Вони мають зустрічатися в раціоні кожної людини якнайчастіше.
Сир
За словами Мяснікова, саме цей продукт є найважливішим джерелом кальцію. А нестача даного елемента призводить до патологій серця, судин, руйнування кісток, суглобів та зубів.
Також у сирі містяться інші необхідні людині мінерали та безліч вітамінів, корисні жири та амінокислоти. Лікар радить щодня з’їдати хоча б трохи цього продукту, причому краще не покупного, а самостійно приготованого з цільного молока.
Яблука
Найкориснішим фруктом доктор Мясніков називає яблука, але зазначає, що це мають бути вітчизняні сезонні плоди, а не імпортні. В останніх якраз користі мало.
Яблука потрібно їсти якнайчастіше, це відмінний варіант для перекушування та десерту. Фрукти можна вживати не тільки у свіжому вигляді, а й у печеному, ще можна вичавлювати з них сік. Лікар звертає увагу, що яблука — це ще й один із найдешевших продуктів, доступних усім.
Горіхи
За словами доктора Мяснікова, серед горіхів найбільшу користь для організму несе арахіс. Хоча й інші сорти теж по-своєму цінні.
Всі горіхи містять багато мікроелементів, а також поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та 6. Але цей продукт дуже калорійний, тому їсти його можна і потрібно щодня у невеликих кількостях — по 4-5 штучок.
Гіркий шоколад
Тут не йдеться про дорогі елітні сорти, доктор Мясніков має на увазі звичайні плитки, які можна купити в будь-якому магазині за ціною нижче 30-40 грн за 100 г.
Шоколад з високим вмістом какао та низьким вмістом цукру має ефект енергетика, стимулює вироблення ендорфіну — гормону радості — та насичує організм вітамінами.
Картопля
Для мене це спірний продукт, я вважаю, що в ньому дуже багато крохмалю та вуглеводів, щоб його можна було відносити до розряду рекомендованих для здорового харчування.
Але лікар Мясніков вважає інакше. Він рекомендує їсти картоплю неочищеною у відвареному або запеченому вигляді. У шкірці багато цінних речовин, якими не слід розкидатися.
Я вважаю, що поради доктора Мяснікова варто взяти на озброєння кожному, що хоче харчуватися правильно та стати здоровішим.
