Є деякі продукти, які можуть допомогти вам боротися з почуттям втоми. У цій статті ми розповімо про чотири з них.
Існує ряд продуктів, які можуть допомогти боротися з почуттям втоми та виснаження. Це пов’язано з концентрацією в них поживних речовин. Деякі навіть містять ергогенні речовини, здатні надати стимул, коли вам це найбільше потрібно. З цієї причини доцільно включити їх у свій раціон.
Однак щоб насолоджуватися гарним станом життєвої сили, вам також необхідно прийняти звички здорового способу життя. Наприклад, важливо підтримувати достатню вагу. Це тому, що ожиріння викликає запалення в організмі, яке може спричинити розвиток певних фізіологічних процесів. Крім того, ви маєте завжди висипатися.
У цій статті ми покажемо вам найкращі продукти, які можна включити у свій раціон, щоб боротися з втомою та виснаженням.
1. Авокадо
Як і жирна риба, авокадо є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Ці ліпіди мають протизапальну дію, що підвищує ефективність функціонування ваших органів. Дослідження, опубліковане в International Immunology, підтверджує цей факт.
Крім того, ці жири здатні допомогти запобіганню катаболізму м’язів. Це є ключем до підтримки гарного здоров’я. Тому що якщо ваша м’яка тканина зменшиться, впаде й рівень сил, що означає підвищений ризик смерті від будь-якої причини.
2. Кава
Говорячи про уникнення втоми, кава, ймовірно, є одним із перших продуктів, про які ви думаєте. Вона має багато переваг для організму, але ми зосередимося на дії кофеїну. Цей алкалоїд вважається ергогенною речовиною, оскільки підвищує спортивну працездатність і запобігає появі втоми.
Кофеїн не тільки позитивно впливає на роботу м’язів, але також активізує ваш мозок, запобігаючи розумовій втомі. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Neuroscience and Biobehavioral Reviews, помірна доза кофеїну покращує результативність. Однак бажано не перевищувати 200 мг за раз.
3. Рис
Щоб уникнути втоми, важливо забезпечити у вашому раціоні надходження якісних вуглеводів, особливо якщо ви часто тренуєтесь. У цьому плані немає нічого кращого за рис. Він містить складні цукри, які допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та заповнювати запаси глікогену.
Рис є набагато кориснішим варіантом, ніж макарони. Це пов’язано з тим, що макаронні вироби виготовляються з надмірно очищеного борошна. Насправді його регулярне вживання може мати значний вплив на рівень глюкози в крові, що впливає на функціонування підшлункової залози.
4. Шоколад
Шоколад є високоякісним джерелом антиоксидантів. Ці сполуки допомагають нейтралізувати утворення вільних радикалів і їх подальше накопичення в тканинах вашого організму. Вони також є вирішальними для модуляції деяких запальних процесів. Насправді вони навіть можуть боротися з втомою та виснаженням.
Однак не всі види шоколаду корисні. Завжди слід обирати ті, які мають високий вміст какао. Саме ця рослинна речовина є дійсно цінним елементом.
Оброблені сорти шоколаду характеризуються використанням цукру як основного інгредієнта. Тому вам слід ознайомлюватися з етикетками харчових продуктів, щоб вибрати правильний.
Доповніть свій раціон іншими здоровими звичками
Як бачите, існує ряд продуктів, які допомагають боротися з втомою та виснаженням, якщо їх вводити в контекст збалансованого та різноманітного харчування. Крім того, важливо уникати дефіциту необхідних мікроелементів, оскільки це може обтяжувати функціонування вашого організму. Наприклад, нестача заліза викликає анемію — стан, який передбачає неефективне надходження кисню до тканин, що викликає втому.
Однак, попри те, що ваша дієта надзвичайно важлива, є й інші корисні дії, яких ви також можете вжити. Силові вправи є одними з найбільш корисних. Це тому, що підтримка ваших м’язів активними може значно підвищити рівень енергії вашого тіла. Це також один з найкращих засобів запобігання передчасному старінню.
