеїн.
Також слід обмежити час перебування біля екрана вночі. Світло від екрана стимулює ваш мозок, а не дозволяє йому розслабитися. Це означає, що коли ви нарешті вимкнете його і спробуєте прилягти, ваш мозок буде перезбуджений.
5. Спосіб життя, пов’язаний зі стресом
Якщо ви часто відчуваєте стрес, дослідження показують, що це може призвести до набору зайвої ваги. Коли ви перебуваєте в стані стресу, в організмі підвищується рівень кортизолу, через що ви відчуваєте голод і тягу до нездорової їжі.
Щоб боротися з цією проблемою, спробуйте практикувати нові методи управління стресом. Або попрацюйте над тим, щоб змінити ті частини вашого життя, які є надмірно напруженими, щоб ви могли трохи більше розслабитися. Одна з ідей — спробувати дихальні техніки, коли ви відчуваєте стрес і не можете вийти з ситуації.
Інші ідеї включають спробувати йогу, вийти на вулицю або медитацію. Всі ці варіанти можуть дати вам довгострокові переваги для зниження рівня стресу, якщо ви будете слідувати їм регулярно.
6. Перебування в приміщенні може призвести до набору зайвої ваги
Якщо ви віддаєте перевагу перебуванню в приміщенні й не виходите на сонячне світло, ця звичка може призвести до набору зайвої ваги. Жирові клітини реагують на сонячне світло, зменшуючись під його впливом. З іншого боку, ви збільшуєте свою здатність накопичувати жир, не перебуваючи на сонці.
Отже, якщо ви змушені залишатися вдома або перебуваєте поза сонячним світлом, змініть ситуацію. Нанесіть сонцезахисний крем з SPF і виходьте на вулицю, коли світить сонце. Незалежно від пори року, використовуйте будь-яке сонячне світло, яке можете.
7. Відсутність фізичних вправ
Фізичні вправи мають важливе значення для ведення здорового способу життя. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ви обов’язково наберете зайву вагу.
Це не означає, що ви повинні стати бодибілдером або фанатиком фітнесу. Це просто означає, що ви повинні рухатися в той чи інший спосіб близько 30 хвилин щодня.
Якщо ви не любите займатися в спортзалі, ви можете робити багато вправ вдома. Йога — чудовий варіант, тому що нею можна займатися будь-де, і є багато варіантів для початківців. Вийдіть на прогулянку, якщо можете, і спробуйте знайти когось, хто може піти з вами, щоб зробити її більш приємною.
Ви також можете знайти активний вид спорту, в якому могли б взяти участь. Теніс і гольф — обидва приємні та пропонують багато руху і фізичних вправ.
8. Підтримання прохолоди вдома
Деяким людям подобається прохолода вдома, але це може мати негативні наслідки незалежно від пори року. Якщо вашому тілу постійно доводиться працювати, щоб підвищити температуру, ваше тіло почне відкладати жир. Крім того, це зробить вас більш голодними до нездорової їжі.
Якщо для вас це проблема, почніть тримати свій будинок трохи тепліше. Тримайте кондиціонер на вищій температурі або увімкніть опалення, в залежності від пори року.
Якщо ви не хочете (або не можете) змінювати температуру вдома, подумайте про те, щоб носити тепліший одяг. Коли температура вашого тіла регулюється належним чином, ви не будете накопичувати стільки жиру і не будете їсти так часто.
9. Відсутність планування приймань їжі або перекусів
Планування того, що ви будете їсти, має важливе значення для того, щоб звести до мінімуму збільшення ваги. Коли ви зголодніли й не маєте плану, ви, швидше за все, схопите все, що зможете знайти. Ці варіанти, як правило, оброблені, містять багато цукру і не мають поживних властивостей.
Замість того, щоб покладатися на нездорову їжу, будьте готові. Майте під рукою закуски, куди б ви не йшли, і плануйте приймання їжі заздалегідь. Це стосується й обіду, щоб не опинитися в черзі до фаст-фуду, коли прийде час.
10. Регулярне вживання алкоголю
Хоча епізодичне вживання алкогольних напоїв не призведе до збільшення ваги, вони стануть причиною и. Регулярне вживання цих напоїв може різко збільшити споживання калорій, що швидко призведе до набору зайвої ваги. Будь ласка, зверніть на це увагу і нагадайте собі, що зайва вага не варта того.
