Як так сталося, що при величезній кількості технологічних переваг у світі люди здаються ще більш втомленими? У вас є всі ці комп’ютеризовані гаджети, які повинні заощаджувати ваш час та енергію, але ви відчуваєте хронічну виснаженість. Хоча ваш сон може бути нормальним, можливо, ви не отримуєте необхідного відпочинку.
Розуміння відмінностей між сном і сімома типами відпочинку
Що може бути більш заспокійливим, ніж згорнутися калачиком у ліжку і поспати після довгого дня? Ваші подушки та ковдри схожі на пухнасті хмаринки, які обіймають і заколисують вас у глибокій дрімоті. Без сну ви не могли б функціонувати, і ваше життя зрештою було б під загрозою.
Хоча сон є одним із видів відпочинку, який вам необхідний, ці слова не є синонімами. Люди, тварини та більшість форм життя біологічно запрограмовані на сон. Саме в ці години ваш мозок перезаряджається, а тіло відпочиває, відновлюється та омолоджується.
Чи знаєте ви, що приблизно третину свого життя ви проводите уві сні? Такими є результати дослідження, опубліковані в Handbook of Clinical Neurology. Частину цього часу ви витратите на спроби заснути, йдеться в дослідженні.
Вам потрібен не тільки сон, але й відпочинок. Під час сну ваше тіло здебільшого нерухоме, а мозок керує лише життєво важливими системами. Однак ви можете відпочивати, не засинаючи. Відпочинок означає, що ви робите перерву в напруженій діяльності, щоб нічого не робити або зайнятися чимось іншим.
Сім видів відпочинку, які більшість людей ігнорують
З’ясувавши різницю між сном і відпочинком, ви можете усвідомити, що недосипаєте. Як створити здоровий баланс між неспанням і сном, отримуючи при цьому необхідний відпочинок? Ось сім видів відпочинку, яких прагне ваше тіло.
1. Фізичний відпочинок
Згідно з авраамістичною релігійною космологією, Бог створив усе у Всесвіті за шість днів. На сьомий день Бог відпочив і створив традицію суботи, яка є днем відпочинку. Слово “відпочинок” означає, що Бог перестав працювати, а не просто спав цілий день.
Ваше тіло може відпочивати як активно, так і пасивно. Активний відпочинок — це прогулянка на природі або легкі вправи на розтяжку. Звичайно, пасивна перерва може охоплювати післяобідню сієсту на дивані.
Який би з цих видів відпочинку ви не обрали, ви дозволяєте своєму тілу розслабитися і відновити сили. Подумайте про те, щоб виділити один день на тиждень, щоб відпочити й насолодитися часом з сім’єю та друзями. Це буде цілющим для вас фізично.
2. Психічний відпочинок
Весь сон у світі не освіжить вас, якщо ваш розум втомився. Можливо, ви боретеся з проблемами вдома і на роботі. Навіть після того, як ви нарешті заснете, ваш мозок може роздумувати й переривати ваш сон або створювати погані сни.
Інший вид відпочинку, який вам потрібен, — це розумовий відпочинок. Досягти цього можна лише за допомогою розваг. Коли ваш мозок працює на гіпершвидкості цілий день, йому потрібен відпочинок, щоб відновити сили. Робити час від часу перерви на роботі, щоб дати мозку відпочити — корисна ідея.
Ваш мозок здається перевантаженим вночі, коли ви думаєте про проблеми? Замість цього заплануйте сеанс роздумів на вечір. Перелічіть свої турботи на папері й думайте про них, доки не закінчиться 15-хвилинний таймер. Опісля залиште свої проблеми та подумайте про щось позитивне.
3. Сенсорний відпочинок
Та сама технологія, яка допомагає вам працювати швидше та ефективніше, може також виснажувати вашу енергію. Подумайте про незліченну кількість дзвінків, дзвіночків, свистків і світлових сигналів, які видають ваші технічні пристрої. Ви завалені електронною поштою, телефонними дзвінками та гучними телевізійними програмами.
Всіх цих шумів і миготіння світла достатньо, щоб викликати у вас сенсорне перевантаження. Відпочинок від них є одним з найважливіших видів відпочинку. Ви можете відпочити для своїх органів чуття, якщо відмовитеся від їжі, яка не містить технологій, і час від часу будете відпочивати на вихідних.
4. Творчий відпочинок
Обов’язків вдома, на роботі та в суспільстві достатньо, щоб виснажити ваш розум. Хоча вам може подобатися розв’язувати проблеми та проводити мозкові штурми, ви маєте певну людську межу. Виявлення типів відпочинку, які вам потрібні, може стати ключем до підвищення ефективності в будь-якій справі.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що вас пригнічує щоденний тиск, дайте собі творчий відпочинок. Вирушайте на прогулянку лісом або в парк, щоб насолодитися чудесами природи. Проявіть свою творчість за допомогою хобі та інших цікавих занять, які піднімуть вам настрій.
