1. Фруктовий лід
Він заспокоює горло, коли воно болить, набрякає або пересихає. А ще допомагає тримати рівень рідини. Під час грипу це особливо важливо. Достатня кількість води робить слиз рідшим і полегшує закладеність.
Обирайте фруктовий лід зі 100% соку, а не варіанти з солодкою водою. Так ви отримаєте більше користі. Можна зробити й домашні заморожені сокові батончики.
2. Сендвіч з індичкою
Індичка дає пісний білок. А білок потрібен організму під час хвороби. Навіть якщо їсти не дуже хочеться, їжа все одно дає сили боротися з інфекцією.
Для смаку можна додати трохи журавлинового соусу. Він дає і яскравість, і відчуття домашньої їжі.
3. Овочевий сік
Під час грипу не завжди є сили готувати салат. У такому разі виручає склянка овочевого соку з низьким вмістом солі.
Такий сік дає антиоксиданти. Вони підтримують імунну систему — головний захист організму від мікробів.
Тягне на солодше — обирайте 100% фруктовий сік.
4. Курячий суп
Курячий суп допомагає поповнювати рідину й водночас добре насичує. Є й наукові дані, що він може підтримувати одужання.
Гарячий суп також може покращувати роботу дрібних ворсинок у носових ходах. Саме вони допомагають захищати тіло від бактерій і вірусів. Але тут ще потрібні додаткові дослідження.
5. Часник
Якщо шлунок не протестує, часник варто додати до їжі, наприклад до супу. Він може підтримувати імунну систему й, імовірно, допомагає рідше хворіти на застуди.
Та для впевненого висновку потрібні більші й точніші дослідження.
6. Імбир
Імбир може полегшити біль у шлунку й нудоту. Деякі дослідження також повʼязують його з протизапальною дією.
Його легко додати до страв — свіжим, тертим або у вигляді порошку. Ще один варіант — трохи негазованого імбирного елю.
7. Гарячий чай
Зелений, улун і чорний чай дають антиоксиданти. Гаряча пара допомагає трохи прочистити закладений ніс.
Додайте ложку меду й трохи лимона. Так напій краще заспокоює хворе горло.
Кофеїн заважає — обирайте безкофеїновий або травʼяний чай.
8. Банан
Банан легко їсти в будь-якому вигляді: шматочками, пюре або просто цілим. Він мʼякий для шлунка й часто добре переноситься.
Особливо корисний, коли є нудота, блювання або діарея.
9. Тост
Тости або крекери — простий і зручний варіант під час хвороби. Вони добре поєднуються з курячим супом із локшиною.
А ще легкий хруст допомагає трохи втамувати голод, коли шлунок не готовий до важчої їжі.
10. Напої-замінники їжі
Коли апетит починає повертатися, такі напої можуть допомогти добрати калорії й поживні речовини.
Краще шукати варіанти без лактози, з низьким вмістом цукру і щонайменше 6 грамами білка.
Та якщо організм уже приймає звичайну їжу, справжня їжа завжди краща.
