Якщо у вас діагностували гіпертонію, вам потрібні швидкі та ефективні способи знизити кров’яний тиск без ліків. Навіть якщо лікар прописав вам ліки, чарівної пігулки не існує. Буде корисно, якщо ви внесете деякі зміни у свій спосіб життя, які допоможуть впоратися з цією медичною проблемою.
Ви вже знаєте, що тривалий високий кров’яний тиск може призвести до серцевих нападів, інсульту і навіть ниркової недостатності. Однак чи знаєте ви, що щодня в США від гіпертонії помирає 1 000 людей? Центр контролю та профілактики захворювань стверджує, що кожна п’ята людина має високий кров’яний тиск і навіть не підозрює про це.
Будь-які показники, які ви отримуєте в кабінеті лікаря або вдома, що перевищують 130/80 мм рт.ст., вважаються гіпертонією. Першим вибором більшості лікарів є ліки. На жаль, ліки можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Багато людей скаржаться на побічні ефекти, такі як запаморочення, безсоння та м’язові судоми.
П’ятнадцять порад, які допоможуть знизити артеріальний тиск (крім ліків, що відпускаються за рецептом)
Зміна способу життя є обов’язковою для боротьби з гіпертонією. Спробуйте ці 15 природних способів привести свій кров’яний тиск в норму.
1. Схудніть
Ожиріння є значним фактором ризику високого кров’яного тиску. Якщо ви хочете взяти гіпертонію під контроль, то один з найкращих способів зробити це схуднути. Навіть втрата 10% маси тіла може суттєво вплинути на навантаження на серце. Це найпростіше, що ви можете зробити, щоб допомогти своєму артеріальному тиску.
Натрій шкідливий для людей, які страждають від проблем з кров’яним тиском. Сіль змушує вас затримувати воду, що викликає запалення в організмі. Коли у вас запалення, серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров у всі ділянки, що спричиняє гіпертонію.
Якщо ви зменшите споживання солі, то зможете зменшити навантаження на організм. Скільки натрію потрібно їсти? Американська асоціація серця рекомендує не більше 1 500 мг на день. Слідкуйте за такими продуктами, як картопляні чипси та консервовані супи, які, як правило, містять багато натрію.
3. Скоротіть споживання кофеїну
Кофеїн — це стимулятор, який може зробити жахливі речі з організмом. Чи знали ви, що якщо ви вживаєте лише дві чашки кави на день, ви отримуєте від 200 до 300 мг кофеїну? Дослідження показало, що ця невелика кількість кави може підвищити кров’яний тиск на вісім пунктів.
А як же всі ці енергетичні напої? Ви повинні обмежити споживання кофеїну, оскільки він змушує ваше серце битися швидше.
4. Увімкніть музику
Ви коли-небудь чули приказку про те, що “музика заспокоює дикого звіра”? У музиці є щось дивовижне, що може мотивувати вас. Практикуйте глибоке дихання і медитацію під час слухаючи гарні мелодії. Це заспокоїть вас і знизить кров’яний тиск.
5. Випийте трохи вина
Немає нічого поганого в келиху вина за вечерею або перед сном. Занадто багато алкоголю в організмі шкідливо для здоров’я, але його невелика кількість може бути дуже корисною. Якщо ви хочете знизити кров’яний тиск, то вам варто спробувати споживати трохи алкоголю щодня.
Якщо у вас є залежність або ви перебуваєте на стадії одужання, вам слід знайти альтернативи. Однак алкоголь у невеликих дозах може бути дуже заспокійливим.
6. Робіть силові прогулянки
Біг може бути шкідливим для ваших суглобів, але силова прогулянка корисна для серця. Було проведено дослідження щодо впливу зниження кров’яного тиску за допомогою силової ходьби. Вони виявили, що вправи змушують серце використовувати більше кисню, і йому не доводиться працювати майже так само важко, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
Все, що вам потрібно, — це близько 30 хвилин ходьби на день, і ви можете допомогти своєму організму знизити кров’яний тиск. Якщо вам потрібно трохи більше опору, спробуйте вдягти обважнювачі на щиколотки або зап’ястя.
7. Їжте продукти, багаті на калій
Якщо ви хочете знизити кров’яний тиск, то їжте овочі та фрукти, багаті на калій, — це дуже важливо. Коли у вашому організмі достатній рівень калію, нирки виводять надлишок натрію при сечовипусканні.
Позбавлення від надмірної кількості натрію не тільки знизить кров’яний тиск, але й зменшить запалення. Ви можете попрощатися з набряклими ногами. Спробуйте такі продукти, як квасоля, диня, родзинки, солодка картопля і помідори.
