Насправді, немає дієт, що гарантують швидке схуднення. Але кількість охочих скинути вагу не зменшується. Пропонуємо відпочити від інтенсивних програм і жорстоких правил.
Спробуйте скористатися цими порадами, і вже за місяць ви помітите позитивний результат. До того ж, без днів голоду, після яких порушується робота внутрішніх органів і обмін речовин!
Поради дієтолога для схуднення:
1.
1,5 літра води на день потрібно пити не тільки для схуднення, але і для збереження молодості шкіри.
2.
З алкоголю можна вживати тільки червоне сухе вино. Максимум 300 мл на добу.
3.
Як тільки прокинетеся, випийте 1 склянку води з лимонним соком і медом. Це запустить роботу внутрішніх органів. Ви можете поснідати за 30 хвилин.
4.
Не можна пити під час їжі. Після їжі повинно пройти не менше 30 хвилин, перш ніж можна пити воду.
5.
Харчування 5-6 разів на день не дозволить організму перейти до режиму енергоощадження і накопиченню жиру.
6.
Звикайте пити чай, каву та інші напої без цукру. Навіщо потрібні зайві калорії?
7.
Картопля не заборонена: 2 рази на тиждень ви можете її собі дозволити.
8.
Їжте фрукти (крім бананів і винограду) у першій половині дня.
9.
Один день на тиждень зробіть розвантажувальним.
10.
Якщо ви займаєтеся спортом (а найкраще це робити), найбільш продуктивний час для цього становить з 17 до 20 години.
11.
Легкі вправи вранці розбудять тіло і прискорять обмін речовин. Звичайна гімнастика, розтяжка і йога – вирішувати тільки вам!
12.
Худі люди снідають! Це найважливіша їжа дня.
13.
Свіжі овочі з білковими продуктами – відмінне поєднання на обід. За 3 години після цього, можна з’їсти порцію легкого овочевого супу.
14.
Заправляйте салати йогуртом, нежирною сметаною або оливковою олією з лимонним соком.
15.
Тримайте під рукою тарілку горіхів і сухофруктів для перекусу. Невелика жменя горіхів або кураги прекрасно втамовує голод і не дасть піддатися спокусі з’їсти печиво або булочку.
16.
У 100 г темного шоколаду міститься 550 ккал. Але, ви ж не будете їсти плитку за один присід? Пара шматочків з ранковою кавою (без цукру) допоможе виробляти гормони щастя і підтримувати активність вашого мозку.
17.
Забудьте про смажену їжу, повірте – існує багато смачних альтернатив.
18.
Їжте останній раз за 3 години до сну.
19.
На вечерю відмінно підійдуть легкі салати, овочеві рагу, молочні продукти, курка, індичка, кролик, риба, легкий несолодкий пудинг або овочевий суп… Загалом, голодувати не треба.
Було доведено, що будь-яка звичка виробляється за 21 день. Постарайтеся протриматися протягом цього часу, і, можливо, здорова дієта стане для вас нормою життя.
Літературний переклад – Маруся Фріман