5. Емоційний відпочинок
Чи знаєте ви, що вираження своїх почуттів вимагає значних витрат енергії? Подумайте про низку емоцій, які переповнюють вас щодня. Якщо ви емпатичний слухач, ви знаєте, як віддзеркалити почуття оратора, а це також вимагає енергії.
Згідно зі статтею, опублікованою Університетом Леслі, емпатія може бути як когнітивною, так і емоційною відповіддю. У той час як розумова відповідь є відточеною навичкою, емоційна емпатія випливає з внутрішнього співчуття. Ви можете бути співчутливою людиною, яка вбирає в себе всі емоції в кімнаті, що переповнюють вас.
Незалежно від того, який тип емпатії у вас є, вам потрібен відпочинок від емоційних приливів і відливів. З семи видів відпочинку емоційний відпочинок може бути близько до вершини. Як ви можете вгамувати свої емоції?
Можливо, ви завжди любили догоджати людям і відчуваєте, що зобов’язані говорити іншим те, що вони хочуть почути. Ви говорите “так” на всі їхні необґрунтовані прохання через страх бути відкинутим. Тому ви посміхаєтеся, приховуєте свої емоції й намагаєтеся бути “хорошою” людиною.
Люди, яким догоджають, можуть знайти відпочинок і полегшення, коли є вірними своїм емоціям. Ви маєте право ввічливо відхиляти прохання і запрошення, які не вписуються у ваш графік. Попрощайтеся з токсичними людьми або стосунками, які більше не працюють на вас.
6. Соціальний відпочинок
Соціальний відпочинок означає, що ви відключаєтеся від навколишнього світу і приділяєте час самоаналізу. У сучасному суспільстві неможливо сховатися навіть на деякий час. Ви завжди на зв’язку і з вами можуть зв’язатися в будь-яку хвилину.
Хоча бути на зв’язку з людьми — добре, це також має свої недоліки. Була стара пісня, написана Хенком Кокраном у 1963 році, в якій говорилося про те, щоб змусити світ піти геть і скинути його з плечей. Насправді він співав про те, що кожен відчуває себе так в той чи інший момент.
Входження у фазу соціальної дрімоти може означати різні речі, залежно від ваших потреб і поведінки. Наприклад, якщо ви постійно перебуваєте в оточенні людей і не маєте часу для усамітнення, то для вас такий вид відпочинку може бути своєрідним постом від виходу на вулицю. Це дасть вам час перезарядити свої батареї та провести час у тиші.
Для інших це означає вимкнути на деякий час комп’ютери, відеоігри та мобільні телефони. Так легко загрузнути в життєвих турботах, і коли ви перебуваєте в соціальних колах 24×7, ви будете чути й відчувати тягар і біль інших. І навпаки, дуже корисно відключитися і відпочити від усіх, хто вас оточує, і зосередитися на своїх потребах.
Дійсно, багато хто наполягає на тому, що бути інтровертом це одна з найкращих речей у світі, оскільки ці люди знають, коли потрібно відключитися і відпочити.
7. Духовний відпочинок
Один з видів відпочинку, про який ви можете забути, — це відпочинок для душі. Люди — триєдині істоти, що складаються з тіла, розуму та духу, і кожна складова потребує відпочинку та відродження. Коли ви хронічно виснажені, і ніщо не допомагає, ваш дух може бути в конфлікті.
Ви можете зробити багато речей, щоб увійти в стадію духовного відпочинку, в тому числі й поплакати. Ви коли-небудь відчували себе краще після того, як добре поплакали? Це тому, що ви вивільняєте весь цей внутрішній стрес і очищаєте свою душу. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим і духовно слабким, то плач може допомогти вам звернутися до Всесвіту.
Коли ви приведете свою духовну сутність у відповідність з фізичною та ментальною, ви відчуєте більшу гармонію у своєму тілі.
Підсумки про правильний відпочинок для здорового життя
Хто б міг подумати, що існує так багато різних варіацій відпочинку, який потрібен людині, і що сон і відпочинок суттєво відрізняються один від одного? Скільки разів ви вимовляли слова про те, що у вас стрес або що ви так втомилися, що відчуваєте, ніби ваша душа виснажена? У сучасному світі ці фрази є звичними, але мало хто знає, як протистояти цим негативним відчуттям.
Можливо, розуміння того, що існує багато видів відпочинку, є першим кроком до отримання необхідної релаксації. Скільки разів ви лягали спати, проспали 6-8 годин і прокидалися з таким же відчуттям втоми, як і тоді, коли лягали? Це все тому, що ви не отримуєте правильний тип відпочинку.
Якщо ви зміните свій погляд на відпочинок і розслаблення у своєму житті, ви зможете позбутися деяких шкідливих звичок, які роблять вас втомленими. Ви можете спати по десять годин на добу, але це не принесе жодної користі, якщо ви відчуваєте втому від гострої потреби у соціальній перерві. Ця інформація змінює життя, і, можливо, ви нарешті зможете отримати той тип відпочинку, якого прагне ваше тіло.
