Іноді дивишся на когось і думаєш: скільки насправді людині років? І що вона робить, щоб так добре виглядати? Фізичне навантаження та комплекс різних вправ вже давно стали невід’ємною частиною для підтримки гарної фігури і загального самопочуття. Незалежно від того, скільки людині років, розминка тіла насправді дуже корисна у будь-якому віці.
Але багато хто виконує звичний ряд вправ, навіть не замислюючись для чого вони призначені. Але ж, виявляється, що за допомогою фізичної активності можна «протестувати» власне тіло.
Хочете перевірити гнучкість суглобів або пластичність хребта? Тоді повторюйте дані вправи і дивіться за реакцією тіла.
Перевіряємо гнучкість плечових суглобів
Необхідно зручно сісти на підлозі, піджати під себе ноги. Руки заводяться за спину і складаються одна за одною, внутрішньою стороною долоні. Жест нагадує молебінь, але виконаний за спиною. Дана перевірка дозволяє дізнатися, наскільки гнучкі плечові суглоби, чи є сольові відкладення, чи присутній «ефект застиглого плеча».
Якщо вийшло відразу – вітаємо:
- у вас хороша гнучкість;
- суглоби знаходяться в нормі.
Якщо вдалося тільки обхопити себе руками за спиною – результат непоганий, але потрібні тренування для підвищення гнучкості тіла.
Якщо не вийшло зовсім – вам необхідно розвивати плечову систему, приділяти більше уваги навантаженням на верхню частину тулуба.
Перевіряємо гнучкість хребта
Почати можна з положення сидячи – для цього знадобиться стілець з жорстким сидінням. Розмістіть стопи на підлозі, випряміть спину, обов’язково сядьте до самого кінця на стілець. Тепер спробуйте нахилитися і дістати до підлоги пальцями, при цьому не відриваючи стоп від підлоги.
Удосконалений варіант даної перевірки має на увазі положення стоячи – руки розташовуються перед корпусом, ноги злегка розставлені. Завдання залишається колишнім – нахилитися, торкаючись пальцями до підлоги. Якщо ви впевнені в своїх силах, то можете завести руки за ноги, ніби «складаючись книжечкою».
Якщо вам вдалося покласти всю долоню на поверхню, при цьому не відірвавши ступні і не згинаючи ноги, значить:
- вашому організму не більше 25 років;
- ви в прекрасній фізичній формі;
- розтяжці і гнучкості можна тільки позаздрити.
Якщо дістали пальцями – результат є, однак буде потрібно продовжити тренування.
Якщо дістати не вдалося – необхідно почати тренування або збільшити їхню інтенсивність. Ваш хребет не готовий до навантажень, можливо це прояви викривленої постави.
Перевіряємо гнучкість передньої частини шиї
Для цієї вправи знову доведеться розміститися на підлозі. Станьте на коліна і повільно нахиляйтеся назад, випрямивши ноги. Кінцівки повинні лежати на підлозі і не рухатися. В ідеалі – ви повинні прогинатися містком, щоб кінчики пальців могли дістати до п’ят. Особливо гнучкі люди можуть і схопити власні ноги в прогині. Але для початківців підійде і невеликий нахил, з упором долонь в області попереку.
Якщо вам піддалася ця поза:
- ваш організм у відмінному стані;
- шия і плечовий пояс добре розвинені;
- спостерігається пластичність суглобів.
Якщо вдалося тільки відхилитися назад, підтримуючи спину руками, ваш вік коливається від 25 до 35 років, вам потрібні тренування для підвищення гнучкості.
Якщо виконати і зовсім не вдалося – терміново бийте на сполох, ця вправа максимально проста, тому при неможливості відхилитися назад терміново шукайте комплекс вправ для підвищення гнучкості тіла.
Перевіряємо гнучкість тазостегнових суглобів
Для цієї пози знадобиться килимок. Розмістіться на підлозі, злегка розставивши ноги. Одну – слід зігнути, підтягнувши до себе, іншу – випрямити. Потім вам потрібно нахилитися до витягнутої ноги, обхопивши її рукою.
Якщо відстань між вашим обличчям і підлогою менше 30 сантиметрів – ви прекрасно тримайте форму.
Якщо відстань більша – слід трохи попрацювати над гнучкістю. Якщо не вийшло зробити або ви довільно згинаєте ноги не нахиляючись – ваші тазостегнові суглоби потребують проведення додаткових тренувань. Заднім м’язам стегна швидше за все також не завадить «прокачування», зараз їм не вистачає еластичності. Відмінним варіантом стане щоденна розтяжка, при цьому вибирайте не активні рухи, а спокійні, з фіксуванням пози на кілька секунд.
Перевіряємо гнучкість колінних суглобів
Для цієї перевірки розмістіться на килимку напівлежачи, спираючись руками в підлогу. Ваші плечі, спина і сідниці повинні знаходитися на одному рівні. Після цього повільно вигинайтеся нагору, ще таку позу називають «кішечка». Зверніть увагу, що долоні повинні щільно лежати на підлозі, також не можна відривати ступні, згинати коліна.
Якщо вам вдалося стати в цю позу з невеликою фіксацією в 5-10 секунд – рухливості ваших колінних суглобів можна тільки позаздрити.
Якщо не вдалося простояти деякий час – все не так погано, але потрібно збільшити фізичну активність.
Якщо прийняти цю позу у вас так і не вийшло – ймовірно вам більше 50 років, або розтяжка залишає бажати кращого. Щоб не посилювати цей стан, почніть виконувати комплекс для поліпшення розтяжки і підвищення еластичності м’язової структури.
Перевіряємо бічні м’язи для тонкої талії
Для цієї перевірки знову сядьте на підлогу, витягнувши перед собою одну ногу. Друга – повинна бути зігнута в коліні і притиснута до корпусу. Слідом ідуть нахили в будь-яку сторону – під час нахилу однією рукою обхопіть стопу, іншу покладіть на підлогу для надання більшої амплітуди при розтягуванні.
Якщо вдалося повністю обхопити ступню і практично лягти на витягнуту ногу – вам не більше 30 років, ваші м’язи у відмінному тонусі і, швидше за все, ви володарка тонкої талії.
Якщо нахил недостатній, щоб торкнутися власних кінцівок – вам за 30, але не все втрачено. Комплекс для розтяжки допоможе вам поліпшити фізичну форму.
Якщо не вдалося зовсім – ваш вік похилий, слід терміново підвищувати еластичність м’язів, зміцнюючи їх. Для цього відмінно підійдуть нахили, вправи для пресу, «планка».
На жаль, з віком ми всі не молодшаємо. А з приходом старості взагалі з’являються проблеми з фізичною формою, розтяжкою, гнучкістю. Не впадайте у відчай, якщо більшість вправ вам не вдалося зробити – тренування допоможуть виправити цю проблему.
Якщо ви зробили ці 6 вправ, які показують: скільки насправді людині років, пишіть в коментарях. Чи таки у відповідності до паспорту ці вправи показують вік людини?