8. Побалуйте себе чорним шоколадом
Хто не любить шоколад? Якщо ви ласун, то вам варто вживати темний шоколад. Молочні сорти насичені цукром, який тільки додасть вам зайвих кілограмів. Натомість темний шоколад містить мало цукру і багато антиоксидантів, яких потребує ваш організм.
Споживання лише двох унцій чорного шоколаду щодня може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск, але це не повинно бути єдиним джерелом природного лікування гіпертонії.
9. Випивайте чашку чаю з гібіскусу
Існує багато натуральних чаїв, які природа надає для оздоровлення організму. Китайці використовували такі речі, як чай з гібіскусу, протягом століть. Цей міцний ароматний напій має значний вплив на кров’яний тиск.
В Університеті Тафтса вивчали, як цей чай впливає на людей, які хотіли знизити свій тиск. Вони виявили, що через шість тижнів учасники в середньому знизили тиск на сім пунктів. Не так вже й погано для того, щоб випити чогось смачненького!
10. Лікуйте своє хропіння
Чи знали ви, що понад половина людей, які страждають на гіпертонію, також мають апное уві сні? Ваш партнер скаржився на ваше постійне хропіння? Чи прокидаєтеся ви вночі від того, що не можете дихати або кашляєте?
Якщо у вас апное, ваш організм тривалий час не отримує кисню. Цей розлад сну може спричинити безліч проблем. Якщо ви хочете знизити свій кров’яний тиск, то перевірте проблему хронічного хропіння.
11. Спробуйте медитацію
Коли ви перебуваєте у стані стресу, ваш організм викидає в кров гормони, такі як кортизол. Надлишок цього гормону призводить до автоматичного збільшення частоти серцевих скорочень і звуження кровоносних судин. В результаті підвищується кров’яний тиск.
Якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу, то тиск залишатиметься підвищеним. Боротися зі стресом можна за допомогою медитації. Чи знаєте ви, що для вас може зробити медитація? По-перше, вона може зменшити будь-яке запалення в організмі та принести природне полегшення болю.
Вам не потрібно присвячувати цьому мистецтву тривалий час. Все, що вам потрібно, — це близько п’яти хвилин вранці та ввечері. Ви побачите, як знизиться ваш кров’яний тиск, коли спробуєте використовувати цей природний метод.
12. Пийте молоко
Це приголомшливо, але ваш систолічний артеріальний тиск може знизитися, якщо ви споживатимете більше молочних продуктів. Коли ви дотримуєтеся дієти, яка складається з рафінованих вуглеводів, це викликає природне підвищення артеріального тиску. Однак дієта, що містить більше молочних продуктів, ніж вуглеводів, може допомогти зменшити стрибки тиску.
13. Дотримуйтесь рослинної дієти
Існує багато різних планів харчування, які можуть допомогти вам знизити кров’яний тиск. Мабуть, найкращий з них — рослинний раціон. Природа забезпечує ідеальний баланс клітковини, білків і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму для функціонування.
Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я, слід харчуватися земними щедротами.
14. Скоротіть робочий день
Ви працюєте понад 41 годину на тиждень? Чи знаєте ви, що стрес має значний вплив на ваш кров’яний тиск? Якщо ви зможете хоч трохи скоротити свій робочий час, то допоможете організму впоратися з гіпертонією.
Коли ви проводите забагато часу в офісі, у вас залишається менше часу на здорове харчування та фізичні вправи. Люди, які багато працюють, часто зупиняються дорогою додому, щоб перекусити фаст-фудом. Якщо ви хочете покращити своє здоров’я, то навчіться встановлювати здорові межі своєї роботи.
15. Смійтеся якомога частіше
Той, хто сказав, що сміх подібний до хороших ліків, безумовно, знав, про що говорив. Коли ви смієтеся від душі, ваш кров’яний тиск трохи підвищується. Однак він швидко відновиться.
Щаслива людина, природно, матиме кращий рівень артеріального тиску. Усе зводиться до гормонів стресу, кортизолу та адреналіну. Коли ви смієтеся, ваш організм виділяє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, що сприяють відновленню та відновленню.
Якщо ви хочете знизити кров’яний тиск, чи можна придумати щось краще, ніж добре посміятися від душі? Хоча ви не побачите кардинального поліпшення за одну ніч, з часом веселе серце стане для вас справді хорошими ліками.
Підсумки щодо використання цих порад для зниження артеріального тиску
Чи знайшли ви якісь корисні способи, що допомогли вам знизити артеріальний тиск? Застосувавши кілька з цих природних порад, ви зможете спостерігати, як ваші показники повільно знижуються. Найкраще у використанні природних методів — це відсутність побічних ефектів і витрат на дорогі ліки. Ви можете взяти все у свої руки та контролювати своє здоров’я.
