Люди обирають здоровий спосіб життя не тільки щоб отримати ідеальне тіло, але і для гарного самопочуття і бадьорості. Безумовно, гарна фігура – приємний бонус, який дає здоровий спосіб життя.
Але іноді буває, що позбутися від зайвих кілограмів не виходить. І звичайно, для цього повинні бути свої причини. Подивіться уважно: можливо у цьому списку є кілька слів і про вашу ситуацію?
Довгий сон
Як то кажуть, крайнощі недоречні у всьому. І сну це теж стосується. Ідеальний час для нічного відпочинку – 7-8 годин, і краще лягати спати о 10 вечора, а вранці вставати раніше. Люди, які занадто довго сплять, більш схильні до серцево-судинних захворювань, діабету та ожирінню.
Здоровий і ситний сніданок
Якщо ви знайдете час поснідати вранці, ваше тіло буде вам дуже вдячно. Зі сніданком ваш метаболізм буде працювати набагато краще, що запобіжить проблеми з набором ваги. Якщо ви добре харчуєтеся вранці, ваш апетит протягом дня – знижується.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви знижуєте рівень кортизолу в крові під час сніданку. Кортизол – це гормон стресу, який при пробудженні виділяється організмом, щоб запобігти раптове падіння цукру в крові.
Не зважуйтеся по 10 разів на день – це психоз
Дослідження показали, що люди, які перетворюють процес зважування в нав’язливу ідею – рідко можуть скинути зайві кілограми. Найкраще зважуватися один раз на день. Ідеально, якщо це – ранок, після туалету і на голодний шлунок.
Не беріть до рук телефон відразу після пробудження
Ви хапаєте свій мобільний або сідаєте за комп’ютер відразу після пробудження? Якщо ви хочете взяти ситуацію з вагою під контроль, витратьте цей час інакше. Приготуйте смачний сніданок, зробіть ранкову розминку або потанцюйте під улюблену музику. Заряд енергії, який ви отримаєте від ранкових рухів, допоможе вам протягом дня справлятися з калоріями. Навіть якщо вони будуть зайвими.
Крім іншого, перевірка електронної пошти або текстових повідомлень з ранку – це стрес, якого слід уникати після пробудження.
Ви носите незручний або тісний одяг?
Природно, деякі види занять вимагають певного типу одягу. Але подумайте: чи завжди виправданий такий дискомфорт у вашому житті? Адже для того, щоб домогтися успіху у чому б то не було, потрібно, у першу чергу, відчувати позитивні емоції.
Техніка безпеки з вуглеводами
Споживання вуглеводів важливе. Але для того, щоб отримувати від них тільки користь, а не жирові складки, потрібно пам’ятати про одне правило. Під час дієти треба намагатися вживати тільки здорові вуглеводи. Вони забезпечать угамування голоду і не завдадуть шкоди здоров’ю.
Найкраще підходять вуглеводи, які містяться, наприклад, в манго, вівсянці, цільної пшениці, грецькому йогурті, бананах або чорниці.
Рух це життя
І ця, знайома усім фраза, доречна як ніколи. Для того, щоб позбутися від зайвої ваги, необхідно рухатися! Не потрібно себе мучити годинними тренуваннями. Це зайве. Але протягом дня, просто необхідно рухатися. Хоч по кілька хвилин. Нехай це буде м’яка розтяжка або приємна вправа з йоги, яку можна поєднати з медитацією. А інакше – нічого не вийде. Самі знаєте – під лежачий камінь вода не тече!
Ранкова медитація
Навіть кілька хвилин медитації щоранку, допоможуть схуднути і набратися енергії. Медитація знижує кров’яний тиск, а також рівень кортизолу, гормону стресу в крові. А при низькому рівні цього гормону, апетит стабілізується.
Склянка води
Перед тим, як налити собі обов’язкову ранкову каву, ви просто зобов’язані випити не менше 250 мл чистої води, або води з лимонним соком. Приймання води відразу після пробудження активізує травну систему, дає енергію, а також підтримує правильну температуру тіла.
Хоча поради, описані в цій статті, перевірені багатьма, їх використання повинно виконуватися тільки після консультації з лікарем. З урахуванням, вашого індивідуального стану здоров’я.
Літературний переклад – Маруся Фріман
